4-денна дієта Дієта шавлії

Доктор Ян Сміт написав 4-денну дієту, яка стосується програми, яка допоможе всім прихильникам дієти уникнути звичайних труднощів під час дієти, таких як плато, заборонені частування, екстремальні повторення та нудьга. На відміну від назви, дієта на 2 дні не закінчується за чотири дні. Натомість програма складається із семи окремих модулів дієти, які тривають по чотири дні кожен. Доктор Сміт впевнено стверджує, що дієтологу набагато легше зосередитись на тому, що він буде їсти протягом чотирьох днів, ніж на тому, що він буде їсти чи вигравати протягом багатьох тижнів.

Однією з головних цілей 4-денної дієти в різних модулях є збільшення різноманітності в плані дієти, щоб не нудно було їсти щодня одну і ту ж їжу. Це насправді впливає на ваш метаболізм, завдяки чому він працює належним чином, підтримуючи тіло в гаданні, і не має часу адаптуватися до дієти.

Сім модулів дієти починаються з Індукції, яка стосується очищення та детоксикації. Він спрямований на виведення токсинів, що накопичились у вашому організмі. Ця фаза дозволяє їсти фрукти, зелені листові овочі, некрохмалисті овочі, знежирене або знежирене молоко або йогурт та коричневий рис. Але на цій фазі введення не дозволяється їсти м’ясо, рибу чи птицю. Єдиний дозволений жир - це нежирна або нежирна заправка для салату, а також невелика кількість олії, що міститься в рецептах, наведених у книзі. Доктор Сміт впевнений, що цей модуль зосереджений на швидкому схудненні, а також на очищенні та детоксикації вашого тіла, хоча не існує відомих наукових доказів того, чи справді нашому організму потрібно проводити детоксикацію. Незалежно від того, цифри на шкалі будуть знижуватися, коли ви втрачаєте перші кілька кілограмів води, жиру або їх поєднання. Це, безумовно, дасть вам мотивацію продовжувати переглядати план.

Другий модуль або Перехід, який відновлює новий спосіб харчування всіх груп продуктів. На цьому етапі дієти меню включає безліч необроблених продуктів, багатих клітковиною, які чудово допомагають відчувати ситість при меншій кількості калорій щонайменше 1300 на день. Дієта включає фрукти, сирі овочі, рибу або птицю, квасоля, нежирний сир, горіхи, пудинг, нежирне печеня з яловичини та дієтичну соду.

Третьою фазою цього модуля є Protein Stretch, яка стосується уникання плато. Додайте до свого раціону рибу, молоко, нежирне м’ясо та яйця, щоб уникнути плато з втратою ваги. Меню на чотири дні цієї дієти включає яйця або яєчні білки, фрукти, сирі або варені овочі, боби, коричневий рис і бутерброд з нежирним м’ясом і нежирним майонезом.

У четвертому модулі - Smooth, де можна їсти деякі заборонені продукти, такі як піца, булочка, картопля фрі або бургер з індичкою. Хоча цей етап все ще нагадує вам про те, що ви їсте те, що вам подобається, у помірних кількостях, виходячи з того, що ви дізналися з попередніх модулів.

Фаза 5 - це поштовх, який повертає вас до більш жорсткого плану харчування. Меню за чотири дні такого підходу до дієти включає фрукти, боби, зелений салат, птицю без шкіри, варені овочі, моркву та свіжий лимонад.

Темп це фаза 6 цього модуля дозволяє з’їсти ще кілька продуктів і дає час знову перевести дух. Цей зручний модуль включає вживання млинців, фруктів, зеленого чаю, зеленого салату, варених овочів, чашки овочевого супу, риби та дієтичної газованої води.

Сьомий і останній модуль - це енергійна фаза, яка має чіткий план, який допоможе вам більше втратити останні кілька кілограмів. Щоденне меню цієї останньої фази включає фрукти, зелений салат, огірок, чашки супу на основі бульйону, варені овочі та закуски.