Дієта з капустяного супу: негативні побічні ефекти та альтернативи

Дієта з капустяного супу - це короткочасна дієта для схуднення, яка існує вже десятки років. Як випливає з назви, цей екстремальний план передбачає вживання майже нічого, окрім капустяного супу, протягом семи днів і стверджує, що залишити тих, хто його добує, приблизно на десять фунтів легше.

Чому дієта з капустяним супом така популярна?

Звичайно, дієта з капустяного супу настільки популярна, оскільки обіцяє швидке схуднення, хоча будь-який фахівець з питань харчування відмовить її.

Що таке дієта з капустяного супу?

Ця дієта передбачає суворий режим, який полягає в наступному:

День 1 - капустяний суп і фрукти (без бананів)
2 день - капустяний суп, овочі та одна запечена картопля з маслом
День 3 - капустяний суп та скільки завгодно фруктів та овочів (без бананів чи картоплі)
4 день - капустяний суп, необмежена кількість бананів та знежиреного молока
День 5 - капустяний суп, десять унцій яловичини та до шести помідорів
День 6 - суп з капусти, яловичина та овочі (без картоплі)
День 7 - капустяний суп, овочі, коричневий рис та необмежена кількість соку без цукру

Протягом всієї дієти не дозволяється чай, кава та будь-які інші напої - у фруктові дні лише вода та несолодкий фруктовий сік.

Негативні наслідки для здоров’я дієти з капустяного супу

Хоча дієта з капустяним супом може допомогти вам швидко скинути вагу, більшість того, що ви робите під час дієти, - це вага води, а не жиру, і вона повернеться майже відразу, коли закінчиться тиждень. Коливання ваги в сторону, ось деякі найбільш важкі наслідки дієти з капустяного супу для здоров’я:

Надмірне споживання натрію - якщо ви готуєте суп, використовуючи консервований овочевий сік
Недостатнє споживання калорій - цілком ймовірно, що ви будете страждати від слабкості, втоми та запаморочення, тобто ви не зможете правильно займатись протягом тижня
Недостатнє споживання білка - якщо ви не приймаєте білкову добавку, споживання білка буде особливо низьким, тож ви можете втратити велику кількість м’язової маси, яка залишає вас у тонусі
Недостатнє харчування - ви не отримаєте всіх необхідних поживних речовин без добавок

Інші негативні наслідки дієти з капустяного супу

Окрім негативного впливу на ваше здоров’я, дієта з капустяним супом може спричинити:

Метеоризм
Дратівливість
Втрата концентрації
Дискомфорт

Альтернативи дієти з капустяного супу: Як здорово схуднути

Існує безліч варіантів дієтичного капустяного супу, які дозволяють схуднути здорово та швидко, не голодуючи. Якщо ви хочете скинути кілька фунтів за короткий період, спробуйте наступне:

Скоротіть цукор та вуглеводи

Знизьте рівень цукру та вуглеводів, які ви отримуєте з раціону. Коли ви виключаєте цукор і вуглеводи, ви виявите, що рівень голоду починає знижуватися, і вам буде потрібно набагато менше калорій, щоб почуватися задоволеним.

Їжте багато білка, жирів та овочів

Постарайтеся, щоб усі ваші страви включали джерело білка, жиру та велику кількість низьковуглеводних овочів. Джерела білка, такі як м’ясо, риба, яйця, тофу, лобода та гречка, допомагають підтримувати м’язи і довше залишають вас ситими.

Піднімати тягар

Щоб дійсно покращити свою втрату ваги, починайте піднімати тяжкості два-три рази на тиждень. Якщо ви новачок у піднятті ваги, ви можете полегшити себе легшими вільними вагами, поки не звикнете до рухів. Підняття ваги не тільки ефективно спалює калорії, але підвищує ваш обмін речовин і підтримує його швидкість, ще довше після завершення тренування.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, модні дієти не є рішенням. Поєднуйте правильне харчування з постійною кардіотренінгою та рутинною атлетикою, щоб переконатися, що ваші зміни є здоровими. Щоб отримати більше порад і якщо ви хочете дізнатись більше про харчування, чому б не прийти і поговорити з одним із наших персональних тренерів? Завітайте до нас сьогодні або знайдіть поруч тренажерний зал, щоб розпочати нову фітнес-пригоду з PureGym!