44-годинна дієта

Результати 44-годинної дієти

План простий:

У неділю ввечері після вечері я перестаю їсти і закриваю комп’ютер (якщо я ним користуюся).

У понеділок я ходжу про свій день. За винятком того, що я не їжу ... і не використовую Інтернет ні для чого іншого, крім пов'язаних з роботою.

У понеділок ввечері ... я досі не їжу. На цей момент у мене було багато води, кави та чаю ... але їжі немає. О, і я досі не перевіряв Інтернет.

Я лягаю спати натщесерце.

Вівторок вранці, я йду про свій день Зараз мені дозволено перевірити Інтернет. Але їжі немає до обіду. Більше води, більше чаю, більше кави.

День швидко минає. А вечеря вівторка - яка б вона не була - смачна. Їм, поки не насичуся. І тоді я, як правило, знову їду перед сном у вівторок ввечері.

На цьому моя “дієта” на тиждень закінчується. Решту тижня я буду їсти нормально. Я буду користуватися комп’ютером, як хочу, до кінця тижня.

І все ж завдяки моїй стратегії протягом перших 44 годин тижня, мої тижні завжди смішно продуктивні. Я залишаюся худорлявою - близько 7-8% жиру в організмі - незважаючи на те, що я не рахую калорій, вуглеводів, білків чи будь-яких “макросів”. Ох, і я теж не займаюся кардіотренуванням.

У цій статті я розтлумачу, чому ця суперечлива стратегія працює так добре, і дам вам усі подробиці того, як я розробив цю систему та як ви можете застосувати її на практиці.

Лягай голодним

У великих частинах світу голодування є нормальним явищем. У більш розвинутих країнах ми використовуємо це як загрозу для наших дітей. І все ж ми повинні враховувати, що наші древні предки, мабуть, лягали спати голодними хоча б раз у раз.

Тож це не повинно бути для нас таким чужим поняттям.

Протягом останніх кількох років я дотримувався різних протоколів періодичного голодування. Але більшість з них не просять вас лягати спати голодними. Більшість людей можуть робити голодування 8 годин, 12 годин, 16 годин або навіть 24 години без зайвих проблем. Але лягати спати голодним є головним пунктом спотикання для більшості людей.

Парафазуючи М’ясний рулет: я б зробив все для абс ... але я цього не буду робити! І все-таки під поверхнею всі ми знаємо, що ключем до того, щоб зробити тіло кращим за більшість, є наполягання на тому, щоб робити те, що більшість людей не може або не хоче розглянути.

Отже, лягати спати голодним.

Але це не просто страждання заради страждань. Є дивовижне безліч переваг.

# “Вп’ятіть” рівень гормону росту

Гормон росту зростає, інсулін та кортизол закінчуються. Грелін (гормон голоду) зростає, але потім падає.

Так, п’ятірка. Не вдвічі, не втричі, не вчетверо, а в чотири рази більше рівня гормону росту. Це в 5 разів більше гормону росту для тих з вас, хто пройшов курс математики.

Дослідження показують, що дводенні швидкі результати призводять до п’ятикратного збільшення 24-годинної швидкості вироблення гормону росту. А враховуючи, що більша кількість гормону росту призводить до збільшення м’язів, зменшення жиру, швидшого відновлення, кращого сну та молодості, це досить велика справа. (1)

# Посилене спалювання жиру

Без надходження калорій, ваше тіло змушене спалювати накопичений жир для забезпечення енергією. На початку посту організм вирішить використовувати збережений рівень глікогену. Але як тільки це закінчиться, організм спалить жир. Про це свідчить збільшення вільних жирних кислот у крові. Після 32 годин голодування вільні жирні кислоти втричі вищі, ніж після 8 годин голодування. (2)

# Знижений рівень інсуліну

Як і очікувалося, рівень інсуліну падає від початку голодування і продовжує падати. Це цілком очікувано, але це приносить приємну перевагу. Коли рівень інсуліну падає, голод, як правило, згасає. Ось чому більшість людей повідомляють, що другий день посту насправді легший, ніж перший. (3)

# Це легко. Так, легко.

Дивіться, коли мова заходить про схуднення, вам потрібно створити дефіцит калорій. Це всі знають. Існують сотні способів досягнення зазначеної мети. Ви можете бігати на біговій доріжці, сподіваючись спалити ці калорії. Ви можете дотримуватися складної дієти, рахувати калорії, вуглеводи, жири і т. Д. Ви можете копітко проводити цілий день на кухні, намагаючись виготовити смачні страви з низьким вмістом калорій.

Або ... ти можеш просто зупинитися.

Просто припиніть їсти протягом 44 годин один раз на тиждень (максимум), і нехай ваше тіло природним чином спалює жир. На перший погляд, голодування протягом 44 годин звучить як високе завдання. Але ті, хто спробував це, можуть засвідчити, що це набагато простіше, ніж намагатися підрахувати вуглеводи, калорії тощо.

За допомогою цього методу вам не доведеться дотримуватися складних або обмежувальних планів дієти. Просто швидко протягом 40-48 годин на початку тижня, потім їжте нормальну, збалансовану дієту до кінця тижня, і ви будете вражені тим, як швидко вага відпадає. У старожилів була приказка: «Утримання стримується легше, ніж помірність». Той, хто спробував піст, може засвідчити, що нічого не їсти часто легше, ніж намагатися їсти менше.

# Підвищує ефективність будь-якої дієти

Подібно до того, як вода природним чином виявить, що вона на власному рівні, люди, природно, харчуються на рівні обслуговування, незалежно від того, яку дієту ви в кінцевому підсумку дотримуєтесь. Звичайно, коли ви здійсните початковий перехід до нового плану дієти, ви, швидше за все, втратите трохи ваги. Але після цього першого місяця втрата ваги у більшості людей зупиняється.

Це тому, що якщо ви їсте палео-дієту, повномасштабний кето, знежирений, що завгодно ... ви, природно, будете їсти достатньо, щоб підтримувати свою вагу. Ваше тіло підключене до бажання зберегти ресурси, і в цьому випадку ваш ресурс виживання - це накопичений жир. Отже, якщо ви не відстежуєте кожну калорію, яка перетинає ваші губи, ви майже впевнені, що в кінцевому підсумку з’їсте рівно стільки, щоб підтримувати свою вагу.

Але коли ви почнете тиждень із 44-годинним голодуванням, а потім дотримуєтесь цього за допомогою звичайного способу харчування (будь то палео, зона, що завгодно), ви побачите швидке зниження ваги. Це пов’язано з тим, що, хоча ви все одно будете правильно харчуватися в дні обслуговування, оскільки у вас є 44-годинний блок, де ви не вживали жодної калорії, ви створили значний дефіцит калорій на тиждень.

# Збільшує силу волі

Якщо ви схожі на більшість людей, ви починаєте тиждень з найкращими намірами. Ви плануєте дотримуватися дієти, і ці перші кілька днів у вас виходить досить добре. Але ти починаєш відчувати, що сила твоєї волі згасає до четверга, а коли потрапляють вихідні, все пішло вбік. До неділі ви починаєте ще один тиждень невдалого харчування, і ви вже зобов'язуєтесь "зробити краще", починаючи з "понеділка".

Але більшість людей виявили, що 44-годинний піст на початку тижня значно полегшує дотримання будь-якої дієти в решту тижня. Це має сенс, коли ви думаєте про це - ви робите найскладнішу частину своєї "дієти" в понеділок, коли ваша сила волі найсильніша. Протримавшись 44 години без їжі, у вас буде прекрасне почуття успіху, і вам буде легше дотримуватися будь-якого стилю плану харчування протягом решти тижня.

Зрештою, навіть надзвичайно сувора дієта без вуглеводів легша, ніж дієта без їжі.

# Підвищена продуктивність

Для більшості з нас Інтернет - це величезне «відстій часу». Звичайно, ми всі це знаємо, але буває важко відвести погляд. Ось чому я роблю понеділок "Інтернетом безкоштовним", і я відчуваю, що в понеділок вибиваю більше роботи, ніж решту тижня. До того ж, оскільки я все одно не їжу, ідеальний день, щоб зімкнутися і зосередитися на роботі (а не думати про їжу). Це, звичайно, мій власний унікальний спін на 44-годинному швидкому. Як фітнес-підприємець мене завжди цікавить все, що покращить мою фізичну форму та ділову хватку. Ця стратегія робить саме це.

Кращі бали та поширені запитання:

# Сон

Багато людей задаються питанням, як можна заснути, не поївши. У мене тут немає простих відповідей. Всмоктуй його і чекай менш ідеальної ночі сну. Однак ви можете бути здивовані. Я регулярно маю справу з безсонням, але чомусь я краще сплю ночами посту. Проживання цілого дня без їжі, здається, сильно мене втомлює, і я, як правило, засинаю прямо в понеділок увечері.

# Навчання:

Як і більшість людей, я закінчую навчання в понеділок-середу-п’ятницю більшу частину часу. Так, це означає, що в багато понеділків я тренуюсь натщесерце, а потім нічого не їм і не п’ю протеїнових коктейлів після тренувань у понеділок. Жах! Спочатку це було важко, але моє тіло швидко пристосувалось, і зараз це досить просто.

Я б не намагався брати участь в Олімпійських іграх на голодний шлунок, але тренувальні заняття, що проводяться натщесерце раз у раз, не повинні бути такими складними.

З іншого боку, я виявляю, що 40-44 години без їжі, а потім вживання їжі у вівторок ввечері, здається, забиває додаткові поживні речовини та рідину в мої м’язи. Це майже так само, як ваше тіло суперкомпенсує брак доступних ресурсів. Тож у середу вранці я зазвичай прокидаюся на вигляд більшим і мускулистішим, ніж зазвичай.

З цієї причини, можливо, найкраще запланувати найтяжче тренування тижня на середу.

# Кожного понеділка?

Я не роблю цього кожного понеділка, хоча немає жодної причини, чому б ви не могли. Я роблю це, якщо і коли це зручно. Це просто середній понеділок для мене? Класно, тоді я, мабуть, буду робити 44-годинний піст.

Але якщо я перебуваю у відпустці або перебуваю на останньому тижні складної програми тренувань, тоді я вирішу не поститись. Деякий час назад я мав намір поститись, але повернувшись додому в понеділок ввечері, мої діти (у мене є дочки-близнюки) здивували мене, випікаючи їх першу піцу.

Не довго думаючи, я закінчив піст і з’їв піцу. Я сказав їм, що це найсмачніша піца, яку я їв за все своє життя. І я не брехав.

Це було ні до чого. Я не раб цього протоколу. Я використовую його, коли це зручно, і “кладу на полицю”, коли цього немає.

На моєму нинішньому рівні ощадливості (менше 8% жиру в організмі, як підтверджено скануванням DEXA), мені не потрібно користуватися цим засобом щотижня. Двічі на місяць достатньо, щоб підтримати мене на поточному рівні.

ОНОВЛЕННЯ: Мої думки щодо цього змінилися за останні 18 місяців. Я думаю, що використання цієї стратегії кожні ІНШІ тижні добре для тих, хто хоче швидко схуднути. І використання цієї стратегії 1 раз на МІСЯЦ найкраще підходить для тих, хто прагне підтримувати та покращувати здоров’я.

# Скільки часу повинен бути піст?

Між 40-48 годинами. Менше 40 годин, і ви не отримаєте всіх переваг продовженого дводенного голодування. Понад 48 годин і кортизол продовжує зростати. На цьому етапі також існує можливість почати спалювати м’язову тканину, хоча я відчуваю, що цей страх надзвичайно роздутий.

Тим не менше, 40-48 годин, здається, є "солодкою плямою" для того, щоб отримати найбільший виграш за свої гроші зі звичайної програми посту.

# Чи можу я це робити більше одного разу на тиждень?

Я б не рекомендував це. Хоча я робив це раніше, коли мені потрібно було швидко схуднути для майбутніх змагань з пауерліфтингу. Але робити це двічі на тиждень означає, що ви не їсте нічого протягом 4 днів (загалом), а їсте лише протягом решти 3 днів. Це робить важкий тиждень.

# Скільки разів я повинен робити це щомісяця?

До вас. Деякі люди роблять це щотижня, як по маслу. Вони ставляться до своєї 44-годинної дієти як до кнопки “скидання”, щоб повернути їх на колишній шлях після вихідних (оскільки більшість людей розслабляють свої харчові звички у вихідні).

Деякі люди роблять це лише раз на місяць. Я сам знімаю приблизно два рази на місяць, залежно від того, що відбувається в моєму житті.

# Отже ... що я можу їсти під час посту?

Нічого. Але можна пити воду, каву та чай.

# А як щодо содової дієти? Він містить нуль калорій.

Особисто я б уникав цього під час вашого посту. Голодування - чудовий спосіб дозволити своєму організму очистити хімічні речовини, які потрапляють у вашу систему. Викликання хімічних речовин за допомогою дієтичної соди було б кроком назад.

Плюс багато людей вважають, що штучні підсолоджувачі, як правило, викликають тягу до голоду. Що є останнім, що ви хочете під час 44-годинного посту.

# Чи можу я додати в каву вершки/цукор? Чи можу я додати молоко до свого чаю? Чи можу я додати лимон у свою воду?

Я особисто додаю в каву невеликий бризок жирних вершків. І так, я люблю додавати лимон у свою воду під час посту. Поки ви не переборщуєте з вершками/цукром/молоком тощо, це не буде мати великої різниці. Але я б зробив усе можливе, щоб мінімізувати цукор або молоко, оскільки споживання вуглеводів, що швидко діють, є протипродуктивним для цілей голодування.

# Хто НЕ повинен цього робити?

Зверху на моїй голові вагітним жінкам, мабуть, не слід експериментувати з таким подовженим пістом. І будь-хто віком до 18 років, або будь-хто з наявними захворюваннями повинен спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем.

# Що слід їсти перед пістом? Як щодо пісту?

Ключ тут - як до, так і після - їсти так, як пости не бувало. Не свинійте раніше в очікуванні посту. І не свині, як нагорода за піст. Якщо ви зробите це, ви просто "скасуєте" більшу частину посту.

Кілька перших спроб зробити це, можливо, ви переїдете після того, як піст закінчиться. Що це нормально. Зробивши це кілька разів, вам стане легше просто нормально харчуватися, незважаючи на те, що не їли протягом попередніх 44 годин.

Що стосується того, що ви повинні їсти, просто дотримуйтесь цільних продуктів, і у вас все буде добре. Я порушував свій пост стейком, картоплею, піцою, білковими коктейлями, яйцями, сиром, макаронами ... тощо і ніколи не мав жодних проблем зі шлунком та травленням. Деякі фанатики, які дотримуються посту, скажуть, що вам слід завжди звільнятись від посту за допомогою фруктів та інших ніжних страв. Це може бути справедливим для більш тривалих періодів голодування, але оскільки я голодую лише 44 години, у мене не було проблем з порушенням посту будь-якою їжею, яку я хочу.

Прощальний постріл:

Це просто ефективний інструмент, який я відкрив за багато років експериментів. Це працює, тому я дотримався цього. Але я не фанатичний щодо цього. Я не вважаю, що це правильно для кожної людини. Але я думаю, що більшість людей, які це спробують, будуть задоволені результатами.

Тож спробуйте (якщо хочете) та сміливо публікуйте коментарі та відгуки нижче. Спасибі! О, і я бачу вражаючі результати від людей, які поєднують двотижневий 44-годинний піст зі стратегією в моїй книзі, The Underground Fat Loss Manual

1: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
2: Хальберг, Н, М Генріксен, Н Содерхамн, Б Сталлкнехт, Т. Плуг, П Шерлінг та Ф Дела. 2005. «Вплив періодичного голодування та годування на дію інсуліну у здорових чоловіків». Журнал прикладної фізіології 99: 2128–2136. doi: 10.1152/japplphysiol.00683.2005.
3: http://ajcn.nutrition.org/content/62/2/302.short%22