Сон може мати вирішальне значення для схуднення, ніж ваша реальна дієта

Здається, не втрачаєте останні кілька набридливих кілограмів? Можливо, ви захочете спробувати ще трохи закрити очі.

Довгий час медичні експерти вважали, що прийом їжі після вечері, а особливо пізно ввечері, може спричинити небажані наслідки для дієти та схуднення. Але нові дослідження показують, що ці наслідки насправді можуть бути наслідком недостатнього сну. Дослідження, проведене дослідниками з Університету Окаяма в Японії і нещодавно опубліковане в журналі «Харчування, профілактика та здоров’я», порівнювало взаємозв’язок прийому їжі та голодування перед сном із здоров’ям.

Дослідники виявили, що вживання останнього прийому їжі принаймні за дві години до сну не було пов’язано з будь-якими довготривалими відмінностями в рівні глюкози у крові у здорових дорослих. Дослідження також припустило, що регулярне висипання може бути кращим рішенням, ніж дієти, особливо коли мова йде про профілактику хронічних захворювань, таких як діабет та серцеві захворювання.

"Коротка тривалість сну та недосип пов'язані з нездоровими харчовими звичками та порушенням метаболізму глюкози", - написали дослідники. Також виявлено, що непослідовні режими сну пов’язані з ожирінням більше, ніж ті, хто їв безпосередньо перед сном.

Дослідження проаналізувало дані за два роки, зібрані 1573 здоровими дорослими та літніми людьми без попередніх умов проживання в Окаямі, Японія. Більше 60 відсотків досліджуваних були жінками, а дві третини цих респондентів мали вік старше 65 років та пенсію.

Інші фактори, включені в дослідження, зосереджувались на тому, курили люди, були вони активними, їли швидко чи повільно, скільки ваги вони набрали після виповнення 20 років, скільки алкоголю пили і пропускали чи ні сніданок.

Останні заголовки в новинах охорони здоров’я:

Важливо зазначити, що результати цього дослідження співвідносяться між собою, і уникання прямої їжі перед сном все ще вважається здоровим для вас. Але нещодавні дослідження можуть підтвердити думку, що певна закуска перед сном насправді може бути корисною. Згідно з дослідженнями British Journal of Nutrition, опублікованим наприкінці минулого року, пропонується вживання 30 г білка протягом 30 хвилин після засинання для підвищення якості м’язів, метаболізму та загального контролю ваги.

Перекуси багатою білками їжею, такою як сир, може допомогти вашій дієті, але, схоже, сон відіграє набагато більшу роль у нашому здоров’ї, ніж спочатку вважали дослідники. Безліч нових досліджень передбачає, що ті, хто не висипається щонайменше 7 годин щоночі, їдять гірші дієти, і, зокрема, одне дослідження припускає, що безсоння може значно збільшити ризик серцево-судинних захворювань.