43 Науково обгрунтовані оздоровчі програми для зайнятих людей

Ви коли-небудь виявляли лайфхак саме тоді, коли вам потрібно було його почути? Терміни та рішення ідеальні, а наступний крок настільки очевидний, що ви діяли негайно і з тих пір дотримуєтесь цього?

Що стосується здоров’я, широкі життєві зміни особливо важко здійснити і ще важче підтримати. Але на моєму досвіді, саме маленькі зміни, які ви приймаєте, підтримуєте та любите, складають значну довгострокову різницю.

Я роками збираю список таких видів фітнесу, дієти, щастя та сну. Тут уперше мої 43 улюблені здоров’я.

Фітнес хакі

Безсумнівно, однією з найкращих речей, які ви можете зробити для свого загального стану здоров'я, є зробити фітнес регулярною частиною вашого життя. Насправді дослідження показали, що навіть помірний рівень фізичних вправ може збільшити енергію та зменшити втому, покращити фокус та процес прийняття рішень та збільшити творчий потенціал.

Ось як зберегти мотивацію та змусити тренування працювати саме для вас:

Дієтні хакі

Якщо ви намагаєтеся схуднути, правда полягає в тому, що дієтичні зміни майже завжди мають ще більший вплив, ніж фізичні вправи. Однак для того, щоб побачити позитивні ефекти, вам не потрібно назавжди стати веганом або присягати вуглеводів.

Натомість, ось кілька простих прийомів, як краще харчуватися:

Щастя Хакі

Дослідження показують, що ваш психічний стан може неймовірно вплинути на ваше здоров’я. Такі негативні почуття, як стрес, насправді можуть придушити вашу імунну систему. Коли ви прагнете покращити своє здоров’я, не ігноруйте, як ваш мозок може впливати на решту вашого тіла.

Ось кілька способів полегшити це:

Відріжте кофеїн після 2 вечора. Нормальній людині потрібно більше часу, ніж ви думаєте, щоб перетравити кофеїн. Тож спробуйте звільнити яву, газовану воду чи енергетичні напої після обіду, інакше у вас буде несподіваний приплив перед сном.
Уникайте екранів перед сном. На вашому телефоні, телевізорі та комп’ютері є екрани, які випромінюють штучне або синє світло. Оскільки ми проводимо 90 відсотків неспання, дивлячись на «світяться прямокутники», це, безумовно, проблема. Це світло пригнічує вивільнення мелатоніну, який допомагає заснути. Скористайтеся програмою, такою як f.lux, щоб змінити різке сяйво вашого комп’ютера, або заплануйте вечірній час, щоб покласти мобільний телефон спати.
Пропустіть кнопку відкладення. Раніше я був спеціальним снузером, але потім я почув, що натискання кнопки відкладання, ймовірно, порушує глибокий швидкий сон, що призводить до менш спокійного сну і, в основному, робить додаткові 10 хвилин відкладання антипродуктивними. Якщо натискання дрімоти змушує мене почуватися млявіше, відлічіть мене.
Віддаліться від сигналізації. Якщо ви не можете втриматися, не снуючи, спробуйте перенести будильник по кімнаті, щоб змусити встати з ліжка, щоб вимкнути його. Є також усі види креативних, шалених будильників, які відлетять, покотяться по кімнаті або навіть змусять вас складати головоломки, перш ніж вони перестануть лунати.

Це деякі з моїх улюблених проблем зі здоров’ям, але це не означає, що вони для вас добре підходять, або що ви повинні їх усі застосовувати прямо зараз. Спробуйте ті, що виділяються, і придумайте свої. Змінюючи свої звички, ви станете більш підтягнутим, здоровішим і щасливішим, ніж ви коли-небудь очікували.

Які ваші улюблені злами здоров’я? Повідомте мене в коментарях!

Дерек Фланцрайх - підприємець, який має на меті допомогти світові думати про здоров’я більш здоровим способом. Він є засновником та генеральним директором компанії Greatist, медіа-стартапу, що працює над тим, щоб здоровий спосіб життя був прохолодним.