Керівництво зайнятого юриста з питань здоров’я та фітнесу у 2014 році: Частина 1

Хоча, звичайно, потреби у здоров’ї та фізичній формі у всіх різні (і деяким, можливо, доведеться проконсультуватися з лікарем перед зміною режиму харчування та фізичних вправ), ось що я виявив, працювало для мене, щоб підготуватися, без величезного часу:

Оберніть свій розум навколо нерозумних.

Є кілька очевидних кроків до оздоровлення. Вони не роблять життя приємнішим, але працюють. Для мене це включало:

Заміна айсберга на зеленіші речі, такі як шпинат, капуста та ромен.
Уникайте смаженої їжі та менше пийте. (Зітхає)
Приносячи на роботу здоровий обід та закуски.
Заробляючи додатково за вечерею, щоб залишити здорові залишки на обід.
Покупка цільнозернового хліба, англійських булочок та макаронних виробів замість виробів з обробленого борошна.
І найінтуїтивніше, але якось найважче: кинь їсти, коли ситий.

Подружитися з продукцією.

Протягом більшої частини мого дорослого існування в ясній шухляді мого холодильника було трохи більше, ніж пара забитих яблук і мішок висохлої дитячої морквини. Зараз я намагаюся будувати їжу навколо фруктів та овочів. Я запасаюсь “звичними підозрами” - брокколі, морквою, грибами, цибулею та зеленим перцем - які можна нарізати шматочками та засмажити з часниковим порошком за лічені хвилини. Я завжди тримаю мішок салату в офісному холодильнику, так що навіть якщо мені доводиться купувати бутерброд або їсти пісну кухню, моя полуденна їжа є дещо здоровою. (Я не можу їсти просто салат. На мою думку, миска салату - це не їжа.) І я буквально з’їдаю яблуко на день.

Прикро, але наявність великої кількості продуктів навколо зазвичай вимагає додаткової поїздки до продуктового магазину щотижня. Але я намагаюся подбати про це завдання одразу після тренажерного залу, тому мій спітнілий гімнастичний одяг може служити мені нагадуванням про те, що потрібно, щоб спалити калорії, які я збираюся придбати.

Видалити загальні дорожні блоки.

Я виявив, що найкраще думати про розробку як за замовчуванням: Плануйте тренуватися щодня і відмовляйтеся лише за наявності конкурентних зобов’язань. Це також допомагає усунути будь-які звичні перешкоди:

Виберіть тренажерний зал, який знаходиться поруч із роботою, і не зупиняйтеся спочатку вдома (так важко отримати мотивацію вийти з дому). Дійсно, близькість вартує дорожчого членства, оскільки ви будете їхати більше.
Тренуйтеся якомога раніше вдень, щоб уникнути відчуття надто зношеності для вправ після роботи.
Беріть свою спортивну сумку на роботу щодня, навіть якщо у вас є інші плани (на випадок, якщо вони проваляться).
Зберігайте здорові закуски на роботі, щоб уникнути виправдання «Я занадто голодний, щоб тренуватися перед обідом».
Запасіться гідним одягом для тренувань, щоб у вас була чиста екіпіровка без постійного відмивання.
А для тих, хто має дітей, виберіть спортзал, де можна доглядати за дітьми.

Мій тренажерний зал знаходиться через дорогу від мого офісу. Мені потрібно 10 хвилин, щоб дістатися зі свого офісного крісла до бігової доріжки. Якщо у мене є плани після роботи або більше роботи, яку потрібно робити вночі, я можу поїхати до спортзалу і повернутися. Цей рівень зручності робить дражливо зручним регулярні фізичні вправи.

Використання ярликів може зробити вибір здорового харчування ефективним варіантом.

Тримайте яблукорізку на роботі, щоб нарізати свіжі фрукти.
Купуйте заздалегідь нарізані фрукти та овочі, якщо у вас немає багато часу чи сил, щоб пограти в су-шеф.
Вибирайте салат у мішках, який постачається з усіма необхідними інгредієнтами.

Навалюйте фрукти та овочі на готові до вживання речі.

Мені подобається їжа, яка на смак нагадує курячі смужки. Я також лінивий, як усі, що стосується приготування їжі. Мій компроміс - це речі з мінімальними зусиллями, такі як кидання купу овочів у макаронний соус або розшарування замороженої сирної піци з тонною овочів. Я також освоїв цей сніданок буріто - цільнозернову тортилью, гриби, зелений перець, цибулю, шинку та трохи сиру - для цього потрібно лише одне яйце. Оскільки овочі складають стільки їжі, я в підсумку з’їдаю менше поганих речей, які мені все одно потрібно споживати, щоб уникнути люті їжі. Спробуйте трохи морозива з великою порцією полуниці або додайте банан до своєї каші.