4 закуски перед тренуванням, що спалюють жир

Ці закуски допомагають утримувати метаболізм у гуді, а тіло спалює більше жиру протягом сеансу поту.

Якщо ви схожі на мене, ви хочете отримати максимум користі від тренування. (Я нова мама, і у мене є мінімум часу, коли я нарешті вправляюся.) Те, що ви їсте перед тренуванням, може допомогти вам спалити більше жиру та підживити вас під час сеансу поту. В ідеалі найкраще їсти приблизно за одну-дві години до того, як потрапити в спортзал, піти на пробіжку або взяти заняття з фітнесу, щоб дати своєму тілу час на засвоєння. Якщо у вас недостатньо часу, менший перекус за 30 хвилин до цього краще, ніж біг на порожньому.

Їжа або закуска перед тренуванням повинна складатися з вуглеводів з низьким вмістом глікемії, нежирного білка та трохи корисного для серця жиру. Вуглеводи - це перша форма енергії вашого організму, а їжа з низьким глікемічним індексом (ГІ) забезпечує постійний потік енергії, на відміну від аварії та опіку, який ви отримуєте від вуглеводів з високим вмістом глікемії, таких як цукор, крупи та білий хліб. Вживаючи вуглеводи з низьким вмістом ГІ, такі як вівсянка, цільнозерновий хліб, коричневий рис та солодка картопля, ви отримаєте більше енергії, щоб ви могли довше і важче займатися, що допоможе вам спалити більше жиру. Білок допомагає нарощувати м’язи і уповільнює швидкість травлення, що робить розумною ідеєю додати трохи білка в їжу або закуску. А здорові для серця жири, такі як авокадо, горіхове масло та нежирні молочні продукти, додають смаку їжі, не обтяжуючи вас.

На додаток до підживлення тіла перед сеансом поту, важливо також пити багато води. Дегідратація заважає вашій роботі і може сповільнити швидкість спалювання жиру. Мені подобається пити велику склянку крижаної води, а також зелений чай або каву разом із закускою перед тренуванням. Доведено, що зелений чай та кава підвищують рівень метаболізму в організмі. Вони містять кофеїн та антиоксиданти, які викликають термогенез, вигадливе слово для виробництва тепла тіла. А термогенез спонукає організм використовувати жир як паливо.

Ось чотири креативні закуски перед тренуванням, які допомагають метаболізму гудіти, а тіло спалює більше жиру протягом сеансу поту. Якщо у вас недостатньо часу, тремтіння ідеально підходить за 30 хвилин до тренування.

Шоколадна вівсянка
Приготуйте півсклянки сталевого або звичайного вівсяного борошна (не швидкого приготування) з 1 склянкою нежирного молока. Додайте 1 столову ложку шоколадного білкового порошку, зверху половину нарізаного шматочками банана та посипання корицею. Подавайте до чашки кави або чорного чаю.

Обгортання з нутцо
Прогрійте коричневу рисову обгортку або цільнозернову пророщену коржик у мікрохвильовці протягом 10 секунд. Додайте 1 столову ложку шоколаду або звичайного ароматизованого нутцо (або будь-яке горіхове масло) і чотири полуниці, нарізані тонкими скибочками. Згорніть, розріжте навпіл і насолоджуйтесь чашкою зеленого чаю.

Коричний сир "Датський"
Підсмажте один шматок цільнозернового або пророщеного хліба Єзекіїля, поки він трохи не підрум'яниться. Поєднайте 1/2 склянки нежирного сиру з 1 чайною ложкою кориці та 1 чайною ложкою стевії (або підсолоджувача на ваш вибір). Викладіть сирну сирну суміш на грінку і запікайте в духовці протягом однієї-двох хвилин, поки сир не стане пухирчастим і не розплавиться. Подавати з половиною склянки малини або чорниці, а також чай-латте або капучино, виготовлене з знежиреним молоком або несолодким ванільним мигдальним молоком.

Шейк із зеленого чаю
Змішайте 4 унції мигдалевого або рисового молока зі смаком ванілі, 4 унції крижано холодної води, одну совку сироваткового білка ванілі, чайну ложку порошку зеленого чаю матча та лід.

Крістін Макгі є провідним інструктором з йоги та пілатесу та експертом із здорового способу життя, що базується в Нью-Йорку. Вона є сертифікованим персональним тренером ACE, який регулярно тренує клієнтів знаменитостей у Нью-Йорку та Лос-Анджелесі. Вона працює редактором фітнесу в галузі охорони здоров'я, і її часто можна побачити на національному телебаченні. Її останнім у великій колекції фітнес-DVD є YogaSlim. Слідуйте за нею в Twitter @KristinMcGee і сподобайтеся її сторінці у Facebook.