4 Забуті вуглеводи для нарощування м’язів!

Якщо ви хочете набрати якусь серйозну м’язову масу, вам слід переробити свій раціон, щоб побачити найкращі результати. Хороші вуглеводи обов’язкові! Ознайомтеся з цими 4 забутими джерелами вуглеводів, які сприятимуть зростанню м’язових м’язів та внесуть різноманітність у ваш раціон!

Якщо ви хочете почати серйозно набирати м’язову масу цієї зими, пора переробити свій раціон і переконатися, що саме там він повинен бути, щоб втілити цю мету в життя. Занадто багато людей не помічають найважливіших аспектів свого раціону, що може призвести до того, що це обійдеться їм у кілограми м’язів, які вони мали б наростити.

Якщо ви правильно складете поєднання дієти та тренувань, ви побачите, що ваші результати злетіли, бо у вас все працює на вашу користь.

Хоча білок, безумовно, буде абсолютною вимогою для нарощування м’язової маси, друге, що має бути на місці, - це хороше джерело вуглеводів. Вуглеводи забезпечуватимуть енергією, необхідною для формування м’язової маси, підвищуючи ваші результати на рівні.

Типові вуглеводи для нарощування м’язів, які зазвичай використовуються, включають картоплю, сирі вівсяні пластівці, фрукти, макарони, рис та бублики, які є відносно економічними та простими у приготуванні.

Це все чудові джерела для дієти для нарощування м’язів, але в той же час приємно мати трохи більше змін у своєму дні.

Ось кілька забутих джерел вуглеводів, які ви можете розглянути.

1. Кіноа

Що здається щось середнє між вівсом та рисом, лобода є чудовим джерелом вуглеводів, що містить більше білка, ніж обидві колишні продукти. На кожну чашку вареної лободи ви будете вживати 254 калорії, 4 грами жиру, 47 грамів вуглеводів і 9 грамів білка.

У кіноа також дуже багато марганцю, магнію та заліза. Особливо корисною у лободі є те, що на відміну від рису та макаронних виробів вона є повноцінним джерелом білка, тому якщо ви вегетаріанець, це дуже хороший спосіб задовольнити ваші потреби.

Якщо ви їсте рис, вам доведеться витратити деякий час, переконуючись, що ви поєднуєте його з іншими продуктами, щоб отримати повний спектр амінокислот, тоді як для лободи це зайве.

Є багато способів з’їсти лободу, включаючи її, як звичайну миску вівсяної каші, додаючи її у салати, подаючи як запіканку або просто додаючи до неї.

2. Квасоля

Ще одним дуже хорошим джерелом як вуглеводів, так і білка є квасоля. Квасоля містить дуже калорійний удар, тому він чудово підходить тим, хто потребує більше калорій, щоб ефективно нарощувати м’язи.

Одна чашка чорної квасолі (сушена мірка) містить 227 калорій, менше одного грама жиру, 40,8 грама вуглеводів і 15,2 грама білка. Якщо ви поєднуєте це з приготованим рисом, подрібненою курячою грудкою та розрізаним мигдалем, у вас є дуже хороша їжа для нарощування м’язів, яка забезпечить усі поживні речовини, необхідні вашим м’язам для ефективного росту.

Якщо чорна квасоля не для вас, тоді ви можете розглянути квасоля, темно-сині боби, гарбанцо або квасоля. Тільки пам’ятайте, що зелена квасоля має дуже низьку калорійність, тому вона не буде настільки корисною у вашому прагненні наростити м’язову масу.

3. Ячмінь

Ячмінь, який часто зустрічається в супі, є ще одним дуже хорошим джерелом вуглеводів, який ви можете розглянути, додаючи. Ячмінь має насичений, схожий на горіхи смак, і його легко можна використовувати для заміни рису у більшості ваших страв.

Однією з основних харчових речовин ячменю є те, що він дуже багатий селеном, що допомагає запобігти нашому організму від пошкодження вільними радикалами. Кожна чашка вареного ячменю містить 193 калорії, 0,6 грама жиру, 3,5 грама білка і 44,3 грама вуглеводів.

Як бачите, він нижчий з точки зору вмісту білка, але поки ви поєднуєте його з хорошим джерелом м’яса, у вас не буде проблем із задоволенням потреб у білках протягом дня.

4. Перогії

Нарешті, останнє джерело вуглеводів, яке з’їдається не так часто, але насправді є хорошим вибором для тих, хто намагається набрати м’язову масу - це перогії. Ця традиційна польська їжа складається з тістових турів, наповнених різноманітними варіантами начинки - картопляне пюре з сиром є найпоширенішим.

Хоча це не буде цільним зерном, як ячмінь, вони містять досить багато калорій і дозволять вам досягти своїх калорійних цілей. Крім того, більшість людей дійсно насолоджуються їх смаком, тому це дає справді чудову відмову від стандартних страв, які ви можете їсти.

Щоб приготувати перогії, вам потрібно всього лише відварити їх у воді, а потім злегка обсмажити на трохи оливкової олії на сковороді, якщо хочете.

Ви можете їсти їх зі сметаною, або для тих, хто хоче збільшити споживання білка, сир буде ідеальним супроводом.

Кожна порція з п’яти перогій міститиме близько 250 калорій, 3 грами жиру, 46 грамів вуглеводів і 10 грамів білка.

Висновок

Тож пам’ятайте про ці джерела вуглеводів. Різноманітність дієти змусить вас цікавитись їжею (яка може почати зменшуватися, коли ви вживаєте велику кількість їжі), переконайтесь, що ви задовольняєте всі свої потреби в поживних речовинах, і дозволяєте максимально використати тренування, які робити в тренажерному залі.