4 Терапевтичні вправи для пахової деформації

плюс

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Травма паху в паху може статися через надмірне використання, заняття спортом або напружену діяльність.

Якщо ви відчуваєте болючість, перенапруження або сльозу в паху, вам слід вжити заходів для зцілення. Це передбачає перерву в діяльності, яка погіршує ваш стан, і виконання вправ для відновлення та зміцнення паху.

Читайте далі, щоб дізнатись про вправи, якими можна реабілітувати розірваний, напружений або хворий м’яз паху. Ми також розглянемо, що, як правило, спричинює навантаження на пах, як їх запобігти та коли звернутися до лікаря.

Часто трапляється у професійних спортсменів та спортсменів-рекреаторів, розтягнення паху є травмою внутрішньої частини стегна. Ці м’язи, відомі як аддукторні м’язи, можуть травмуватися або розриватися.

Іноді розтягнення м’язів називають витягнутим м’язом. Зазвичай деформація паху є незначною травмою, хоча вона може бути і більш серйозною.

Ознаки та симптоми штаму паху

Ознаки та симптоми напруги паху включають біль, набряк та втрату рухливості з приводячими м’язами, сусідніми сухожиллями або близько до лобкової кістки. Також можливі невеликі синці, м’язова слабкість і спазми, а також труднощі з ходьбою.

Що може спричинити розтягнення паху

Напруження паху часто трапляються через різкі рухи під час бігу, стрибків або катання на ковзанах. Ви також можете відчувати дискомфорт в паху під час ходьби. Це також може статися під час гри в баскетбол, футбол та хокей.

Швидкі удари, повороти або скручування також можуть спричинити цей тип травми. Надмірне використання аддукторних м’язів також може спричинити перенапруження паху, разом із тренуванням на опір, падінням або підняттям важких предметів.

Неправильне розігрівання або надмірне натискання також може призвести до перенапруження паху, особливо якщо ви починаєте нову фітнес-програму. Серед жінок біль у паху з правого або лівого боку може бути ознакою основного захворювання, такого як камені в нирках або інфекція сечовивідних шляхів.

Якщо те, що ви вважаєте паховим розтягуванням, не поступово вирішується з часом, як очікувалося, важливо проконсультуватися зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб виключити порушення опорно-рухового апарату, які можуть імітувати біль у паху.

Як вилікувати пах у паху

Перш за все, припиніть займатися діяльністю, яка, на вашу думку, могла спричинити перенапруження паху, або будь-якою діяльністю, яка викликає біль у цій області. Це важливо для належного зцілення. Залежно від ступеня напруги, може знадобитися кілька тижнів або кілька місяців, поки біль не зникне.

Після стихання болю можна починати робити розтяжки та вправи для загоєння травми паху. Зазвичай ви можете починати ці вправи протягом декількох днів після початкової травми, але це залежить від тяжкості навантаження.

Вправи, описані в цій статті, призначені для м’якого формування сили та гнучкості у стегнах, паху та ногах.

Почніть із вправ, які, на вашу думку, є найпростішими та найзручнішими. Тримайтеся подалі від будь-яких вправ, які доставляють вам біль або дискомфорт. У міру прогресу, можливо, ви зможете повернути інші вправи назад у свою рутину.

Для досягнення найкращих результатів виконуйте ці вправи принаймні три рази на тиждень.

Ця вправа націлена на ваші внутрішні м’язи стегна. Якщо у вас сильно стиснуто, підкладіть подушки під коліна.

  1. Ляжте на спину, зігнувши коліна.
  2. Притисніть ноги до підлоги.
  3. Дайте колінам розкритися в сторони.
  4. Підтисніть ступні між собою.
  5. Затримайтеся в цьому положенні до 30 секунд.
  6. Поверніть коліна у вихідне положення.
  7. Повторити 3 рази.

Ця вправа розтягує задню частину стегна.

  1. Розташуйте себе на спині біля дверного отвору.
  2. Витягніть незачеплену ногу перед собою на підлозі дверного отвору.
  3. Покладіть уражену ногу вздовж стіни поруч із дверною рамою.
  4. Затримайтеся в цьому положенні до 30 секунд.
  5. Повторити 3 рази.

Ця вправа формує силу ваших м’язів стегна. Під час цієї вправи займайтеся м’язами стегна та ніг, щоб нога трималася прямо.

  1. Ляжте на спину з витягнутими ногами.
  2. Зігніть коліно незачепленої ноги.
  3. Притисніть ногу до підлоги.
  4. Займіть м’язи стегна на ураженій стороні.
  5. Підніміть ногу на 8 дюймів від підлоги.
  6. Повільно поверніть ногу на підлогу.
  7. Зробіть 2 підходи по 15 повторень.