4 типи періодичного голодування, які можуть вам допомогти

Пост здається божевільним? Не обов’язково, якщо ви робите це здоровим способом.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до бігу жінок

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до бігу жінок

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Якщо ви чули про періодичний піст і відразу подумали: «Я ніяк не можу цього зробити, ви в хорошій компанії. Хоча багато людей не можуть відмовитись від свого священного (і цілком звичного) триразового харчування, тисячі інших стрибають на переривчастий пісний поїзд. Це явище змушує нас померти, щоб знати, що саме змушує людей у світі, котрі займаються фітнесом, добровільно відмовлятися від їжі - іноді голодуючи до 36 годин за раз. Докази, що підтверджують користь для здоров'я переривчастого голодування досить високі. Хоча більшість досліджень проводились на тваринах, висновки цікаві:

Періодичне голодування бореться з ожирінням та діабетом 2 типу
Покращує циркулюючий рівень глюкози, ліпідів та знижує артеріальний тиск
Зменшує побічні ефекти хіміотерапії та є частиною дієти, яка бореться з раком
Очищає ваш організм від клітинного сміття за допомогою аутофагії

Якщо це звучить привабливо (хто не хоче боротися з раком і бути здоровим?), Я викладу чотири перевірені методи посту. Вони варіюються від дещо легких до більш складних.

Черговий денний піст

Цей метод, також відомий як День донизу/День зниження, пропонує вам поститись протягом усього дня, обмеживши дієту лише 500 калоріями. Наступного дня ви можете споживати все, що завгодно, доки ви дотримуєтесь здорової кількості калорій, необхідних вашому організму, не переїдаючи. Потім ви чергуєте, один день їсте нормально, а наступний - голодуєте.

Дієта 5: 2

Це схоже на чергування дня, але трохи менш екстремальне. Дієта 5: 2 пропонує їсти так само, як зазвичай, 5 днів на тиждень. Інші 2 дні обмежте споживання калорій до 500 калорій. Порядок днів посту не має значення, але більшість людей воліють не постити два дні поспіль.

Метод 16/8

Цей метод є графіком харчування, який дозволяє їсти кожен день. Тим не менш, ви повинні обмежитися "вікном прийому їжі", який триватиме вісім годин протягом дня, що приведе до щоденного голодування 16 годин. Дієта не має значення, в який час доби відбувається це “вікно прийому їжі”. Однак багато людей вважають, що пропустити сніданок простіше, ніж пропустити вечерю.

Дієта воїнів

Якщо ви хочете дати перервним ентузіастам голодувати за гроші, «Дієта воїнів» включає вживання в їжу лише сирих овочів та фруктів протягом дня, а в обідній час обідають одним великим прийомом їжі. Хоча більшість не вірять, що це збалансована, живильна дієта, щоб тримати її протягом тривалого періоду часу, відомо, що вона покращує здатність парасимпатичної нервової системи допомагати організму відновлюватися. Також було встановлено, що він сприяє розслабленню та травленню.

Для вас є періодичний піст?

Якщо ви все ще цікавитесь, чи підходить вам такий спосіб харчування, ось кілька коротких порад:

Вживання некалорійних напоїв, таких як вода, чай без цукру, чорна кава та дієтична газована вода, не порушить ваш пост. Тож пийте все, що хочете!
Вживання зелених, листових овочів і фруктів протягом дня в дні посту зменшить голодні болі.
Пийте більше води, ніж зазвичай, щоб залишатися зволоженим та наповнювати шлунок.
Будьте зайняті і використовуйте свою енергію на речі, які заважають вашому розуму.
Збільшуйте споживання білка з кожною можливістю.
Спробуйте це протягом 3 тижнів, перш ніж зателефонувати, - тоді це стає простіше.

Постійне голодування підходить не всім, але для деяких бігунів це позитивний вибір. Подивіться, який метод найкраще підходить для вашого тіла та вашого графіку. Включіть ці поради у свою нову дієту з періодичним голодуванням. Це життєздатний спосіб життя, якщо ти цього хочеш.