4 стратегії приручення солодкого зуба

приборкання

Ви пройшли кухню і викинули всю оброблену їжу. Ви запаслися фруктами, овочами та цільним зерном. Ви навіть стали органічним! Але ти все ще прагнеш цукру. Звучить знайомо?

Не дозволяйте тим солодкозубим наїдкам тягнути вас назад на темну сторону! У нас є кілька простих стратегій, які допоможуть вам вибити їх на узбіччя.

Підтримання рівня цукру в крові стабілізованим протягом дня - це перший крок до подолання цієї тяги. Якщо рівень цукру в крові падає занадто сильно або ракета піднімається до неба, це змусить вас жадати цього безалкогольного напою або солодкого пончика для швидкого виправлення.

РІШЕННЯ: Слід чітко вживати повноцінну їжу, яка поєднує 40% вуглеводів (наприклад, листова зелень, салати, овочі), 30% білків (курка, індичка, риба) та 30% жиру (оливкова олія, горіхи, горіхове масло). Якщо ви їсте їжу, не маючи нічого, крім вуглеводів, вони швидко засвоюються, підвищуючи рівень цукру в крові. Білок і корисні жири підтримують рівень цукру в крові та запобігають тязі до цукру.

ОСТЕРЕЖАЙТЕСЬ НІСКОУГЛЕВОДІЙНИХ ДІЄТ

Ці дієти часто породжують тягу до солодощів і крохмалю, оскільки ваш мозок воліє працювати на глюкозі, що постачається вуглеводами. Пам’ятайте: є добре вуглеводи та погано вуглеводи. Хороші вуглеводи включають фрукти та овочі, цільні зерна та цільну їжу. Погані вуглеводи включають усі високооброблені продукти харчування в центральних проходах продуктового магазину, що підвищить рівень цукру в крові та спричинить тягу до цукру.

Коли ви не заправляєте своє тіло достатньою кількістю вуглеводів, ваше тіло буде жадати їжі, щільної поживними речовинами. А якщо їх не отримає, тяга до цукру забере.

РІШЕННЯ: Проведіть деякий час у секції продуктів та створіть міні-їжу навколо одного або декількох цілісних продуктів, таких як солодка картопля, цільні зерна, овочі, салат чи інша листова зелень. Додайте барвисті овочі до кожного прийому їжі з домішкою корисних жирів з горіхів, оливкової олії та олії горіха макадамії. Завжди додайте якісне джерело білка - вони підтримують м’язи і чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалите, просто сидячи, читаючи цю статтю. Плюс білок уповільнює викид вуглеводів у кров і підтримує рівень цукру в крові стабільним.

УНИКНІТЬ ПОЧАТОК ДНЯ З ЦУКРА

РІШЕННЯ: Знайдіть здоровий замінник, щоб заспокоїти солодкі зуби, як йогурт, овес та родзинки, змішані разом у стилі парфе для швидкої ситної закуски. З’їжте яблуко з мигдальним маслом. Замість того, щоб використовувати цукровий пісок для приготування пирогів або печива, посипте фініковий цукор, виготовлений із чисто сухих порошкових фініків, який можна знайти в більшості магазинів здорової їжі.

ЗУПИНИТИ ЗАБОЛЮЖУЮЧИЙ ЕМОЦІОНАЛЬНІ ПРОБЛЕМИ АБО СТРЕС ЗА СОЛОДКОЮ

Ми стикаємося зі стресами щодня, і хоча ви не завжди можете запобігти цьому, ви можете підтримати своє тіло повноцінним харчуванням, щоб допомогти вам впоратися зі стресовими ситуаціями, коли вони виникають. Звернення до печива, тортів, пирогів, кофеїну та цукру погіршить ситуацію, спричиняючи біль і біль, розлад шлунку та надлишок жиру в організмі, що призведе до більших проблем зі здоров’ям.

РІШЕННЯ: Знайдіть інші способи боротьби зі стресом, такі як заняття йогою або навчання медитації. Прогуляйтеся або послухайте розслаблюючу музику. Іншими словами, візьміть для вас тайм-аут, і ваші мрії про цукрову сливу зникнуть.