4 справді вагомі причини їсти рибу на вечерю сьогодні ввечері

Зверху до ніг, всередині та зовні, ваше тіло та розум отримають користь

Риба, яка переживає важливі поживні речовини, такі як білок та вітамін D, є зоряним вибором їжі.

NHS рекомендує що здорова, збалансована дієта повинна містити щонайменше дві порції риби щотижня, оскільки це хороше джерело вітамінів, мінералів та, залежно від риби, омега-3.

Ми поспілкувались Зареєстрований у Великобританії дієтолог, магістр (mBANT) Мей Сімпкін, який розповів нам, яка саме користь для здоров’я є як для тіла, так і для розуму, коли йдеться про споживання різних видів риби.

Незалежно від того, чи є ви на вечері чи в дорозі, і жирна вона чи ні, рибу можна легко включити у свій раціон, щоб перемогти у повсякденному житті. Ось чому риба має значення.

1. Для нарощування м’язів

Щоб наростити м’язи, вам потрібно поєднувати регулярні вправи на опір з достатнім вмістом білка - і риба - це чудовий спосіб його отримати.

"Риба - це першокласний повноцінний білок", - зазначає Сімпкін. «Це означає, що він містить повний спектр незамінних амінокислот. Що стосується харчування, то слово «незамінний» означає, що воно повинно походити з раціону, оскільки організм не може виробляти ці амінокислоти.

"Отже, з’їдання порції риби забезпечує всі вісім незамінних амінокислот, з яких організм може поповнити запас, щоб утворити цілих 22 амінокислоти, забезпечуючи йому можливість ефективно нарощувати м’язи"

No Drain Tuna від John West - чудовий спосіб отримати якісну рибу без халепи, завдяки чому її надзвичайно легко включити у свій раціон - особливо, якщо ви перебуваєте в дорозі.

2. Для зміцнення кісток

Риба є чудовим джерелом вітаміну D, важливої поживної речовини, яка допомагає регулювати кількість кальцію та фосфору в організмі, підтримуючи здоров'я кісток та підтримуючи імунну систему.

"Вітамін D в основному отримується через сонячне світло, але якщо ви не отримуєте багато сонця, дієтичні джерела обмежені", - говорить Сімпкін.

"Однак риба є хорошим джерелом вітаміну D - особливо жирна риба, така як лосось і скумбрія, які містять найбільшу кількість".

ПЕРЕМОЖІТЬ БЕЗКОШТОВНИЙ ВХІД НА ВЕЛИКИЙ ПІВНІЧНИЙ ПЛАВ

Щоб відсвяткувати переваги риби, ми об’єдналися з Джоном Вестом, спонсорами Великого Північного плавання, для того, щоб п’ятеро щасливих читачів виграли ексклюзивну перешкоду для продуктів Джон Вест та безкоштовне місце у Великому Північному плаванні 2021.

3. Для тонкої настройки мозку

Жирна риба забезпечує необхідні жири, на які організм покладається для оптимального здоров’я, зокрема омега-3. Вони мають вирішальне значення для роботи мозку, і, оскільки вони класифікуються як основний жир, вони повинні надходити з дієти, говорить Сімпкін.

"Омега-3 містяться у всіх жирних рибах, включаючи лосось, сардини, скумбрію та анчоуси", - пояснює вона.

Різноманітні продукти із сардини та скумбрії без кісток від John West можуть додати поживного елемента до страв та поставлятися у легко відкритих консервних банках. Консервована скумбрія поставляється з безліччю ароматизованих соусів і може бути швидкою, зручною, надмірно корисною закускою після тренувань.

4. Щоб допомогти своєму серцю

Їжа риби пов’язана із покращенням здоров’я серця, допомагаючи підтримувати ваш тікер у верхній верхній формі.

Знову ж таки, все залежить від жирних кислот омега-3, які разом з іншими поживними речовинами можуть допомогти підтримувати нормальний артеріальний тиск.

"Будь-яка дрібна жирна риба, така як сардини, скумбрія та лосось, буде корисною, оскільки це користь для омега-3, яку ми шукаємо".