4 речі, які я зробив, щоб скинути 135 фунтів, не голодуючи ніколи

Як тренер з питань охорони здоров’я, однією з найпоширеніших скарг, яку я чую від своїх клієнтів, є те, наскільки нестабільною була їх дієта, оскільки вони завжди голодні. Вони кажуть мені щось на зразок: "Я просто так голодний весь час; Я не знаю, як ви це робите ". Інший поширений варіант: "Ви мусите бути набагато меншим жорсткішим за мене, щоб терпіти так довго голод". Правда, однак, я не пам’ятаю жодного разу за весь час схуднення, коли був голодним. Не один раз.

Я давно про це думав. Я відчував, що, можливо, в мені щось інше. Люди не просто втрачають 135 фунтів і не пускають їх, ніколи не голодуючи - але я це зробив. Що мене відрізняє? Я запитував себе це кілька років. Чи справді я маю кращу силу волі? Я більш самовладнаний? Я знав, що ці речі не можуть бути правдою, тому що навряд чи можна назвати когось «самоконтрольованим», вага якого досягла близько 300 фунтів. То що це було?

Лише коли я почав працювати з клієнтами як особистий тренер та тренер з охорони здоров’я, я почав розгадувати фактори, що сприяли моєму успіху в схудненні. Обговорити свою історію зі своїми клієнтами та допомогти їм подолати свої проблеми - це те, що насправді допомогло мені зрозуміти, які кроки я зробив, які були різними. Це розуміння дозволило мені допомогти багатьом людям через мої тренерські та медичні роботи.

Ось як я втратив 135 - і зберіг вагу

1. Я змінив своє мислення.

Перше, що мені довелося зробити, це оволодіти своїм мисленням. Основою проблеми із зайвою вагою є ваш розум, простий і простий. Якщо ви не прочитали решту цієї статті, не поспішайте прочитати цей розділ, оскільки це найважливіший аспект, необхідний для постійного схуднення. Якщо ви не можете оволодіти своїм розумом, ви не зможете досягти стійкої втрати ваги. Ви ПОВИННІ змінити свої думки щодо їжі, фізичних вправ та себе. Це означає дати собі дозвіл на невдачу, змінити спосіб сприйняття нездорової їжі та здорової їжі, навчитися любити свої тренування та навчитися визнавати перед собою, що у вас є проблема, яку потрібно виправити (і що ВАС є владою виправити це).

2. Я їв багато їжі (їжа з низьким вмістом глікемії, з високим вмістом клітковини та з високим вмістом білка).

Це може здатися нерозумним, але одна з причин, чому я ніколи не був голодним, худнучи, була в тому, що я їв багато їжі. Але як можна схуднути і з’їсти багато їжі? Ну, втрата ваги - це не голодування, а вживання правильних видів їжі. Більшість дієт мають послідовників, які їдять 1200 калорій або менше, і не дивно, що більшість людей, які дотримуються цих дієт, спочатку втрачають вагу, а потім повертають все це (і, як правило, більше), коли розуміють, що їм просто не можна що голодні кожен день до кінця свого життя.

Вживання великої кількості продуктів для схуднення означає наповнення себе правильними видами продуктів, які дають вам необхідні поживні речовини, а також наповнюють вас. Ви не зачепили б мене за кермом "Макдональдса" чи проштовхуванням черг у місцевому буфеті. Я обрав потужну їжу: їжу з високим вмістом клітковини та білків та низьким вмістом глікемічного індексу. Я навчився думати з точки зору того, яка їжа збирається давати мені найбільшу кількість їжі при найменшій кількості калорій.

"Їсти багато продуктів для схуднення означає наповнювати себе правильними видами продуктів, які дають вам необхідні поживні речовини, а також наповнюють вас".

"Я навчився думати з точки зору того, яка їжа збирається давати мені найбільшу кількість їжі при найменшій кількості калорій".

3. Я створив стійкі звички.

Зізнаюся, я ніколи не був людиною, яка мала сильну силу волі, коли мова заходила про їжу, і ніколи не була надто в захваті від П.Е. клас або відвідування спортзалу. Я знала, що якщо я збираюся робити щось до кінця свого життя, наприклад, худнути і не тримати це, то мені потрібно робити це так, щоб тривало.

Перш за все, я дав собі дозвіл обдурити свою дієту. Я не витримав думки ніколи не мати нічого карбі чи солодкого (мої слабкі сторони). Я хотів мати ці речі, і не збирався від них відмовлятися. Я усвідомив це Мені потрібно дозволити собі їжу, яка мені сподобалася; Я просто не міг постійно мати ці речі. Я весь час не казав собі «ні». Я виділяю обманний день або обманну їжу. Мої були вечорами п’ятниці. Я мав би щось поблажливе чи солодке, і мав би стільки, скільки хочу, і не відчував би провини. У мене ще є день обману. Це, як правило, інший день щотижня, але я завжди обмежую його одним днем, ніколи більше. Якщо ви скажете собі, що більше ніколи не можете їсти шкідливу їжу, ви ніколи не витримаєте.

Потурайте в міру.

По-друге, Я обрав тренування, які мені сподобались. Давайте дивитися правді в очі. Інколи важко відпрацювати. Спочатку мені теж було важко. Однак одне, що я знав, це те, що якщо я збираюся тренуватися до кінця свого життя, це має бути те, що мені подобається. Отже, я створював свої тренування, запитуючи себе, що я можу бачити, як я роблю все життя. Для мене це були танці для кардіо (бо це просто весело!) Та підняття тягарів (бо я люблю відчувати себе сильним, а м’язи допомагають спалювати більше калорій). Оскільки я вибрав тренування, яке було для мене цікавим, протягом останніх 16 років я міг підтримувати режим тренувань 4-6 днів на тиждень.

"Оскільки я вибрав тренування, яке було для мене цікавим, протягом останніх 16 років я міг підтримувати режим тренувань 4-6 днів на тиждень".

4. Я підставив.

Це мій улюблений. Повертаючись до концепції збереження стійкого, здорового способу життя, це обов’язково. Якщо ви подібні до мене, у вас є свої харчові слабкі сторони. Я знайшов усілякі замінники речей, які мені подобалися. Замість піци я б приготував їжу з подібними смаками, включаючи помідори, оливкову олію та спеції. Ви можете робити заміни чим завгодно. Для приготування млинців я використовую вівсяні висівки та насіння льону, а солодку картоплю міняю на білу картоплю (яка є крохмалистою і вище за глікемічним індексом).

Якщо я можу схуднути, і ви можете. У мене немає якоїсь надлюдської сили, яка допомогла б мені контролювати тягу або привести мене до спортзалу. Єдине, що я зробив, це було стратегічно щодо моєї втрати ваги і зробити це вписаним у моє життя в стійкий спосіб. Я все ще насолоджуюсь їжею, отримую задоволення від тренувань і не тримаю вагу!

Ви пробували будь-яку з цих стійких порад для схуднення?

Фотографії: Kaboompics, Мері Худ Латрелл, Мирна пельмення, Кришталевий підборіддя, Моллі Ленсдаун, Аманда Беккер