4 прості пози йоги, які позбавлять вас від жиру на животі та спині

Йога - це один з найкращих способів прийти у форму. Якщо вам важко займатися, вам обов’язково потрібно спробувати, адже чітко визначені рухи змушують вас робити саме це, активно і рухатися раз! Це низький вплив, але в той же час вимагає від вашого тіла та енергії, тому, працюючи в позах, ви це відчуєте. Список переваг, які може дати вам йога, довгий, він може:

- розслабте розум

- знизити стрес

- зниження артеріального тиску

- зміцнювати і тонізувати м’язи

- витягніть все тіло

- послабити суглоби та м’язи, що ще більше зменшує ймовірність травм. І найкраще, це один з найефективніших способів позбутися від упертого жиру на животі! Область середнього відділу славиться тим, що, здавалося б, неможливо тонізувати, але за допомогою наступних поз йоги стає можливим пройти шлях до плоского, красиво підтягнутого живота. Звичайно, вам все-таки доведеться харчуватися збалансовано здоровою їжею, тому що вислів «прес роблять на кухні» стосується, незалежно від будь-якої йоги, яку ви в кінцевому підсумку робите. Ось найкращі пози для йоги, що підривають жир на животі, перегляньте відео, щоб побачити, як саме їх робити, і читайте далі, щоб отримати додаткову інформацію!

зображення через - shutterstock.com

Поза Кобра - ляжте на живіт, витягнувши ноги ззаду, лоб м’яко впираючись у підлогу, руки долонею опустіть під плечі, лікті підтягніть і торкайтеся ребер. Вдихніть і починайте повільно випрямляти руки і вигинати спину так, щоб підняти груди, голову і плечі від підлоги. Тримайте стегна і стегна на землі, але піднімайте їх так високо і високо, наскільки ви можете зручно рухатися. Затримайтеся в положенні 15-30 секунд, а потім повільно опустіться назад. Повторіть 5 разів, відпочиваючи 15 секунд між кожним рухом.

Переваги: Кобра дуже добре працює з усіма м’язами живота. Це зміцнює спину та верхню частину тіла, робить вас більш ослабленими та розтягує хребет, роблячи його більш гнучким.

зображення через - shutterstock.com

Поза лука - ляжте на живіт із витягнутими ногами та руками в боках догори. Видихаючи, згинаючи коліна вгору, наблизьте їх якомога ближче до попи, а потім відведіть руки назад і схопіть щиколотки. Дихайте рівномірно і утримуйте це положення протягом 15-30 секунд перед видихом і відпуском. Повторіть 5 разів і відпочивайте 15 секунд між кожною позою.

Переваги: Поза лука опрацьовує основні м’язи вашого шлунка та робить їх приємними та напруженими. Він також розтягує все ваше тіло, особливо спину та хребет. Люди люблять його за заспокійливий, але енергійний ефект і використовують його не тільки для зміцнення живота, але й для очищення розуму.

зображення через - shutterstock.com

Коліна до грудей - ляжте на спину з витягнутими ногами, п’ятами разом, руки опираються на боки. Видихніть, повільно згинаючи коліна, рухаючи їх до грудей. Візьміть і підтягніть коліна впритул, притискаючи їх до свого тіла, і тримайте одну хвилину. Видихніть, випустивши коліна, відпочиньте 15 секунд і повторіть 5 разів.

Переваги: підвівши коліна до грудей у такий повільний, навмисний спосіб, ви підтягуєте м’язи живота, розгинаєте нижню частину спини та тонізуєте середину секції. Це також творить чудеса для прискорення метаболізму та позбавлення від жиру, який накопичується навколо талії.

зображення через - shutterstock.com

Привітання сонцю - Це не один хід, а скоріше серія з 12 різних індивідуальних поз, які виконуються в певному порядку. Зверніться до відео, щоб отримати вказівки щодо того, як це зробити. Вони є найефективнішими, якщо робити перші дії вранці, і надзвичайно корисні не тільки для м’язів живота, але й для всього тіла.

Переваги: Привітання на сонці прокидає вас і дає вам енергію, щоб взяти день. Вони детоксикують ваше тіло, піднімаючи і рухаючи лімфатичну систему, саме так токсини проходять через тіло. Вони також допомагають вашій системі травлення, роблячи рухи більш регулярними і менш засміченими. Рухи тонізують і підтягують м’язи живота, підвищують гнучкість хребта та допомагають знизити вагу, не стримуючи накопичення жиру в середині сектитону.

Будь ласка Поділіться Це з родиною та друзями