3 простих правила схуднення (і поради щодо їх слідування)

Дебора Енос, 30 травня 2013 р

Здається, щодня виходить нове дослідження щодо схуднення, тому не дивно, чому ми всі такі розгублені. Є так багато різних шкіл думок, як ви могли знати, що правильно? Правда в тому, що хоча ми вчимося щодня новим речам, основні орендарі здорового харчування не змінюються за сотні років:

Мати-природа виробляє найкращу здорову їжу навколо.
Щоб бути здоровим, ви повинні займатися спортом.

Звичайно, дотримання правил потрапляє в категорію "легше сказати, ніж зробити", але саме тому мені було дуже приємно бачити результати недавнього дослідження в Журналі Академії харчування та дієтології. Дослідники уважно розглянули багато методів дієт і виявили три речі, які особливо виділялися. Найкраща новина полягає в тому, що, хоча ці речі прості і вимагають дуже мало зусиль, згідно з дослідженням, вони також є високоефективними. Правила такі:

Ведіть журнал: Учасники, які старанно стежили за веденням журналів їжі, втратили в середньому на шість фунтів більше, ніж ті, хто цього не робив.
Не пропускайте їжу: ті, хто їв три рази на день, втрачали в середньому на вісім фунтів більше, ніж жінки, які пропускали їжу.
Уникайте ресторанної їжі: ресторанна їжа часто містить більше жиру, калорій і натрію, ніж їжа, приготована вдома, тому не дивно, що жінки, які їли поза домом хоча б раз на тиждень, втрачали в середньому на п’ять фунтів менше, ніж ті, хто цього не робив.

Хоча це прості поради, я знаю, що напружений графік часом може заважати робити правильні дії. Тож ось кілька порад щодо дотримання цих правил, незалежно від того, що ще відбувається у вашому житті.

Поділіться своїм журналом про їжу з партнером. Якщо ви знаєте, що хтось перевірятиме вашу реєстрацію їжі, пропустити день буде набагато складніше. Вам не потрібно пояснювати себе, правда?
Виділіть трохи часу, один день на тиждень, для приготування їжі та закусок. Я люблю готувати всю свою їжу на тиждень у неділю. Це розслабляє, і мені стає приємно знати, що я не буду голодним, поки я на роботі чи в дорозі.
Знайдіть друга на обід на роботі і плануйте їсти в їдальні. Як кажуть, у цифрах безпека. Якщо у вас завжди є план з’їсти їжу, яку ви приготували вдома, у вас не виникне спокуси зайти в ресторан на обід.
Якщо вам потрібно їсти поза домом, замовте простий садовий салат із заправкою збоку. Салати, як правило, безпечні, оскільки ви знаєте, що їх готують зі свіжих інгредієнтів. Поки ви не забиваєте це нездоровим одягом, ви повинні мати можливість залишатися на шляху. Це все ще ресторанна їжа, але набагато ближче до речей, які ви зробили б вдома.

Здорові укуси з’являються на MyHealthNewsDaily щосереди по середах. Дебора Херлакс Енос є сертифікованим дієтологом, тренером з охорони здоров’я та експертом із зниження ваги в районі Сіетла з більш ніж 20-річним досвідом. Читайте більше порад у її блозі "Здоров’я поспіхом"!