4 поради щодо мінімізації діастазу прямої кишки під час вагітності та після пологів

Тетяна Мандзюк/Гетті

поради

Діастаз прямої кишки, відомий як DR, стає актуальною темою під час вагітності і з поважних причин. Незважаючи на те, що ДР надзвичайно поширений під час вагітності, освіта, яку досі надавали вагітним жінкам, була дещо нечіткою. Diastasis recti, за визначенням, - це відділення черевних м’язів під час вагітності, де сполучна тканина, яка називається linea alba, розширюється, щоб допомогти зробити більше місця для дитини.

Незважаючи на те, що прямого діастазу не можна уникнути, і він вважається нормальним для більшості вагітностей, є речі, які жінки можуть зробити, щоб мінімізувати розставання під час вагітності та в післяпологовий період. Якщо не впоратися з цим, діастаз прямої кишки може спричинити не тільки поганий образ тіла після пологів, але і призвести до болів у спині, стегнах, поганої постави та нетримання сечі.

Тож як мінімізувати ризик діастазу прямої кишки під час вагітності та після пологів?

1. Уникайте важкого підйому під час вагітності.

Підтримка міцності серцевини під час вагітності може бути одним із найкращих способів мінімізувати відділення живота під час вагітності. Однак ви хочете уникати важкого підйому та вправ, які створюють занадто великий тиск у животі. Одне дослідження показало, що жінки, які піднімали важкі ваги під час вагітності більше 20 разів на тиждень, мали більшу ймовірність діастазу прямої кишки.

Якщо у вас є робота, яка вимагає підняття значної ваги, або ви везете інших дітей, цього важко уникнути. Моя найкраща порада - інвестувати в хороший ремінь для підтримки вагітних, щоб допомогти тиску на поперек і живіт, коли ви піднімаєте і носите речі у своєму повсякденному житті.

2. Сидячи з ліжка, спочатку зачепіть нижній прес.

Сидячи прямо в положенні лежачи, формується тиск на черевну порожнину, і дослідження показують, що спочатку зачеплення тазового дна та поперечних черевних відділів живота може зменшити спотворення діастазу прямої кишки. Якщо вам важко визначити поперечні черевні преси або «нижній прес» під час вагітності, ви можете спробувати перевернутися на бік і за допомогою верхньої частини тіла підняти вас у сидяче або стояче положення, знявши трохи тиску з нашого живота.

3. Огляньтесь у медичного працівника після пологів.

4. Зміцніть своє ядро ​​належним чином після пологів.

Після народження дитини та отримання дозволу від фізичних вправ вашим медичним працівником ви хочете повільно нарощувати свою основну силу, починаючи з тазового дна, попереку, косих м’язів та поперечного живота. Ви також хочете зосередитись на гнучкості плечей, попереку та стегон, оскільки стискання цих м’язів впливає на вашу поставу та те, як ви носите тіло після пологів. Це може здатися залякуючим для догляду за новонародженим, але це можна зробити лише за кілька хвилин на день, і ви відчуєте поліпшення сили, стійкості, рівноваги, попереку та тазового дна. Деякі вправи для початківців включають: Мости, Супермени, Сумо присідання, Пташині собаки та Мертві помилки.

Що важливо пам’ятати, це те, що діастаз прямої кишки є нормальним і дуже поширеним під час вагітності, але, будучи в тонусі зі своїм тілом та цим медичним станом, ви можете мінімізувати довгострокові ризики та пошкодження живота та тазового дна.

У деяких випадках може знадобитися фізіотерапевт тазового дна або хірургічне втручання для виправлення діастазу прямої кишки, тому не бійтеся звертатися за допомогою до фахівця, якщо у вас все ще є питання або біль щодо діастазу прямої кишки після пологів.