10 порад щодо харчування під час вагітності

Здається, у цей час року всі зосереджені на харчуванні, тому ми відчули, що нам слід долучитися до кількох порад щодо правильного харчування під час вагітності. Харчування може бути складною для розуміння темою, а ще важче вносити зміни для покращення дієти. Крім того, існує безліч дієтичних рекомендацій, які є унікальними для вагітності. Щоб допомогти, ми спростили дієтичні рекомендації, розроблені спільно з дієтологом, у нашому буклеті «Здорова вагітність». Ми ділимось нашими найкращими десятьма порадами, які допоможуть спростити вдосконалення дієти.

Яйця золотисті

Яйця (повністю зварені) - майже ідеальна їжа для вагітності. Вони містять білок, омега-3 жирні кислоти, холестерин та багато корисних вітамінів та мінералів, таких як залізо, фолієва кислота, кальцій, цинк, вітаміни групи В та холін. Яйця курей з вільного вигулу можуть мати вищі омега-3 жирні кислоти та рівні вітаміну А та Е, ніж традиційно вирощені кури.

Super Foods упаковує удар

Супер їжа - це їжа, яка наповнена корисними корисними поживними речовинами і може дати вам найбільший виграш за все. Деякі приклади включають ягоди, цитрусові, йогурт, боби, горіхи, лосось, що ловиться в дикому вигляді, темно-зелені овочі, яйця, сир, цілісні зерна, солодку картоплю та нежирну яловичину та свинину, вирощену на пасовищі.

Вода необхідна

Вода може полегшити дискомфорт під час вагітності, такий як нудота, запор, головні болі, печія, набряки, ІМП та запаморочення, і має важливе значення для збільшення обсягу крові під час вагітності та для підтримки рівня навколоплідних вод. Якщо вам не подобається смак води або ви віддаєте перевагу сік, додавання невеликої кількості фруктів (наприклад, лимонного клинка або замороженої полуниці) до чистої води може змінити смак, не додаючи у свій раціон багато цукру.

Зростання мозку з омега-жирних кислот

Омега-жирні кислоти необхідні для росту мозку плода і можуть допомогти зменшити передчасні пологи. Рекомендується, щоб вагітні жінки споживали до 12 унцій на тиждень виловленої в дикому вигляді риби з низьким вмістом ртуті, щоб отримати чудове джерело омега-3, білка, вітамінів та мінералів. Також зверніть увагу на кількість споживаної вами омега-6 жирних кислот (із таких джерел, як соняшникова та кукурудзяна олія), і прагніть до співвідношення омега-3 до омега 6 між 4: 1 і 2: 1. Добавки до Омега-3 слід обговорити з лікарем або дієтологом, щоб отримати найбільш безпечні продукти та дозування для вашого способу життя та дієти.

Переваги молочних продуктів

Молочні продукти містять кальцій, білки та жири, які необхідні для здоров’я матері та розвитку плоду. Рекомендується 1000 міліграм (мг) кальцію на день, а молочні продукти - чудове джерело. Багато молочних продуктів також збагачені вітаміном D (див. Нижче). Альтернативні джерела кальцію включають горіхи, боби та листову зелень.

Сонячний вітамін

Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію та фосфору та адекватний рівень може зменшити ймовірність ускладнень вагітності. Ваше тіло виробляє вітамін D, коли ваша шкіра потрапляє під прямі сонячні промені, але цей суперечливий метод не рекомендується тим, хто називає підвищений ризик раку шкіри при перебуванні на сонці. Риба, збагачене молоко та соки, крупи та яєчні жовтки також містять вітамін D, і допомога може рекомендувати ваш лікар. 600 МО є поточною рекомендованою добовою кількістю, хоча деякі дослідження показують, що більші кількості можуть мати більшу користь під час вагітності. Скільки приймати - це те, про що слід поговорити зі своїм лікарем та/або дієтологом.

Стійкі рівні цукру в крові

Гормони вагітності змінюють спосіб виробництва та використання інсуліну у вашому організмі, що впливає на рівень цукру (глюкози) у вашій крові. Щоб допомогти підтримувати нормальний рівень цукру в крові, слід уникати оброблених та рафінованих продуктів. Вони багаті простими вуглеводами, які швидко перетворюються на глюкозу після споживання. Крім того, протягом дня їжте невеликі закуски з білка або складних вуглеводів, які повільніше засвоюються і перетворюються на глюкозу. Деякі поради - це горіхи, цільнозернові злаки або сухарі, сир, грецький йогурт або хумус.

Продукти, багаті залізом

Джерела заліза з м’яса, рослин та добавок можуть допомогти збільшити об’єм крові та запобігти анемії. Їжте різноманітні джерела заліза разом із продуктами, багатими на вітамін С (див. Наступну тему), щоб допомогти вашому організму засвоїти залізо. Деякі продукти з високим рівнем заліза включають нежирне, червоне м’ясо, квасоля, патоку з чорного ремінця та листову зелень. Якщо необхідна добавка, запитайте про використання Floradix або чорної ремінці патоки замість стандартної рекомендації таблетки заліза (повільного Fe або подібного), що може спричинити запор та розлад шлунку. Примітка: уникайте споживання продуктів, багатих на залізо, одночасно з вживанням інгібуючих залізо продуктів, таких як цільні зерна, бобові та молочні продукти (продукти, багаті кальцієм).

Отримайте свій вітамін С.

Продукти з вітаміном С допомагають засвоювати залізо, сприяють загоєнню ран і будують міцний навколоплідний міхур. Цитрусові, полуниця, ківі, папайя, манго, малина, диня, болгарський перець, картопля та помідори є хорошими джерелами вітаміну С.

Цілісні продукти найкращі

Цілісна дієта - це вживання їжі якомога ближче до їх природного стану. Це означає з’їсти яблуко замість яблучного пирога. Пренатальний вітамін на основі цільної їжі може допомогти вам отримати більше поживних речовин, необхідних вашому тілу та дитині під час вагітності. Натуральні вітаміни, що містяться в продуктах, засвоюються та засвоюються краще (отже, ефективніше та економічніше), і МОЖУТЬ спричинити менший розлад травлення, ніж синтетичні вітаміни. Продуктові магазини з натуральною їжею їх часто містять, хоча перед тим, як почати або замінити будь-які харчові добавки, проконсультуйтеся з лікарем.

Додаткову інформацію про харчування та інші теми можна знайти в нашому буклеті про здорову вагітність та привітальних пакетах для дородових. Крім того, на цих веб-сайтах є великі ресурси для отримання додаткової інформації: веб-сайт USDA ChooseMyPlate.Gov, клініка Майо або Марш Даймів.

Застереження: Весь наданий вміст призначений лише для освітніх та інформаційних цілей і не повинен трактуватися як медична порада. Ці твердження не призначені для діагностики, лікування, лікування або запобігання будь-яким захворюванням, і жодні зміни в дієті не повинні входити лише до вмісту цього веб-сайту. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо будь-яких тем, що стосуються вашого здоров’я та дієти. Plumtree Baby, LLC не несе жодної відповідальності за інформацію, що міститься в цьому документі, будь то прямі, непрямі, наслідкові, спеціальні, зразкові чи інші збитки.