Роль вуглеводів у відновленні

Більшість спортсменів знають, що білок надзвичайно важливий для відновлення. Але вуглеводи так само важливі.

активний

Тіло спортсмена має на увазі одну головну мету після кожної тренування, а саме заміщення накопичувача глікогену. Вживання вуглеводів як частина їжі для відновлення підвищує концентрацію глюкози та інсуліну в плазмі крові і дозволяє організму швидше ресинтезувати глікоген. Це на додаток до того, що білок робить для м’язів.

Однак для багатьох із вас це потрапить додому: їжте вуглеводи для відновлення, щоб не жадати їх цілий день. Наші тіла досить дивовижні. Якщо ви їсте недостатньо чогось, ваше тіло вимагатиме цього. Але замість того, щоб їсти цільнозерновий тост, вівсянку або фруктовий смузі, ви опинитеся у баночці цукерок у своїх колег о 15:00. Твоєму тілу байдуже, як воно отримує вуглеводи, поки воно отримує їх.

Однак, з точки зору загального стану здоров'я та працездатності, вживання більш складних вуглеводів як частина їжі для відновлення матиме три цілі: 1) заміщення накопичувача глікогену, 2) забезпечення основних поживних речовин для тіла спортсмена та 3) підвищення швидкості/міцності спортсмена через деякий час.

Наступного разу, коли ви захопите цей швидкий протеїновий коктейль для відновлення, подумайте, як можна додати достатню кількість вуглеводів у вікно відновлення.

Рекомендації щодо відновлення вуглеводів

Спортивні дієтологи Олімпійського комітету США та Австралійський інститут спорту погоджуються, що щоденні потреби у вуглеводах зростають із збільшенням обсягу тренувань. Це суть періодизації харчування. Власне кажучи, для відновлення спортсменам рекомендується споживати від 1 до 1,5 грама вуглеводів на кілограм ваги (від 0,45 до 0,68 грама за фунт). Фактична кількість залежить від тривалості та інтенсивності тренування.

Для 130-кілограмової спортсменки це дорівнює 59-89 грам вуглеводів. Переклад: Якщо вона бігала від 30 до 45 хвилин, їй після цього потрібно було б з’їсти 59 грамів вуглеводів. Якщо вона їхала 3 години, вона повинна з’їсти 89 грамів вуглеводів як частину їжі для відновлення.

Найкращий варіант відновлення

  • 1
  • 2
  • 1
  • з
  • 2
ДАЛІ