4 Переїзд до чудового мідріфа

midriff

Як типова проблема, яка надихнула широкий спектр тренажерів та спеціалізованих дієт, отримання фантастичної бабки вимагає терпіння та відданості. Невелика талія також може бути ознакою здорового серця і низького ризику серцево-судинних проблем. Коли мова заходить про вправи, які працюють над вашим середнім звуком, наступні кроки можуть допомогти створити чудову середню частину.

1. Вигини гантелей

Тримаючи легку вільну вагу в кожній руці, станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Акуратно нахиліться в талії, опустивши одне плече вниз, розтягнувши косі м’язи на протилежній стороні тулуба. Підтягніть тіло до вихідного положення і повторіть дію на протилежному боці. Якщо ви тільки починаєте програму зважування, перші кілька тижнів цю вправу також можна виконувати без обтяження. Від 15 до 20 повторень достатньо, і ви повинні подивитися, щоб з часом випрацювали до трьох підходів.

2. Класичні сухарі

Як одна з найвідоміших вправ, спрямованих на середню клітку, сухарі - це скорочена форма присідань, яка призначена для зменшення напруги на шиї та спині. Щоб виконувати хрускіт, ляжте на спину, зігнувши коліна, ступнями лежачи на підлозі. Розмістіть руки по боках і підніміть плечі вгору, скорочуючи м’язи живота. Щоб збільшити складність ваших хрускіт, схрестіть руки за головою і покладіть кожну руку на протилежне плече.

3. Повороти багажника

Поки лежачи спиною на підлозі, зігніть коліна і покладіть ноги рівно на підлогу. Поверніть коліна боком до підлоги з лівого боку, тримаючи верхню частину тіла статичною. Повільно поверніть коліна назад у вихідне положення і повторіть дію для іншого боку, опустивши коліна вправо. Коли ви вперше починаєте цю вправу, вам доведеться почекати кілька секунд між кожним повторенням. Щоб збільшити складність цієї вправи, сповільнюйте рух, але зменшуйте час, проведений нерухомо у вихідному положенні.

4. Велосипедні хрускіти

Лежачи, лежачи спиною на підлозі, покладіть руки за голову (не стискайте пальці). Роблячи велосипедні рухи ногами, піднімаючи одне коліно, а потім інше, піднесіть кожен лікоть до протилежного коліна, коли ваші ноги обертаються.

Поради щодо найкращого досвіду Midriff

На додаток до перелічених вище кроків, важливо пам’ятати, що здорова дієта з низьким вмістом жиру - найкращий спосіб змусити всю цю важку працю та фізичні вправи засяяти. Якими б чудовими не були ваші м’язи середньої клітки, якщо ваш рівень жиру в організмі занадто високий, ніхто не зможе оцінити вашу важку працю. Здорова, розумна дієта - це найкращий спосіб продемонструвати зусилля та напружену працю, які ви докладаєте до своїх вправ.

Також важливо пам’ятати, що дихайте рівномірно, коли виконуєте ці вправи. Спробуйте кілька повільних практикувальних повторень кожної вправи, щоб звикнути тіло до руху, тому забування дихання не стає проблемою, коли зосереджуєтесь на своїх рухах.