Дієта та плавання

План напівмарафонської дієти для жінок

плаває

Якщо ви любитель плавання, у нас є одне слово для вас: вітаємо! Ви зробили чудовий вибір для занять фітнесом. Як пояснює веб-сайт Discovery Health and Fitness, плавання пропонує широкий спектр переваг для здоров’я. Регулярне плавання робить ваш серцевий м’яз більшим та ефективнішим. Багато інших переваг плавання включають кращий м’язовий тонус, більшу гнучкість, посилену роботу мозку і, можливо, більший термін життя. Плавання також є одним з найкращих спалювачів калорій, і це чудово для утримання ваги під контролем. Подружжя плавання зі здоровим харчуванням, і ви на шляху до міцного здоров’я та фізичної форми.

Вуглеводи

Вуглеводи - це ваше основне паливо для тренувань та змагань, але існує різка різниця між видами вуглеводів. Складні вуглеводи забезпечують енергією у вигляді глікогену, а також необхідними вітамінами та мінералами. Джерела корисних вуглеводів включають фрукти, овочі та цільнозерновий хліб та макарони, що може забезпечити тривалу енергію. Прості вуглеводи насичені цукром і в основному позбавлені вітамінів та мінералів - думайте, пампушки, цукерки та газовані напої. Такі вуглеводи дають вам короткий енергетичний сплеск, швидко збільшуючи рівень глюкози в крові, але незабаром після цього настає різке падіння, яке робить вас млявим і втомленим - якраз протилежне тому, що плавцю потрібно для найкращих результатів.

Білки

М'язова тканина складається з білка, і ви не будете настільки міцним, щоб проплисти довжину басейну, якщо не введете достатню кількість у свій раціон. Основні джерела білка включають нежирне м’ясо, рибу, птицю, горох, боби та молоко або інші нежирні молочні продукти. Хоча червоне м’ясо є чудовим джерелом білка, воно містить занадто багато насичених жирів, щоб становити основну частину дієти для плавця, згідно з даними плавального клубу Asgard, що є тренувальним майданчиком для конкуруючих плавців у Флориді. Ви можете збільшити споживання інших білків для компенсації. Наприклад, півсклянки гороху або квасолі містять стільки білка, скільки 1 унція червоного м’яса.

Певною мірою жир отримує погану назву в харчових колах. Для відновлення клітин, шкіри та нервових волокон потрібні жири. Жири забезпечують необхідні гормони, транспортують необхідні вітаміни та мінерали та забезпечують організм паливом. Як і вуглеводи, метою є споживання потрібного типу жирів. Плавальний клуб Асгард стверджує, що від 15 до 20 відсотків щоденного споживання калорій повинні надходити з жирів, в першу чергу ненасичених та поліненасичених жирів, таких як оливкова олія або авокадо. Шкідливі жири - насичені та знежирені - можна поєднати з нездоровими вуглеводами у морозиві, цукерках та багатьох інших солодощах.

Харчування після тренування

Після плавання вам знадобиться правильний тип харчування, щоб зафіксувати всі переваги для здоров’я від тренування. Правильний вибір також дозволяє швидше одужати та зменшити хворобливість. Протягом приблизно 30 хвилин тренування вам потрібно знизити білки, які відновлюють м’язи та відновлюють будь-які пошкодження м’язів від фізичних вправ, і вуглеводи, які поповнюють ваші запаси енергії, що виробляє глікоген, який втрачається під час енергійних вправ. Хороший вибір харчування після тренування включає спортивні напої, які також замінюють втрачені електроліти, і, вірите чи ні, нежирне шоколадне молоко. Основний продукт дитячого віку містить ідеальне співвідношення вуглеводів до білка 4: 1