4 Найпоширеніші симптоми після менопаузи та те, що ви можете зробити, щоб контролювати їх

Життя після менопаузи не повинно бути часом страждань. Швидше, це повинен бути час мудрості, свободи та роздумів для саморосту.

Якщо ви відчуваєте себе спокійно у подорожі менопаузи, вирішення питань про харчування та спосіб життя, а також будь-яке інше втручання, яке ви обрали за допомогою лікаря, може принести велику користь.

Деякі жінки малюють дуже похмуру картину своїх бід у менопаузі, включаючи депресію, низький рівень енергії та нестримність, тоді як інші жінки мають дуже мало симптомів або взагалі відсутні.

Під час менопаузи симптоми сильно відрізняються від постменопаузи. Ця стаття буде зосереджена на часових рамках після менопаузи.

Ризик остеопорозу та переломів зростає внаслідок того, що кістки стають крихкими.
Витончення та пересихання слизових оболонок піхви та уретри, що призводить до хворобливого статевого акту або нетримання сечі.
Шкіра стає тонкою, тьмяною і неживою.
Втрата м’язового тонусу.

Втрата кісток суттєво прискорюється в пізній менопаузі і продовжується з однаковими темпами в перші менопаузальні роки.

Естроген і прогестерон необхідні для підтримання кісткової маси, і саме ці гормони зменшують продукцію в міру прогресування менопаузи. Зі зниженням рівня естрогену і прогестерону, більше кісток руйнується, тоді як відбувається менше нарощування кістки, що в кінцевому підсумку спричиняє втрату кісткової маси.

Багато людей знають про важливість кальцію для міцних кісток, але вітамін K і вітамін D. приділяють мало уваги. Коли рівень естрогену знижується, функція вітаміну K в кістках також знижується, включаючи його роль у правильному утворенні кісткового білка, який забезпечує каркас для наших кісток. Більшість з нас не отримують достатньо вітаміну К. Джерела їжі включають витримані сири та ферментовані продукти, темні листові овочі, такі як капуста, комір, шпинат.

Вітамін D також необхідний для засвоєння кальцію та обмеження розпаду кісток. Вплив сонця посилює вироблення вітаміну D в шкірі, тому влітку переконайтеся, що ви маєте доступ до сонячних променів щонайменше 10-15 хвилин на день.

Тренування опору та вправи з обтяженням мають вирішальне значення для зупинки частоти та прогресування остеопорозу. Коли ви виконуєте вправи з обтяженням, ваша кістка пристосовується до впливу ваги та тяги м’язів, будуючи більше клітин і зміцнюючи кістки. Деякі заходи, рекомендовані для побудови міцних кісток, включають швидку ходьбу, пробіжки, садівництво, йогу та пілатес. Вправи з обтяженням також покращують м’язовий тонус і запобігають падінням.

З втратою естрогену настає сухість піхви, витончення стінок піхви та атрофія (звуження піхви). У молоді роки естроген підтримував вологу та здорову вагінальну тканину.

Регулярні статеві акти стимулюють піхвову оболонку на вироблення природних мастил, допомагаючи затримати сухість і атрофію в менопаузі. Мастурбація також може принести ті самі переваги.

У міру старіння та зниження рівня естрогену це спричинює зменшення вмісту колагену в шкірі. Колаген - це структурний білок, який надає шкірі молодої пухкості та пружності. При зменшенні колагену шкіра менш здатна підтримувати гідратацію, стає сухішою і тоншою.

Масляні залози в шкірі виробляють менше жиру, що робить шкіру більш сухою та чутливою.

Коли ми були молодшими, клітини шкіри відмирали і поповнювались новими за швидкий цикл обертання. З віком цей цикл рухається не так швидко, як колись. Пілінг може допомогти зберегти шкіру м'якою і еластичною, особливо обличчя. Просто відлущуйте обличчя раз на тиждень наприкінці дня і дайте йому поповнитись зволожуючим кремом для обличчя.

Зволоження також повинно надходити зсередини. Важливо випивати щонайменше 8 склянок води на день (8 унцій/250 мл), а також збільшувати кількість жирів у раціоні зі здорових жирів. Ці продукти включають авокадо, жирну рибу, таку як скумбрія та лосось, оливки та кокосове масло.

Гормон андроген сприяє створенню м'язової маси з калорій, які ви вживаєте. М'язові клітини активно спалюють більше калорій, ніж жирові клітини, збільшуючи тим самим обмін речовин.

У менопаузі рівень андрогену падає, що призводить до зменшення м’язової маси. Результатом є зниження обміну речовин, менше спалених калорій і збільшення набору ваги.

Крім того, ваш набір ваги також посилюється через бездіяльність. З віком ми, як правило, стаємо більш осілими.

Жінки, як правило, втрачають близько 1% своєї худої маси тіла на рік, якщо вони неактивні. Серцево-судинні фізичні вправи, такі як швидка ходьба або пробіжки, зміцнюють серце, легені та великі групи м’язів, тоді як силові тренування допомагають нарощувати м’язову масу рук, ніг, верхньої та нижньої частини спини.

Збільште свою активність і станьте учасником замість глядача. Вийдіть і прогуляйтеся на обідню перерву, приєднайтеся до місцевої пішохідної групи або групи бігу або займіться ніжною йогою або пілатесом.

Шукаєте більше інформації? Ось інтерв’ю, яке я нещодавно робив із Маргарет, з додатковими порадами щодо боротьби з симптомами після менопаузи.

Які ваші основні симптоми клімаксу, які ви хотіли б обговорити? Будь ласка, приєднуйтесь до обговорення нижче та поділіться своїми порадами, які допоможуть вам “пережити менопаузу”.