4 кроки до вашого ідеального плану вправ

Фізична активність - один із найважливіших елементів здоров’я, і користь від нього нескінченна. Заняття спортом можуть допомогти настрою, підтримати фізичну форму і навіть зменшити ризик хронічних захворювань, таких як хвороби серця, діабет та деякі види раку. Почніть свій шлях до здоров’я, створивши свій ідеальний план вправ.

кроки

Крок 1: Поговоріть зі своїм лікарем.

Це найважливіший крок до створення плану вправ. Поділіться своїми медичними цілями зі своїм медичним працівником і подивіться, що він пропонує. У вас можуть бути умови, які вимагають від вас уникати певних дій. Ваш лікар може переконатися, що ви фізично готові взяти участь у програмі вправ. Наші лікарі компанії Baylor St.Luke's Medical Group Sugar Land та Baylor St.

Крок 2: Виберіть улюблені аеробні заходи.

Аеробні заняття відпрацьовують ваше серце та легені. Аеробні вправи покращують кровообіг і можуть допомогти контролювати артеріальний тиск і зняти стрес. Види аеробних занять включають біг, ходьбу, їзду на велосипеді, танці, плавання, теніс, ракетбол, кікбоксинг та баскетбол. Виберіть улюблене серед видів діяльності, які рекомендує лікар, щоб накачати серце.

Крок 3: Виберіть улюблені зміцнювальні заходи.

Поряд з аеробною підготовкою важливо зміцнювати м’язи. Заходи щодо зміцнення м’язів включають йогу, важку атлетику, пілатес, стрибки, скелелазіння, віджимання, сітап, навіть подвір’я та садівництво. Виберіть улюблене серед видів діяльності, які рекомендує ваш лікар. Ви можете змішувати його, щоб опрацьовувати різні групи м’язів і робити вправи цікавими.

Крок 4: Заплануйте це.

Якщо ви тільки починаєте, робіть це повільно. Фахівці рекомендують щонайменше 30 хвилин фізичних вправ на день або в більшість днів тижня та займатися щонайменше двома видами фізичних навантажень двічі на тиждень, щоб покрити свою аеробну та м’язову форму. Ви навіть можете записати свій прогрес, що ви відчуваєте після кожної тренування та поради щодо наступного заняття. Не забудьте запланувати час перед активністю для розминки та розтяжки, а також час після охолодження. Обов’язково одягайте відповідний одяг та спорядження та залишайтесь зволоженим.

Якщо ви відчуваєте біль у грудях, задишку, проблеми із суглобами чи кістками або запаморочення під час початку плану вправ, негайно відвідайте лікаря. Прийоми на той самий день або на наступний день доступні у відділеннях медичної групи Baylor St. Luke.