Програми харчування

ЗАБУДЬТЕ, ЩО ВИ ДУМАЛИ, ЩО ВИ ЗНАЄТЕ ПРО ОЧИСТКИ - МОЖЕТЕ СКИДИТИ СВОЄ ТІЛО БЕЗ ЕКСТРЕМНИХ ДІЄТ, ДОБАВК СКЕЧІ АБО ПЛЯШКИ ПІСЛЯ ПЛЯШКИ СОКУ

Прагнення до детоксикації зазвичай вражає один із двох разів: перед тілесною подією, наприклад, пляжними канікулами чи весіллям, або після періоду поблажливості. Перспектива зробити професійні фотографії або роздута млявість, яка настає після вакханських вихідних, може бути достатньою, щоб направити вас на пошук швидкого виправлення схуднення - незалежно від того, наскільки екстремальним, явно нездоровим або явно нестійким це може бути. Перш ніж потрапити в пастку збиткової дієти, розгляньте підхід, який є більш добрим на тілі і дає результати, яких ви можете насправді підтримувати.

Далі наведено чотири найпоширеніші міфи, пов’язані з дієтами, що не спрацьовують, і екстремальними детоксикаціями, а також практичні поради щодо правильного натискання кнопки внутрішнього скидання: керуючись мудрістю науки про дієтологію та визнаною часом медициною рослин.

Міф №1: Детоксикація означає дієту, що містить лише рідини

Сокові очищення мали свій момент у середині 2000-х - залишмо їх там, чи не так? Якщо ви хочете скинути небажану вагу і повернути баланс у свою систему, надзвичайно важливо надати організму необхідні для цього поживні речовини. Такий режим, як лише рідини, як страшне Майстерне очищення, може дати вашому тілу відпочити від стресу від перетравлення важкої їжі, але це все, що воно вам дає. А перерва - це лише половина справи; вам доведеться замінити їжу, яку ви вилучаєте, на їжу, яка працює на вас, тримаючи гормони в контролі, метаболізм активований і мікробіом кишечника в рівновазі.

Коли ви вирізаєте оброблені харчові продукти, які впливають на внутрішню сигналізацію вашого організму, це насправді повинно викликати у вас почуття задоволення.

Виживання нічого, крім лимонного соку, кленового сиропу та кайенського перцю, звучить як рецепт делірію, спричиненого голодом. Але добре розроблений детокс не повинен залишати вас голодними. Коли ви вирізаєте оброблені харчові продукти, які впливають на внутрішню сигналізацію вашого організму, це насправді повинно викликати у вас почуття задоволення. Рафінований цукор підвищує рівень цукру в крові, знижуючи рівень глюкози і приводячи ваше тіло в заплутаний стан, коли воно думає, що воно голодне, але насправді ні. Коли ви плекаєте свій кишечник (який має пряму лінію до вашого мозку ) замість цільної, рослинної їжі та живильних жирів, ви не повинні бути надзвичайно голодними. І як додаткову перевагу ви зможете вдосконалити свої інтелект тіла, розшифруйте повідомлення, які ваше тіло надсилає вам через почуття тяги та ситості, і дізнайтеся різницю між фізичним та емоційним або психічним голодом.

Міф No2: Ви збираєтеся почувати себе жахливо

Якщо ваша програма детоксикації відкалібрована належним чином - ідеальне рівняння харчування, гідратації, добавок та часу - немає жодної причини, щоб ви відчували, що вас вразив грип. Ви навіть можете відчути прилив енергії; це тому, що коли ви починаєте спалювати накопичений жир замість глюкози, а рівень цукру та гормонів у крові починає стабілізуватися, що призводить до якіснішого сну та пробудження яскравішим та енергійнішим.

Тим не менш, під час детоксикації слід очікувати невелику млявість, особливо якщо ви їсте набагато менше, ніж звикли, або якщо ви зазвичай вживаєте багато цукру або кофеїну. (Насправді ці симптоми можуть надати вам корисну інформацію про ваші звички.) Залишатися гідратованим - і оптимізувати питну воду за допомогою іонні мінерали —Проходить довгий шлях, як і вживання достатньої кількості жиру (про це пізніше). Певна річ добавки може творити чудеса для полегшення симптомів під час детоксикаційної програми, наприклад, вітаміни комплексу групи В, що покращують розумову ясність, НАК, що підтримує печінку (основний орган очищення вашого організму), та пробіотики та l-глутамін, обидва з яких підтримують здоров’я кишечника. Рослинна медицина у формі трав та грибів може також підтримувати організм під час очищення, знімаючи стрес, стимулюючи травні ферменти та допомагаючи слизовій оболонці кишечника самовідновлюватися.

Тут застосовується вислів «унція препарату краще, ніж фунт лікування». Ваші почуття від детоксикації багато в чому залежать від того, що ви робите ще до того, як він почнеться. Найздоровіші детоксикації включають включення та виїзд з пандусу, так що режим очищення не є таким шоком для вашої системи. Легкість до будь-якої програми ліквідації, скорочуючи певні продукти; зменшуйте споживання кофеїну, цукру та алкоголю; і продовжуйте свою програму доповнення після закінчення програми.

вам доведеться замінити їжу, яку ви вилучаєте, на їжу, яка працює на вас, тримаючи гормони в контролі, метаболізм активований і мікробіом кишечника в рівновазі.

Міф No3: Зріжте жир, щоб пролити жир

Це не просто міф про детоксикацію та дієту, а загальний міф про харчування. Вживання жиру не є рівнем набору жиру. Якісні ненасичені жири - це те, що живить ваше тіло, тримає вас ситими, покращує вашу концентрацію. і допоможе вам спалити наявний жир .

На сьогоднішній день ви вже точно чули про кето-дієту, яка передбачає примушення організму до стану метаболізму, який використовує накопичений жир для енергії - так званий кетоз, звідси і назва - замість бажаного джерела енергії, типу цукру, що називається глюкозою. Дієта сильно знижує вуглеводи і навантажує організм жирами, з метою скидання обміну речовин. Результати включають менше здуття живота (оскільки вуглеводи затримують воду), стабілізацію цукру в крові і, звичайно, втрату ваги. Обмеження вуглеводів не є нічим новим у світі дієти; можливо, ви пам’ятаєте Аткінса чи дієту Саут-Біч? Але хоча довготривала стійкість кето-дієти суперечлива, під час детоксикації ви можете запозичити деякі принципи кето. Такі продукти, як несолодкий, ферментований кокосовий кефір та олія MCT, забезпечують організм високоякісним джерелом енергії під час очищення, яке забезпечує задоволення та заряджає ваш метаболічний стан.

Міф No4: Детоксикація - це швидке виправлення

Дієта перед весіллям або відпусткою в основному схожа на натискання панічної кнопки схуднення. Більш здоровий погляд на детоксикацію - це форма підтримки організму. Подумайте про це так: ви чистите зуби щодня, але зубним лікарем ви ходите двічі на рік глибокий чистий, для рентгенівського випромінювання, щоб перевірити, що відбувається під поверхнею, і переконатися, що все функціонує належним чином. Детокси працюють найкраще, коли вони відповідають здоровому способу життя, де б вони не переходили від кварталу до місяця, залежно від ваших потреб. (Якщо ви не чистили зубну нитку щодня, це відвідування стоматолога двічі на рік може стати болючим і дорогим.) Це також секрет збереження результатів і того, щоб зробити всю цю важку роботу корисною.

Хоча детокс точно може допомогти вам виглядати худорляво в коктейльній сукні або бути впевненими в бікіні, ці результати - це вершина айсберга. Роблячи детоксикацію, ви знімаєте відволікаючі фактори, заглядаєте всередину, уважно слухаєте своє тіло і обробляєте його трохи додатковою TLC. Детокс - це не лише забрання речей. Йдеться про те, щоб дати своєму тілу те, що йому потрібно для відновлення та оздоровлення. І це має бути тактикою у вашій довгостроковій стратегії здорового способу життя.

Детокси, можливо, отримали погану репутацію як одну із форм покарання за надмірне поводження або варварський метод швидкого схуднення. Але добре зроблено, вони насправді можуть бути люблячим ритуалом самообслуговування, засобом уповільнення та перевірки з собою та способом зробити своє здоров’я першочерговим завданням, щоб ви могли почувати себе бадьорим, енергійним та повністю набраним -в життя.

Дізнайтеся більше про рівень II: Детокс