5 міфів про втрату жиру на животі та що насправді працює!

Ми отримуємо експерта, який відбиває факти від художньої літератури та допомагає отримати плоский живіт

Хто не хоче плоский животик і витончену фігуру? Особливо в цьому блокуванні, де нездорова закуска вдома призвела до небажаних опуклостей тут і там. Насправді багато хто шукав шляхи, як обрізати лінію талії. І з поважної причини - ці зайві сантиметри навколо вашої середньої бабки не лише заважають вам носити врожаї, але й можуть становити серйозний ризик для здоров’я, якщо ви з ними щось не зробите, - говорить Джітендра Чуксей, засновник Fittr, фітнес соціальна мережа та консультаційна платформа.

Але якщо ви думаєте, що ремені для сауни, нескінченні хрускіти та детоксикація соком допоможуть вам схуднути навколо талії, подумайте ще раз! “Занадто багато людей намагалися і не змогли втратити жир на животі таким чином. Для цього є дуже проста причина - зменшення плям не працює! " Додає Jitendra.

Що таке "жир на животі"?

Вісцеральний жир (жир, який накопичується навколо органів черевної порожнини) і підшкірний жир (жир, який, як ви виявляєте, котиться навколо талії) разом складають те, що ми називаємо «жиром на животі».

Існує багато помилкових уявлень про втрату цього впертого жиру, ми розглядаємо 5 головних міфів - і що насправді працює:

Міф No1: Ви можете націлювати та втрачати жир зі свого живота

Це поширений міф. Подумайте на хвилинку: що станеться, якби ви худнули лише від талії, але все ще мали в’ялі руки і подвійне підборіддя? Твоє тіло просто не так побудоване.

JItendra, пояснює, “коли ви вирішили схуднути/жир, ви робите це, створюючи дефіцит калорій, тобто споживаючи менше калорій, ніж спалюєте. Це призводить до втрати жиру, і зменшується ваша загальна вага. Деякі частини тіла можуть втрачати швидше, ніж інші, але ви втратите жир звідки завгодно ».

Міф No2: Вживання рису збільшує жир на животі

"Їжте рис, товстійте!" Це ще один поширений міф. Ні, ви не будете! Рис - джерело вуглеводів. 100 грамів рису містять ті ж калорії, що і 100 грам дал або 100 грам улюблених фруктів.

"Ви наберете вагу, якщо з'їсте занадто багато калорій протягом певного періоду, будь то з будь-якого джерела їжі", - додає Джіендра. Що стосується твердження, що рис прямує до вашого живота і залишається там, це неправда. Це дає вам відчуття ситості, але це просто означає, що у вас щасливий живіт, а не жирний!

Міф №3: Ab хрумтить, тане жир на животі

Спробуйте цей експеримент: візьміть кульку з тіста, розтягніть його в руках, а потім складіть посередині. Це ваше тіло робить абрукти.

Абсолютні хрускіти зроблять м’язи м’язів м’язів м’яза міцнішими, але Джітендра пояснює, що якщо ви хочете змусити їх з’явитись і отримати такий виточений вигляд, вам потрібно буде втратити жир. І це станеться лише в тому випадку, якщо ви подбаєте про свій раціон. (Калорії в порівнянні з виведеними калоріями).

Міф No4: Низька калорійність - найкращий спосіб втратити жир на животі

“Поряд з нескінченними абнусками, інше, що я бачу, - це різке зменшення кількості споживаної їжі », - говорить Джітендра. Це відчуття порожнечі, яке ви відчуваєте, - це не ваш жир на животі, а ваше тіло говорить вам, що йому потрібно живлення.

Ось що працює: замість того, щоб їсти менше, спробуйте підвищити свій щоденний рівень активності. "Термогенез поза фізичними вправами або NEAT - це всі ті фізичні навантаження, якими ви займаєтесь, крім фізичних вправ", - додає він. Наприклад, підніміться сходами замість ліфта, виконуйте домашні роботи, гуляйте, дістаньте стіл для вашої WFH - все це спалить додаткові калорії та допоможе створити дефіцит калорій.

Міф No5: Уникнення жирної їжі допоможе вам втратити жир на животі

Деякі люди думають, що вже розібралися - не хочуть товстіти? Тільки уникайте всіх жирів! Проблема вирішена. На жаль, це не працює в реальному житті. По правді кажучи, такі жири, як масло, топлене масло, оливкова олія - це ситна їжа (тобто вони допомагають довше залишатися ситими), а також допомагають вашим гормонам функціонувати належним чином.

Проблема в тому, що жири можуть потрапити у ваш раціон і їх легко переїсти. Цей дощик оливкової олії у вашому здоровому салаті може бути кількома столовими ложками і калорійним. Посипте зверху мигдаль та волоські горіхи, і ви зробили собі жирну бомбу! І не забуваємо про «жменьку» арахісу, яку ви із задоволенням їсте з полуденним чаєм.

Джітендра пропонує вживати жири в помірних кількостях. Вони повинні бути частиною здорового харчування. Порахуйте, скільки ви споживаєте, дотримуйтесь своїх калорій, і немає жодної причини, чому ви збираєтеся на фунтах.

Винос

Втрата жиру не є лінійним процесом. Ви не можете віджалити свій живіт, особливо коли вам також потрібно схуднути. Дотримуйтесь стійкої дієти, щодня займайтесь фізичними вправами та залишайтесь активними. Це єдине, що працює.