Харчовий калькулятор

Цей допис може містити афілійовані посилання. Як Amazon Associates ми можемо заробити комісію за покупки, що відповідають вимогам. Див. Розкриття інформації.

Дієтичний макрос та харчовий калькулятор

Привіт, чудовий читач!

Тепер ви можете безкоштовно розрахувати всі свої щоденні потреби в харчуванні прямо тут, на Castleinthemountains.com!

Ми рекомендуємо кетогенну дієту на цьому веб-сайті, тому що ми віримо в результати та величезні переваги для здоров’я, які вона забезпечує ...

Ось як має виглядати ваше щоденне харчування на Кето.

Але ми хотіли включити усіх, щоб у вас була можливість ввести спеціальні співвідношення для розрахунку ваших індивідуальних щоденних потреб у харчуванні.

Цей калькулятор забезпечить безліч відповідей без зайвої суєти. Просто введіть інформацію та натисніть «обчислити», щоб отримати свої результати. Це дасть вам знати, скільки кожного макроелемента потрібно їсти щодня, щоб досягти своїх цілей.

Це повністю налаштовується.

Чому ми включили на цей сайт два калькулятори ...

Чому ви включаєте два калькулятори?

Обидва калькулятори мають дуже специфічні функції. Наведений нижче калькулятор розраховує макроси, які ви повинні споживати щодня для досягнення своїх цілей. Він спрямований на те, щоб ви потрапили в кетоз і є оглядом для тих, хто просто хоче основ.

Ми не хочемо пригнічувати вас, коли ви вперше починаєте Кето-дієту, тому що ми знаємо, наскільки це може стримати людей (таких як ми) від початку цього здорового способу життя.

Це досить простий калькулятор і дуже зрозумілий.

Висота метрів (наприклад, 1,76 метра = 176 см)

Висота футів дюйми

Вага каменів фунтів

Висота футів дюйми

Чисті грами вуглеводів

Вкажіть кількість щоденних чистих вуглеводів, які ви хочете споживати. Зазвичай для початку рекомендується 20-30 грам.

Результати

Технічне обслуговування

Рівень технічного обслуговування - це рівень, при якому ваша вага залишається стабільним.

Ваш BMR:	1536 рік	ккал
Калорії для споживання:	2027 рік	ккал
Ваше споживання жиру має бути:	184	грамів

Чисті вуглеводи		Білок		Жир
25	грамів	69	грамів	184	грамів
100	ккал	275	ккал	1653 рік	ккал
5	%	14	%	81	%

На жаль, не можу запропонувати жодних пропозицій щодо схуднення. Будь ласка, використовуйте спеціальний розділ для макроцілі для схуднення.

Твого жиру в організмі занадто мало. Ви повинні мати мінімум 3% жиру в організмі (основний жир, який ви не можете втратити). Вам не бажано більше втрачати вагу.

Виходячи із вказаної вами кількості вуглеводів, неможливо схуднути. Зменште кількість вуглеводів і спробуйте ще раз.

Нижче наведено низку дефіцитів калорій, які допоможуть вам схуднути. Для досягнення найкращих результатів рекомендується вибрати помірний дефіцит калорій 10-20%.

Невеликий дефіцит калорій (11%)

Калорії для споживання:	1804 рік	ккал
Ваше споживання жиру має бути:	159	грамів

Чисті вуглеводи		Білок		Жир
25	грамів	69	грамів	159	грамів
100	ккал	275	ккал	1430 рік	ккал
6	%	15	%	79	%

Помірний дефіцит калорій (22%)

Калорії для споживання:	1581 рік	ккал
Ваше споживання жиру має бути:	134	грамів

Чисті вуглеводи		Білок		Жир
25	грамів	69	грамів	134	грамів
100	ккал	275	ккал	1207	ккал
6	%	17	%	77	%

Великий дефіцит калорій (33%)

Калорії для споживання:	1358	ккал
Ваше споживання жиру має бути:	109	грамів

Чисті вуглеводи		Білок		Жир
25	грамів	69	грамів	109	грамів
100	ккал	275	ккал	984	ккал
7	%	20	%	73	%

Нижче наведено ряд надлишків калорій, які допоможуть вам збільшити кількість м’язів і збільшити їх. Майте на увазі, що вам потрібно буде додати фізичну активність (тренування з обтяженнями), щоб збільшити свою м’язову масу. Для досягнення найкращих результатів рекомендується вибрати помірний надлишок калорій у 10-20%.

Надлишок калорій (10%)

Калорії для споживання:	2231	ккал
Ваше споживання жиру має бути:	206	грамів

Чисті вуглеводи		Білок		Жир
25	грамів	69	грамів	206	грамів
100	ккал	275	ккал	1856 рік	ккал
4	%	12	%	84	%

Надлишок калорій (15%)

Калорії для споживання:	2332	ккал
Ваше споживання жиру має бути:	218	грамів

Чисті вуглеводи		Білок		Жир
25	грамів	69	грамів	218	грамів
100	ккал	275	ккал	1958 рік	ккал
4	%	12	%	84	%

Надлишок калорій (20%)

Калорії для споживання:	2434	ккал
Ваше споживання жиру має бути:	229	грамів

Чисті вуглеводи		Білок		Жир
25	грамів	69	грамів	229	грамів
100	ккал	275	ккал	2059	ккал
4	%	11	%	85	%

Введіть коригування споживання калорій. Для дефіциту калорій (втрата ваги) введіть негативне значення (наприклад, -10), а для надлишку калорій (збільшення ваги) введіть позитивне значення (наприклад, 15). Рекомендується вибрати помірний дефіцит або надлишок калорій.

Спеціальне регулювання (0%)

Ваш BMR:	1536 рік	ккал
Калорії для споживання:	2028 рік	ккал
Ваше споживання жиру має бути:	184	грамів

Чисті вуглеводи		Білок		ккал
25	грамів	69	грамів	184	грамів
100	ккал	275	ккал	1653 рік	ккал
5	%	14	%	81	%

Якщо ви шукаєте більш глибокий аналіз, почніть тут ...

Ця інформація про калькулятори пояснюється нижче та обчислює конкретні харчові склади, які ви повинні їсти для досягнення своїх цілей.

Мені сказали, що у цього калькулятора, що працює на IOS, є деякі проблеми, тож якщо це саме для вас, то ви можете перевірити його на робочому столі чи планшеті. (обов’язково очистіть файли cookie, якщо ви балуєтесь з різними співвідношеннями.

Введіть свою інформацію про свій особистий склад тіла та прочитайте нижче, щоб повністю зрозуміти ваші особисті фактори ризику ... (ні, ми не будемо зберігати жодного з ваших результатів). Це безкоштовний інструмент для наших читачів.

ВУГЛЕВНИКИ	Білок	ТУР	ВОЛОКНА	КАЛОРІЇ
ГРОМ на день	280,3	0	0	0 - 0	1121
ГРАМИ за прийом їжі	93.4	0	0	0 - 0	374

Інформація про калькулятор:

Крок 1:

Вам потрібно ввести всю інформацію, щоб отримати найбільш точні результати.
Якщо ви не хочете вимірювати талію і стегна, калькулятор все одно працюватиме. Це не вплине на ваші потреби в калоріях або макроелементах. Але це вплине на ваші оцінки ризику для здоров’я. Тобі вирішувати.

Ми не зберігаємо цю інформацію і нічого з нею не робимо. Так, наш веб-сайт використовує файли cookie, але жодна інформація про калькулятор не ідентифікує вас особисто. Ви можете ознайомитися з нашими повними відомостями та політикою конфіденційності, якщо хочете. Вони захоплюють.

Але суть… це безкоштовний інструмент для наших читачів. Ми не збираємося зберігати жоден з результатів, і вам не потрібно додавати своє ім’я, електронну адресу чи щось особисте, щоб використовувати його. За допомогою цього калькулятора ви можете почуватись у безпеці. Ми такі круті.

Але якщо вам потрібна допомога в схудненні за допомогою способу життя Keto, ви можете підписатися на наш щотижневий бюлетень.

Том має кілька чудових порад та мотивації, щоб тримати вас на шляху!

Крок 2:

Вибирайте цілі та інтенсивність відповідально. Що стосується втрати жиру, ми рекомендуємо варіант "Запропоновані 15%".
Обов'язкова відмова:

Цей калькулятор не призначений заміною професійної медичної консультації, діагностики чи лікування.

Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або іншого кваліфікованого медичного працівника з будь-якими запитаннями щодо стану здоров’я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну пораду та не зволікайте з її пошуком через те, що ви прочитали на цьому чи БУДЬ-ЯКОМ веб-сайтах.

Крок 3:

Ми рекомендуємо кетогенну дієту на цьому веб-сайті, оскільки це неймовірні результати та наш особистий досвід із способом життя Кето.

Том витратив роки на дослідження (і випробування) кожної дієти, а Кето змінив ігри. Це стало для нас стилем життя, і наука це підтримує.

З урахуванням цього:

Робіть все, що плаває на вашій гумі

Виберіть будь-який варіант «дієти», який вам сподобався, або налаштуйте його відповідно до власних потреб.

Повертайтеся, коли хочете перерахувати свої макроси, коли ваші цілі та процедури змінюються.

Крок 4:

Отримайте персоналізовані результати.

Крок 5:

Прочитайте поширені запитання після отримання результатів, щоб допомогти зрозуміти, що вони означають для вас.

Поширені запитання про калькулятор

Навіщо вам потрібна вся ця інформація?

Проведені розрахунки, але цей всеохоплюючий калькулятор харчування враховує ваш спосіб життя, особисту біологію, харчові звички або “дієту” та цілі, перш ніж давати рівняння макроелементів та добові потреби в калоріях .

Що за біса - це макроелементи?

Макроелементи є основними будівельними елементами будь-якої їжі, яку ви їсте. Сюди входять білки, жири та вуглеводи.

Ми настійно рекомендуємо дієту Кето тут, у Замку в горах. Не тому, що це популярна дієта «примха», а тому, що вона діє. Ми вважаємо це «способом життя» замість дієти.

Це стійко, їжа смачна, і вона забезпечила нам стільки переваг, ніж просто втрата ваги.

Кілька місяців після дієти Кето Том зміг припинити приймати ліки від артеріального тиску та подагри, якими він займався більше десяти років. (Звісно, з його схвалення лікарями.)

Це врятувало наше здоров’я та наші гроші, так що так, я кричу про переваги Кето з даху кожному, хто буде слухати.

Якщо ви хочете дізнатись більше, ви можете перевірити

Що означають усі ці терміни?

Це чудове питання. Більшість з них досить зрозумілі, але деякі є більш глибокими, ніж звичайні результати калькуляторів. Розуміння того, що вони означають, може бути величезною підмогою, якщо ви намагаєтеся схуднути більше ніж на пару кілограмів або затриматися у своїх цілях щодо схуднення.

BMR:

Це ваша базальна швидкість метаболізму. Це загальна кількість калорій, яка потрібна для виконання основних функцій організму. Подумайте про такі завдання, як підтримка життя, такі як дихання, циркуляція та переробка поживних речовин тощо.

TDEE:

Ваші загальні щоденні витрати енергії - це кількість калорій, які ви спалюєте щодня відповідно до вашого BMR та рівня активності. Ось чому калькулятор запитує про ваш розпорядок дня (вашу роботу) та ваші звички та частоту вправ.

Нежирна маса тіла:

В основному це кількість м’язів, з якої складається ваше тіло. На першому кроці калькулятора ви можете вибрати формулу для людей із «надмірною вагою» або формулу «худих», якщо ви дуже мускулисті та атлетичні.

Цей розрахунок досить близький до “увімкненого” відповідно до моєї фантазійної шкали складу тіла.

Більшість людей потрапляють до категорії "надмірна вага", і я вважаю, що це найкраще працює (для мене).

Жирова маса тіла:

Це склад жиру у кілограмах у порівнянні із загальною вагою. Він виключає м’язи, кістки та органи і використовується для визначення рівня фізичної підготовки та стану здоров’я. Звичайно, ми всі знаємо, що нижча кількість краще в цій категорії.

ІМТ:

Індекс маси тіла. Більшість з нас знайомі з цим. Він враховує ваш зріст і вагу, щоб дати вам уявлення, де ви стоїте з точки зору "маси" вашого тіла. Ваш ІМТ говорить вам, до якого «класу» ви відноситесь у співвідношенні зросту та ваги, наприклад “Нормальна”, “Надмірна вага”, “Ожиріння” тощо.

Якщо у вас багато м’язів, це вимірювання може бути “вимкнено”. І, якщо це саме для вас, то скористайтеся «формулою схуднення» або шкалою, щоб отримати більш точне уявлення про те, де ви перебуваєте. Однак це суттєво не вплине на ваші потреби у калоріях або макророзрахунки.

ІМТ - це більше, ніж просто показник того, з скільки жиру складається ваше тіло, і єдиний справді 100% точний спосіб визначити це за допомогою сканування декса у лікаря.

Або ви завжди можете перевірити точність за допомогою штангенциркулів. Це також не на 100% точно, але воно близьке і набагато дешевше сканування.

Тілесний жир %:

Відсоток жиру до інших композицій. Це ваша жирова маса порівняно з усім іншим.

Талія до зросту:

Національний інститут серця, легенів та крові вважає, що показник жиру в животі є важливим фактором ризику захворювання. Деякі лікарі вважають це важливішим за ІМТ, тому його включено до результатів калькуляторів.

Наведена нижче діаграма представлена в результаті дослідження, проведеного в штаті Пенсільванія, і ви можете перевірити його, якщо хочете ...

Або просто вірте мені на слово, що це те, що вони сказали.

Ідеальна вага (формула Міллера) та (формула Хамві):

Обидва ці розрахунки для здорової ваги були введені лікарями в різні періоди часу. Існує багато різноманітних обчислень різних лікарів, але всі вони незначно відрізняються. Я б взяв цей обчислювальний з глибиною солі.

Клас ожиріння:

Це визначає рівень вашого здоров’я та рівень ризику для здоров’я, який визначається вагою. Цей є важливим і дає змогу знати, де ви перебуваєте зі своїм здоров’ям та як відповідно налаштувати цілі.

Співвідношення талії та стегон:

Цей веселий. Це визначає, скільки жиру ви накопичуєте на стегнах, стегнах і попі. Це ще один показник ризику таких неприємних станів, як хвороби серця (менше, ніж жир на животі, але все ще є показником за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я).

Ось що вони мають сказати про ваші результати ...

Сподіваюся, вам так само подобається наш калькулятор безкоштовного харчування!

Якщо у вас виникли запитання щодо того, як це працює, повідомте мене про це в коментарі нижче.