# 37 Входи та виходи функціонального тренінгу високої інтенсивності

Функціональний тренінг високої інтенсивності (HIFT) вибухнув на сцену завдяки щоденним тренуванням дня (WOD), спрямованим на підвищення рівня функціональної підготовленості людини. Тренування HIFT чудові, оскільки ми зазвичай з'являємось на заняттях на одну годину (тому є і інші, хто страждає з нами), робимо якийсь рух сили чи навички, а потім б'ємо в WOD, що залишає нас без подиху (і не в хорошому сенсі) ).

Аспект групового тренінгу дає чудову можливість для людей зв’язатися та здобути відчуття спільності. Це величезно, оскільки більшість із нас, хто починає займатися спортом, зазвичай припиняється через короткий час, тобто ми не дотримуємось вправ. Наша внутрішня мотивація знижується, оскільки ми просто не можемо знайти в собі мотивацію, щоб насправді продовжити програму вправ.

Коли заняття веселе, приємне, а ми оточені іншими, ми, швидше за все, продовжимо цю діяльність. За допомогою HIFT дотримання фізичних вправ позитивно корелювало із задоволенням, соціальною підтримкою та внутрішньою мотивацією. Тож ми, швидше за все, будемо продовжувати це робити! HIFT також надає можливість нарощувати соціальний капітал та розширювати дружбу за межами тренажерного залу (#networking).

Справжня історія, ми особисто знаємо хлопця, який пройшов шлях від бухгалтера до інвестиційного банкіра через зв'язок, який він встановив під час WOD. Тож спробуйте!

Зараз WOD, як правило, час змагань. Безстрашні учасники виконують тренування якомога швидше, як можна більше повторень за певний проміжок часу або піднімаючи максимальну вагу. Зростання та популярність цього стилю тренувань призвели до змагань, що проводяться по всьому світу, а спортсмени борються за найкращого тренера, яким вони можуть бути.

Підсумовуючи це, HIFT сприяє розважальному та конкурентному середовищу, де спільнота людей може об’єднатися для підвищення рівня фізичної форми.

Що це ні

HIFT описано так багато різних способів, що настав час встановити рекорд. HIFT не є інтервальним тренінгом високої інтенсивності (HIIT). HIIT, як правило, включає біг, їзду на велосипеді, веслування тощо, в яких бувають періоди або періоди вправ високої інтенсивності, за якими слідують періоди «відпочинку», де зусилля мінімальні. HIIT складається з одного режиму вправ, тоді як HIFT включає кілька режимів вправ.

Отже, HIIT це унімодально, тоді як HIFT мультимодальний. Режим просто означає тип вправи (тобто біг, веслування, вільні гирі, тренажери тощо). Там, де HIIT включає один режим вправ, наприклад біг, HIFT включає біг, веслування, їзду на велосипеді і подібні речі, але додає такі рухи в гімнастичному типі, як підтягування та кільцеві підтяжки м’язів, а також підняття важкої атлетики або пауерліфтингу, такі як чистка та присідання, що охоплює безліч режимів вправ.

Сік вартий вичавлювання

HIFT найбільш ілюструє навчальну схему опору високої інтенсивності (HIRCT). Тренування HIRCT розраховані на те, щоб не тривати більше 30-60 хвилин. Як і HIFT, ми заходимо і виходимо за годину. У порівнянні з біговою доріжкою або традиційними тренуваннями на опір, цей стиль тренувань спалює більше калорій і збільшує частоту серцевих скорочень, а це означає, що ми можемо отримати більший удар за свій бак за менший час. Ми також спостерігаємо поліпшення сили та сухої маси тіла.

Зараз ми не тільки сильніші машини, що спалюють калорії, але і наша здатність виконувати аеробні вправи також покращується. Отже, біг або їзда на велосипеді насправді може стати простішим за рахунок швидшого підняття ваги. розум підірваний!

Подібні фізичні та фізіологічні переваги спостерігаються при HIFT та HIRCT. Головна відмінність полягає в тому, що HIFT фокусується на громаді та конкуренції. Основною метою HIFT є створення оптимального середовища для роботи кожного в особистій високій інтенсивності для сприяння поліпшенню загальної фізичної підготовленості та працездатності.

У порівнянні з традиційними силовими вправами, ті, хто бере участь у HIFT, демонструють вищу загальну підготовленість. Ті, хто робить HIFT, демонструють підвищену силу та вищі аеробні здібності (VO 2max збільшився на 22%) порівняно з тими, хто просто робить традиційні силові тренування. Це схоже на переваги, які ми бачимо при одночасному навчанні.

HIFT для тактичного спортсмена

Тактичними спортсменами є наші правоохоронці, пожежники та військові, які перебувають на передовій, обслуговуючи наші громади. HIFT - це дуже популярний стиль навчання серед цієї групи і з поважної причини. Порівняно з тими, хто проводив армійську підготовку з фізичної готовності, ті, хто проводив HIFT, показали кращі результати на тестах фізичної підготовленості армії. Вони мали більшу м’язову та серцево-судинну витривалість, а також більші показники сили та сили.

Однак існували суперечки щодо того, чи є такий стиль навчання вигідним та безпечним для тактичних груп населення. HIFT потрапив у цю групу як пожежа, оскільки він зосереджується на "загальній фізичній підготовленості". Тактичні спортсмени повинні бути добре підготовленими, сильними, потужними та готовими на все, коли вимагає обов'язок. Однак травми викликають занепокоєння при цьому стилі тренувань. Хоча, коли ми розглядаємо біг на довгі дистанції, загальні види спорту та інші стилі тренувань, HIFT є не меншим (і навіть може бути безпечнішим), ніж більш поширені фізичні навантаження.

Як HIFT спалює більше калорій

Отже, ми бачимо, що HIFT покращує як аеробні, так і анаеробні показники, але як щодо того, що насправді має значення, спалювання калорій та привабливість. Ну, всього за 5-8 хвилин тренування ми можемо спалити десь близько 150 калорій. Зараз це може здатися не дуже багато. Але ми продовжуємо спалювати все більше і більше калорій після тренування.

Отже, ми говоримо про те, що насправді ми можемо спалити більше калорій у стані спокою після того, як зробимо ПІДВИЩЕНИЙ ВІД. Це працює, оскільки надлишкове споживання кисню після тренування (EPOC) залишається підвищеним. Більше споживання кисню, будь то під час відпочинку чи фізичних вправ, збільшує витрату калорій. Нам може бути знайома ця концепція, широко відома як "ефект згоряння".

Тож як це допомагає нам спалювати жир?

Тривалий EPOC збільшує швидкість використання тригліцеридів/жирних кислот, переходячи від спалювання вуглеводів до жирів після виснажливих фізичних навантажень. Тож ми можемо спалити більше жиру в спокої після тренування.

Крім того, такий стиль тренувань допомагає довгостроково збільшувати м’язову масу, що, в свою чергу, збільшує наш рівень базального обміну (калорії, які ми спалюємо, просто будучи живими), сприяючи більшим витратам калорій у спокої. Ті, хто зробив HIFT, лише за два місяці втратили 4% жиру в організмі. Це не змінюючи дієти чи харчування, просто займаючись спортом.

Додайте PowerDot до свого тренінгу

HIFT має надзвичайні переваги, і ми хочемо переконатися, що ви максимізуєте ці переваги за допомогою PowerDot.

Почніть із розминки. HIFT включає в себе багато суглобових складних рухів, і ми хочемо переконатися, що наше тіло та м’язи належним чином готові до стрільби, коли це потрібно. Розминка призначена не тільки для нагрівання вашого тіла, але також гарантує, що ви отримуєте оптимальну активацію м’язів. У вашому PowerDot є чудова настройка розминки, яка може бути використана для підвищення добровільної динамічної м’язової діяльності, тому стріляйте, коли будете готові!

У багатьох тренуваннях HIFT ви побачите присідання перед, прибирання, рушії та безліч інших типів рухів зі штангою. Багато з цих вправ є/або нагадують рухи, характерні для важкої атлетики та пауерліфтингу. Додавання PowerDot до тренувань збільшує розмір і силу м’язів, особливо для тих присідаючих рухів, які можуть допомогти зробити вас королем або королевою боксу (коробка = тренажерний зал). Тож не забувайте використовувати його під час тренувань.

Нарешті, після тренування - чудовий час зняти навантаження і відпочити на дивані, і нехай ваш PowerDot допоможе вам у відновленні. Для тих з нас, хто хоч раз робив тренування HIFT, ми знаємо, що боротьба справжня наступних дня-двох, оскільки наші м’язи болять. Це відоме як затримка м’язової болючості, і це нормально! Болі в м’язах через кілька днів після тренування - це лише нагадування про те, що ми важко тренувались і м’язи відновлюються, щоб ставати більшими та сильнішими. Ви можете використовувати PowerDot для прискорення відновлення та зменшення болю в м’язах. Ви навіть можете скористатися налаштуванням заспокоєння і в офісі, не знаючи нічого, просто щоб отримати трохи додаткового відновлення, перш ніж вдарити до наступного WOD.