Світ бігуна Дієта бігуна: Остаточний план харчування, який зробить кожного бігуна (і ходока) стрункішим, швидшим та гострішим

Унікальний план харчування як для початківців, так і для досвідчених бігунів - допоможе вам досягти оптимальних показників і уникнути непотрібних кілограмів.

Якщо ви серйозний бігун або хочете запустити програму бігу або бігу/ходьби, щоб підтримувати фізичну форму та допомогти вам схуднути, забудьте про традиційну харчову піраміду - або сьогоднішню дієту з низьким вмістом вуглеводів. Як зазначає дієтолог Маделін Х. Фернстрем, доктор філософії, C.N.S., план харчування, який найкраще відповідає потребам бігунів на всіх рівнях, базується на 50 відсотків вуглеводів, 25 відсотків білка, 25 відсотків жиру. Тут доктор Фернстром детально описує реалістичну програму, індивідуальну для рівня активності кожної людини, яка дозволить бігунам максимізувати свою продуктивність, зберігаючи довготривалий успіх у контролі ваги.

У “Світ бігуна Дієта бігуна” читач відкриє:
o Чому співвідношення 50-25-25 найкраще підходить для бігунів - і навіть пішоходів
o Як узгодити режим харчування з типом бігу
o Як користуватися щоденним журналом їжі та активності

З імпримату «Світ бігунів», провідного авторитета в біговій галузі, це перша книга, яка визнає, що бігуни не можуть залежати виключно від фізичної активності, щоб контролювати свою вагу, і окреслює життєвий план схуднення, який найкраще підходить для їх особливі потреби.

Отримати копію

Відгуки друзів

Запитання та відповіді для читача

Задайте перше запитання про Світ бігуна Дієта бігуна

Списки з цією книгою

Відгуки спільноти

Ця книга досить м’яка. У ньому немає порад та підказок, ані справді жодного хорошого способу допомогти структурувати ваше харчування. Позбавте себе від проблеми читання, зрозумівши ці три пункти:

1. Втрата ваги зводиться до калорій з мінусом калорій назовні. Це воно. Період.

2. Намагайтеся отримувати 50% калорій з вуглеводів (бажано фруктів та овочів з низьким крохмалем), 25% з (нежирних) білків і 25% з корисних жирів.

3. Намагайтеся їсти вуглеводи приблизно в той час, коли ви будете займатися спортом.

Це справді Ця книга досить м'яка. У ньому немає порад та підказок, ані справді жодного хорошого способу допомогти структурувати ваше харчування. Позбавте себе від проблеми читання, зрозумівши ці три пункти:

1. Втрата ваги зводиться до калорій з мінусом калорій назовні. Це воно. Період.

3. Намагайтеся їсти вуглеводи приблизно в той час, коли ви будете займатися спортом.

Це насправді все, що вам потрібно знати, щоб сидіти на "дієті бігуна". . більше

Маделін проводить вас через вікторини, щоб дізнатись, де ви знаходитесь, наскільки ваш рівень активності та фізична підготовка. Вона уточнює, що робить вас бігуном. Я завжди хотів знати, коли ви насправді повинні називати себе бігуном. За допомогою простого рівняння ви можете зрозуміти, скільки калорій потрібно їсти вашому тілу щодня, щоб схуднути - навіть при високому рівні інтенсивних фізичних навантажень. Найголовніше для мене, що вона дає ідеї низькокалорійних, але корисних закусок перед вправами та після них, що додасть вам енергії.

Амінокислоти необхідні організму для відновлення після тренування. Мені сподобалося, як вона пояснила п’ять важливих амінокислот і запропонувала суміш Amino Vital. Я відразу взяв кілька зразків у місцевій вітамінній магазині, щоб спробувати різні смаки. Я вже люблю, як я відчуваю це.

Той, хто потребує поради щодо схуднення та бігу або будь-яких інших вправ високої інтенсивності, повинен прочитати цю книгу. Це цінна знахідка!
. більше