365-денний виклик: будьте найкращим із вас

У фітнес-грі найпоширенішими цілями на сьогоднішній день є втрата жиру в організмі або «приведення форми».

Проблема в тому, що ці цілі, і подібних до них, рідко досягають або навіть серйозно переслідують.

Кожного січня люди затоплюють комерційні спортзали, як молі, що йдуть до світла.

Коли пройде кілька тижнів, і ця людина не досягла своєї ідеальної статури (я це вже бачив!), Вона звільниться до лютого.

Їх відвідування буде плямистим впродовж решти року до початку наступного року.

Така поведінка жалюгідна. Виконуючи цю пісню та танець щороку, ви нікуди не дінетесь, і ви закінчите виглядати як жарт.

Через рік від сьогодні

Мій виклик вам простий. Я кидаю виклик тобі через 1 рік бути кращим, ніж ти зараз.

Я хочу, щоб ви були кращими у всіх сферах свого життя, але для обсягу цієї статті давайте обмежимо це питаннями здоров’я, фізичної форми та спортивних результатів.

Через рік від сьогодні я хочу, щоб ти був сильнішим. Це означає прихильність до заліза та зосередження на основних кроках для набуття сили.

Через рік від сьогодні я хочу, щоб ви насправді були у формі. Це означає зобов’язання робити важкі тренувальні заходи, як штовхання Prowler та прийняття виклику.

Через рік з сьогоднішнього дня я хочу, щоб ти став більш спортивним. Це означає, що вам потрібно спринтувати, стрибати та підніматися, як спортсмен.

Через рік з сьогоднішнього дня я хочу, щоб ви були стрункішими. Це означає, що більшу частину часу потрібно правильно харчуватися і перестати дозволяти їжі керувати вами.

Через рік з сьогоднішнього дня я хочу, щоб ти став ментально жорсткішим. Це означає, що вам не потрібно кидати, як недозріла дитина або боягуз, коли справи йдуть не своїми шляхами.

Через рік з сьогоднішнього дня я хочу, щоб ви озирнулися назад і сказали: "Я прийняв виклик Фітмана, і моє життя набагато краще для нього".

Ключем до цього було б складання плану. Без твердого плану дій ви будете плавати морем без карти.

Три речі, які ви можете зробити, щоб бути сильнішими, стрункішими та здоровішими через рік:

1. Візьміть участь у програмі поступового навчання

Коли ви переходите від програми тренувань до програми щотижня, як Багс Банні, ви ніколи не побачите успіху.

Вправи не повинні бути вигадливими. Вони просто повинні дозволити вам досягти послідовного прогресу.

Ось чому прогресивне перевантаження творить чудеса для слухача, який може дотримуватися плану.

Якщо ви присідаєте 135 фунтів 3 x 10 повторень у перший день тренування, і через 1 рік знову присідаєте 135 фунтів 3 x 10 повторень, чи чесно ви вважаєте, що ваші ноги будуть виглядати інакше?

Відповідь рішуче ні.

Якщо ви тренуєтесь із особистим тренером і завжди використовуєте однакову точну вагу для одних і тих же повторень з однаковим часом відпочинку, то вам слід почати задавати кілька питань.

Навчання завжди має бути незручним. Вага, що використовується, кількість повторень, які ви виконуєте, і кількість відпочинку, яке ви берете між сетами, є ключем до побудови вашого тіла.

Це стосується і кондиціонування.

Багато людей роблять "кардіо" на кульгавій машині, що виснажує душу, а потім думають, що щось роблять.

Я точно вам скажу, чим вони займаються: марно витрачаючи час!

З величезною кількістю речей, якими ваше тіло може займатися спринтом, штовхати Prowler або виконувати кондиціонуючі рухи ваги, немає причин марнувати свій час на цих кульгавих “кардіо” машинах.

Коли востаннє ви коли-небудь бачили щось надихаюче у розділі “кардіо”?

Коли ви востаннє бачили того, хто був у феноменальній формі, використовуючи бігову доріжку/еліптичний/сходовий майстер як головний інструмент для кондиціонування? Я зачекаю.

Що вам потрібно зробити, це дотримуватися базової програми тренувань, яка забезпечить вам відповідальність і дозволить вам наростити серйозні м’язи, силу та кондицію.

Пропрацювавши неминучі важкі часи, які запропонує програма, і ви будете винагороджені фантастичним статурою.

2. Пообіцяйте правильно харчуватися

Тому правильне харчування не означає, що вам потрібно голодувати, вживаючи листя салату під час кожного прийому їжі.

Це також не означає, що вам потрібно скористатися останньою модною дієтою, оскільки її рекламує Charley Celebrity.

Якщо правильно харчуватися, це означає, що ваш раціон повинен ґрунтуватися на основних цільних продуктах, які змусять вас стати сильнішими, здоровішими та стрункішими.

Нежирне м’ясо, цільні зерна, корисні жири, правильно встановлені терміни крохмалю, овочів та фруктів стануть основою того, що ви їсте.

Ви можете зробити це простіше, навіть спочатку підрахувавши та відстежуючи свої макроелементи.

Ви не можете дозволити їжі керувати вами і продовжувати щодня робити неправильний вибір.

Це лише зіпсує будь-яку спробу, яку ви намагаєтеся зробити, щоб поліпшити своє статура.

Якщо ви продовжуєте тренуватися, не звертаючи ніякої уваги на свій раціон, тоді ви будете продовжувати крутити колеса до кінця часу.

Ви не зможете досягти поставлених цілей, не стежачи за своїм харчуванням.

Весь ключ до успішної дієти - це стабільна дієта, яку ви можете негайно змінити відповідно до своїх цілей.

Дієти трюків - це визначення підробленої суєти.

3. Пріоритет відновлення

Якщо ви спите 3-5 годин на ніч і намагаєтеся максимізувати свою статуру та працездатність, ви не досягнете цього.

Якщо ви весь час тримаєтеся на стресі і не розвинули здатності рухатися вперед, ви також скомпрометуєте свої успіхи.

Зосередьтеся на принаймні 7-8 годин сну щоночі. Якщо вам не вистачає, і ми всі це робимо, спробуйте трохи подрімати протягом дня, щоб надати собі необхідний стимул.

Тримаючись на стресі та негативі з вашого минулого, сьогодні абсолютно нічого не допоможе вам, оскільки минуле неможливо змінити.

Ви можете вчитися на своїх минулих помилках, щоб більше не робити їх. Але ви не можете продовжувати жити минулим.

Я зазнав фінансових невдач, у мене було руйнівне серце, і у мене великі друзі вмирали раніше свого часу.

Тоді з цими подіями було важко боротися. Але я не міг продовжувати залишатися в минулому, або я не зміг би продовжувати творити своє майбутнє.

Висновок

Ви не можете розраховувати на успіх за одну ніч, оскільки на формування цілісної і чудової статури потрібні роки.

Я особисто притягаю до відповідальності всіх, хто читає цю статтю, включаючи мене самого, щоб досягти успіху протягом наступного року. Якщо протягом наступного року ви не досягнете успіху, тоді вам потрібно серйозно поглянути в дзеркало.

Тільки ти можеш зупинити себе від досягнення максимального успіху.

Тільки ти можеш стриматися від величі, яка тебе чекає.

Звинувачувати всіх інших або звинувачувати свою ситуацію - це вихід боягуза.

Прийміть відповідальність, а потім прийміть виклик, щоб покращитися.

Через рік з сьогоднішнього дня ти повинен бути кращим, або ти зазнаєш невдачі. Відлік часу починається зараз.

Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.