БЕЗКОШТОВНО Як потрапити на відео, що подає вбивцю

Останнє оновлення 18 вересня 2017 р. Кеті Джо Джонсон

На початку моєї подорожі до втрати ваги було очевидно, що зміна масштабу вимагатиме від мене переставання перекушувати вночі. Консервативно я, напевно, після вечері з’їв 1000 калорій у сирі та сухарях.

Незважаючи на те, що мені вдалося зберегти втрату ваги у сто кілограмів більше 10 років, це не означає, що закусочне чудовисько вже не існує. На сьогоднішній день це була моя найскладніша битва за схуднення, я волів би перекусити, ніж з’їсти.

Перекуси - одна з улюблених розваг Америки. У 2014 році галузь закусок оцінювалась у 124 мільярди доларів, а солоні закуски очолювали список. Як суспільство, наша одержимість перекусом стала настільки екстремальною, що багато хто з нас споживає достатню кількість калорій, щоб кваліфікуватися як 4-й прийом їжі. Крім того, експерти вказують на наше ненаситне бажання перекусити як головну причину ожиріння.

Як саме ви перестаєте перекушувати вночі?

Найкраще почати з розуміння причин, що викликають звички до закусок. Журнал про їжу пролив нескінченну мудрість щодо того, чому і що я їжу, і послужив одним із наріжних каменів мого здорового збереження ваги.

Змушений перекласти ручку на папір перед тим, як покласти їжу в рот, раптом я почав бачити закономірності і усвідомлював несвідомі звички, вироблені роками.

Наприклад, щодня о 10 ранку запахом свіжоспечених французьких булочок пронизував підлоги з кухні під моїм кабінетом. За лічені хвилини я накидав масло на тістечковий теплий французький рулет. Хрусткі зовні і м’які всередині танули в роті. Журнал про їжу змусив мене уважно поглянути на колосальні калорії та низьку харчову цінність мого середнього ранкового обіду.

Що не зробило, це змусило тягу піти. Кожного ранку о 10 зав'язався розумовий бій, чи збирався я дотримуватися свого плану здорового харчування чи поступитися закріпленій звичці?

Звичайно, булочка смакувала на смак, але через такий довгий проміжок часу, повторюючи ту саму поведінку, мова вже не про смак, це була звичка. Рішенням було уникнути битви розумової сили волі, перш за все шляхом створення здорових харчових звичок.

Журнал про їжу, як би болісно це не було для обстеження, може допомогти вам об’єктивно поглянути на вибір закусок та час. Ознайомившись зі своїми закономірностями, можна починати відокремлювати здорових від нездорових звичок.

Почніть із запису всього, що ви їсте протягом декількох днів. Не робіть змін чи суджень, просто журнал. Використовуйте безкоштовний додаток, наприклад My Fitness Pal або Lose It.

Після того, як ви зафіксували кілька днів у своєму журналі, дайте відповіді на ці прості запитання, які допоможуть вам перестати закушувати вночі.

О котрій годині (годинах) ви жадаєте закусок?

Як часто це відбувається одночасно?

Це конкретна їжа?

Ви бажаєте того самого відчуття, хрусткого або кремового?

Це той самий аромат солоний чи солодкий?

Відповіді допоможуть вам визначити бажання закуски, коли він підніме свою потворну голову, але якби було достатньо знань, хто б колись ще їв картопляні чіпси? Ми знаємо, що вони вгодовані та нездорові, але багато з нас все ще вважають їх основним продуктом для перекусів.

Ось 35 перевірених способів допомогти вам перестати перекушувати вночі

Випийте білковий коктейль. Білок підтримує відчуття ситості протягом декількох годин.
Спершу пийте воду. Дегідратація може маскуватися як голод.
Зневодніть власні корисні закуски. Кабачкові чіпси - відмінна альтернатива чіпсам, а яблука Pink Lady роблять приємне кисло-солодке частування
Прийміть ванну з лавандовою олією. Це розслабляє тіло і розум.
Гуляйте або бігайте.
Зробіть 24 присідання
Почисть зуби. З зубною пастою нічого не поєднується.
Тримайте дошку якомога довше.
В першу чергу не приносьте закуски додому.
Якщо у вас є закуски в будинку, тримайте їх подалі. З очей геть з серця геть.
На роботі уникайте письмового столу з їжею. Ви знаєте ту, людину, яка коли-небудь робила кожну солону і солодку закуску, і їй не терпиться поділитися.
Не пропускайте їжу. Це спокусливий спосіб заощадити калорії, але ви будете голоднішими та схильнішими перекусити.
Знайте калорії своєї закуски. Перекус повинен складати близько 150 калорій.
У кінотеатрі купіть маленький пакетик попкорну, візьміть розумну порцію, близько 2 чашок, а решту киньте. Так, це дорого, але як і товста.
Скоротіть дієтичну соду. Аспартам цілком ймовірно є одним з найбільш суперечливих предметів на ринку, і його підозрюють у серйозних проблемах зі здоров’ям. Крім того, було доведено, що він викликає посилену тягу до солодощів. Чому б просто не уникнути цього?
Запитайте себе, що ви відчуваєте, що робить вас голодним. Самотність може змусити вас їсти їжу, пов’язану з родиною та соціальним оточенням. Якщо ви почуваєтесь емоційно, подбайте про те, як ви не їсте, щоб приховати це, ви почуватиметеся гірше лише після запою.
Зрозумійте, що ви можете бути голодними, але більшість з нас не буде голодувати. Тримайте це в перспективі.
Перш ніж покласти його в продуктовий кошик, запитайте себе, чи відповідає він вашому плану здорового харчування.
Жувати жуйку.
Коли напад бажання перекусити, нарізаний овоч можна їсти.
Розфасовані нарізані салати - це готові здорові альтернативи, але остерігайтеся насичених калоріями начинок і заправок.
Для солоного частування мікрохвильового едамаме в оболонці або спробуйте це смачне низькокалорійне занурення едамаме
Суп з овочів, чорної квасолі або сочевиці - це низькокалорійний начинка для закусок.
Їжте закуску на основі білка. 14 мигдалю або шматок струнного сиру наповнені білком і приблизно 100 калоріями
Не їжте перед комп’ютером або телефоном
Смакуйте кожен укус. Уповільнюйте та насолоджуйтесь перекусом.
Покладіть його на меншу тарілку або миску. Коли ви їсте з великої тарілки, яка не є повною, ваш розум, як правило, змушує вас думати, що ви їли недостатньо.
Якщо ви на вечірці або десь із багатьма варіантами, спочатку перегляньте весь спред. Потім вирішіть, як витратити калорії.
Їжте паличками
Закушуйте лише за своїм обіднім столом. Чим менш зручно, тим менше шансів перекусити
Висипайтеся.
Робіть достатньо кроків протягом дня. Для відстеження використовуйте біт або крокомір
Якщо ви працюєте вдома, регулярно робіть перерви і тримайтеся подалі від кухні.
На сніданок обов’язково з’їжте 30 грамів білка. Це запалює ваші гени для спалювання жиру і забезпечить вас ситими годинами.
Випийте теплу наповнювальну склянку гарячого чаю.

Почніть з одного рішення, яке, на вашу думку, має найбільший шанс на роботу. Продовжуйте це робити щоразу, коли вам хочеться перекусити на ніч, і перш ніж ви це зрозумієте, ви створили нову здорову звичку.

Чи існує звичка, яка допомогла вам перестати перекушувати вночі, але не потрапила в список? Опублікуйте це у розділі коментарів нижче.

CJ Johnson’s Fitness Transformation Blog
Тренуйся розумно · Жити сміливо · Вік добре

P.S. Готові розпочати підготовку сьогодні? Клацніть тут, щоб отримати БЕЗКОШТОВНУ копію 29 коротких порад, які допоможуть вам оздоровитись зараз!

Будь ласка, не соромтеся поділитися 35 способами остаточно перестати закушувати вночі, комусь із ваших знайомих це також може знадобитися.