4 способи покращити свою імунну систему та зупинити хворобу

Ви розумієте, наскільки вражає ваша імунна система? Це природний захист вашого організму від грипу, застуди, стрептококу в горлі, лихоманки та інших хвороб. Незалежно від того, яка пора року, ваше тіло може бути сприйнятливим до мікробів та бактерій, від яких ви хворієте. І ніхто не хоче хворіти.

Однак це не означає, що вам слід сидіти склавши руки і чекати неминучого. Будьте ініціативними. Збільшивши імунітет природним шляхом, ви можете уникнути неприємних захворювань цього року.

Просто дотримуйтесь цих порад:

1. Почніть приймати добавку.

Цинк, селен і вітамін D відомі тим, що підсилюють імунну систему. Зокрема, огляд 17 досліджень 2013 року показав, що прийом добавок цинку протягом 24 годин з моменту появи симптомів скорочує тривалість симптомів застуди.

Порада, яку слід пам’ятати: Добавки корисні в помірних кількостях. Ніколи не приймайте занадто багато полівітамінів або інших добавок. Дотримуйтесь інструкцій із використання на флаконі.

2. Їжте їжу з певними поживними речовинами.

Недоїдання - це один із способів пошкодити імунну систему. Потрібно багато поживних речовин і вітамінів, щоб бути якомога сильнішими. Переконайтеся, що ваш раціон включає помірні кількості таких вітамінів:

Селен
Вітамін А
Вітамін В2
Вітамін В6
Вітамін С
Вітамін D
Вітамін Е
Цинк

Порада, яку слід пам’ятати: У більш широкому обсязі повноцінна дієта, наповнена фруктами та овочами, завжди є гарним шляхом для зміцнення вашої імунної системи.

3. Скоротіть ручний дезінфікуючий засіб.

Так, дезінфікуючий засіб для рук відомий тим, що вбиває мікроби, що викликають хвороби. Але дослідження показали, що тільки дезінфікуючі засоби для рук із вмістом алкоголю від 60 до 95 відсотків ефективно знищують мікроби. Ті, у кого концентрація алкоголю нижча, повідомляють Центри контролю за захворюваннями США, можуть призвести до того, що мікроби стають стійкими до саніруючого засобу. Крім того, дезінфікуючі засоби для рук менш ефективні при видаленні бактерій у порівнянні зі звичайним милом та водою.

Порада, яку слід пам’ятати: Часто мийте руки водою з милом. У випадках, коли ви не можете мити руки, виберіть дезінфікуючий засіб для рук. Тільки не міняйте антибактеріальні засоби на мило.

4. Пийте більше води.

Отримання великої кількості H2O - це непросте питання щодо здоров’я. Чому? Тому що вода робить ваше тіло сильнішим. Це допомагає вам нарощувати м’язи, переносячи більше кисню до клітин. Він також виводить токсини з життєво важливих органів. Оскільки сонячні промені найбільш інтенсивні приблизно в червні, це особливо важливо влітку.

Порада для запам’ятовуванняr: Інститут медицини стверджує, що чоловіки повинні випивати близько 15 з половиною склянок рідини на день. Жінкам слід вибирати приблизно 11 з половиною чашок на день.

Ці поради щодо зміцнення імунітету можуть здатися очевидними, але про них легко забути, поки не захворієте. Не чекай. Зробіть свою імунну систему сьогодні міцнішою.

Якщо ви випадково захворіли, зверніться до найближчої невідкладної допомоги GoHealth або забронюйте зустріч в Інтернеті за допомогою віджета нижче! Ми допоможемо вам почуватись краще.

Перегляньте наші ціни на доплату та відвідування в той же день, зі страховкою та без неї.

GoHealth Urgent Care співпрацює з цими регіональними постачальниками медичних послуг:

Невідкладна допомога Northwell Health-GoHealth у Нью-Йорку
Невідкладна допомога Dignity Health-GoHealth у Сан-Франциско
Legacy-GoHealth Невідкладна допомога в Портленді та Ванкувері
Невідкладна допомога Hartford HealthCare-GoHealth у штаті Коннектикут
Невідкладна допомога Mercy-GoHealth в Арканзасі, Спрінгфілді, Сент-Луїсі та Оклахомі
Невідкладна допомога Novant Health-GoHealth у Північній Кароліні