30-хвилинне тренування: присідання (і чому вони такі дивовижні для вас)
Я ЛЮБЛЮ присідання! Присідання не тільки забезпечують повне тренування всього тіла, але вони також тонізують і зміцнюють м’язи нижніх кінцівок (особливо сідниць!), А також спалюють тонну калорій.
Присідання просто чудово підходять для ліплення тіла. Ознайомтесь із цими 6 причинами, чому вам також подобається присідати, а також простим 30-хвилинним тренуванням, щоб спробувати самостійно!
Причини, чому присідання такі дивовижні
1) Поліпшення кровообігу.
Присідання примушують кров перекачувати все тіло. Хороша циркуляція = більше поживних речовин та кисню до життєво важливих органів.
2) Нарощуйте м’язи по всьому тілу.
Потрібно говорити більше?
3) Немає необхідного обладнання.
Цей хід вправи можна робити де завгодно! Насправді, іноді я це роблю
25 присідань посеред мого робочого дня або безпосередньо перед сном.
4) Спалюйте жир і допомагайте схуднути.
5) Тонізуйте м’язи ніг.
Стільки м’язів! Хочете ще одне тренування нижньої частини тіла? Перевірте цю публікацію.
6) Додамо вам круглішу та повнішу задню частину!
Потренуйтеся в правильній формі присідання
Щоб запобігти травмам і скористатися перевагами присідань, необхідно досягти належної форми.
* Зверніть увагу, ця інформація є дуже конкретною для біомеханіки та анатомії людини. Зазвичай ідеально підходить ширина стегна або трохи ширше, ступні спрямовані трохи назовні, але що важливіше, щоб ваші стегна, коліна і ступні були вирівняні та правильно відстежувались під час руху.
30-хвилинне тренування на корточках
- 3 підходи по 50 розминочних присідань з вагою 15 кг (Примітка: якщо цього занадто багато, просто зробіть 1 підбір з 50 повторень!)
- 20 стрибків на корточках з м’ячем вагою 10 фунтів
- 20 квадратних присідань з вагою 12-17,5 фунтів
- 20 стрибків на корточках з м’ячем вагою 10 фунтів
- 20 широких присідань з вагою 12-17,5 фунтів
- 20 стрибків на корточках з м’ячем вагою 10 фунтів
- 20 присідань сумо з вагою 12-20 фунтів
Будь ласка, не соромтеся робити будь-яку з цих вправ без будь-яких ваг!
Повідомлення написано особистим тренером FFC Oak Park Шерітою Ослі.
- 13 спортсменів розповідають, як вони відновлюються після важких тренувань
- Лічильник калорій; MyFitnessPal - Фітнес з технічними програмами та гаджетами для відстеження дієти та тренувань
- Бар Рафаелі - найгарячіша жінка серед живих Максим Її дієта; Секрети тренувань - Жіночий фітнес
- 12 дивовижних фітнес-каналів YouTube, які допомагають мені безкоштовно формувати Кевін Родрігес
- 091 Приховані небезпеки дієти з низьким вмістом вуглеводів Бен Грінфілд Фітнес (Low Carb Atkins),