Як ми можемо втратити 300 калорій за день?

Плануєте спалити 300 калорій на день? Зачекайте хвилинку, чи можливо це взагалі? Втратити зайвий кілограм так важко, і що б ми не робили, ми не досягаємо бажаних результатів. Але привіт! Поки не здавайтесь, оскільки є деякі секретні хакі, які можуть допомогти вам спалити зайві калорії, прочитати зайві сотні калорій, не докладаючи особливих зусиль. Я впевнений, що ви всі вуха, скоріше всі очі, хочете знати секрет отримання вбивці! Так, ви можете отримувати 300 калорій на день за результатами схуднення, з цими порадами та підказками. Але що означає втрата 300 калорій на день? Дізнайтеся тут.

Спалювання 300 калорій на день, скільки втрата ваги? - Наука про витрату калорій

Виконуючи повсякденну діяльність, ви спалюєте калорії, здійснюючи вправи або без фізичних вправ. Навіть якщо ви занадто малорухливі, ви будете регулярно спалювати 10 калорій на фунт ваги. Але так, якщо ви хочете втратити більше, вам доведеться зробити більше. Максимальна втрата 350 калорій на день призведе до 2/3 фунта на тиждень за умови постійного споживання калорій.

Швидкість схуднення

Ви будете втрачати приблизно 1 фунт на тиждень більше 300 калорій на день. Один фунт жиру в тілі дорівнює 3500 калоріям. Якщо ви зможете спалити 350 калорій щодня, ви втратите 0,5 і 1 фунт на тиждень, складаючи 0,7 фунта на тиждень. Якщо ви продовжуватимете дотримуватися цього протоколу протягом 16 тижнів, ви втратите щонайменше 11 фунтів, навіть більше, якщо також зменшите споживання калорій.

Витрати калорій

В ідеалі вам потрібно щонайменше 30 хвилин до години вправ, щоб схуднути. Гарвардські публікації про охорону здоров’я перелічують кілька способів, якими людина, що важить 185 кілограмів, повинна схуднути. Ви можете їздити на велосипеді, користуватися еліптичним тренажером або ходити 52 хвилини мінімум 4 милі на годину, щоб втратити значну кількість ваги, читати, спалювати близько 350 калорій за сеанс.

Міркування

Кажуть, що фізичні вправи протягом 2,5–5 годин щотижня допомагають отримати максимальну користь для здоров’я, але ви можете отримати максимальну користь, зменшивши споживання калорій та поєднавши два методи для досягнення своїх цілей щодо схуднення. Просто зменшення 500 до 1000 калорій щодня допоможе вам скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень. Якщо ви фізично активні, а також щодня знижуєте від 150 до 650 калорій, ви можете скинути від 1 до 2 фунтів на тиждень.

300 калорій на день для схуднення - починайте подорож до схуднення у себе вдома

Чим легше це, тим легше дотримуватися рутини. Уявіть, як ви переглядаєте улюблене шоу на Netflix і втрачаєте 300 калорій під час перегляду! Ну, ви не можете просто зробити це, впевнено сидячи, але так, є й інші способи. Хтось сказав мені, ви можете почати з додавання 10 присідань кожного разу, коли ви йдете в туалет. А тепер уявіть, скільки разів ви будете йти в туалет за день, помножте це на 10 присідань; ми залишимо це вам для обчислення. Звучить божевільно, правда? Але основна ідея - додати більше руху протягом дня. І як ти можеш це зробити? Ми розповімо вам, як! Просто продовжуйте читати.

1. Танець:

Цей мій улюблений! За годину струшування своєї здобичі можна спалити близько 300 калорій. Пограйте кілька досить акуратних танцювальних мелодій і танцюйте, спалюючи калорії, отримуючи багато задоволення. Ніщо не настільки добре, як танцювати блюз. Ви відчуваєте менше стресу після закінчення 1 години поту І що більше? Це навіть не схоже на тренування.

2. Більше рухайтесь і менше сидіть:

Ну, ми розуміємо, що у вас є сидяча робота, але це не дає вам приводу сидіти і не рухатись, коли можете. Це простіше сказати, ніж зробити, це правильний спосіб спалювання калорій. Щоразу, коли вам дзвонять, ви просто гуляєте. Година прогулянки, скільки часу це займає насправді? Година та 21 хвилина спалить акуратні 303 калорії. Але якщо це здається вам занадто великим, розділіть це на п’ять 20-хвилинних прогулянок протягом дня. Припаркуйте машину за кілька кварталів, виведіть собаку на прогулянку, пройдіться до найближчого продуктового магазину. Знайдіть виправдання, щоб встати і прогулятися. Наші тіла призначені для руху. І чим більше ми сидимо, це згубно впливає на наше здоров’я. Навіщо так сидіти, коли ти можеш пересуватися?

3. Стенд і робота:

Так, у вас є сидяча робота, але що ви можете зробити, це вставати кожні 40 хвилин або близько того, і до кінця дня ви будете стояти більше двох-трьох годин на день; в кінцевому підсумку ви спалите 303 калорії на день, просто вередуючи і стоячи. Пора викинути стілець і вкласти гроші в стоячий стіл. Це допоможе вам досягти цілей вашої діяльності та зменшити всі негативні наслідки сидіння.

4. Почніть прибирати вдома:

Один із способів спалити 300 калорій на день простий, просто очистіть свій будинок. Справді? Чи справді це 300 калорій на день для схуднення можливо за допомогою домашніх справ? Робота по дому не проста, настільки проста, як здається, тобто. Все це енергійне чищення, миття, пилососування, переміщення меблів навколо та навколо. До кінця всього ви витратите калорії і отримаєте суперчистий будинок. Безпрограшний варіант?

5. Вийди з дому:

Не лінуйтеся вдома. Вийдіть, замочіть трохи вітаміну D, приєднуйтесь до своїх дітей у футбол, гуляйте з собакою, виконуйте доручення, гуляючи. Просто знайдіть різні ігри, в які ви зможете пограти і пережити своє дитинство. Це такий цікавий спосіб спалювати калорії. Ви спалите близько 308 калорій всього за 34 хвилини.

6. Інтервали стрибків:

Занадто довго сидите на дивані? Зробіть комплект стрибків. Всього за тридцять дві хвилини стрибкових домкратів можна спалити акуратну 301 калорію. Гаразд, вам не потрібно присвячувати годину стрибкам, це вам набридне. Просто встановіть будильник на годину з 9 ранку до 17 вечора і закінчіть свою процедуру стрибка. Вісім міні-тренувань змушують вас почувати себе так добре наприкінці дня. Калорії спалені, тренування виконана, настрій підвищений, Ого! Чого ще я хочу?

7. Спробуйте кататися на ковзанах:

Кожного разу, коли я спостерігаю за дитиною, яка просувається повз мене на ковзанах, у мене є лише одне відчуття: «Як би я хотів це зробити!» А чому ні? Все, що ще не надто втомлює, змушує вас спалювати великі калорії - це абсолютно нормально для мене. І є таке відчуття робити щось веселе, кидаючи обережність на вітер. Так, ви можете насолоджуватися катанням на ковзанах у приміщенні чи на відкритому повітрі та спалювати 302 калорії за 38 хвилин. Уа, ти впевнений, що це так весело? Так, це є, і ви скажете те саме, після того, як застібнете минуле на ковзанах.

8. Розтяжка:

Йога навряд чи допоможе вам спалити калорії, вона може заспокоїти вас. Це я чув уже тисячу разів. Але це неправда. Подаруйте собі задоволення розтягувати і крутити своє тіло протягом години та сім хвилин, і ця йога у стилі віньяса може допомогти спалити 300 калорій. відчуваю себе відсортованою душею після цієї години, бонус! Ви будете спалювати плюс 300 калорій на день!

9. Перестрибніть мотузку на стрункішу вас:

Не можете знайти свою скакалку? Ну, не хвилюйтеся, це зробить і уявний. Робіть 13 хвилин безперервної стрибки як мінімум два рази на день, і ви спалите близько 310 калорій!

10. Силові тренування:

Силові тренування - це чудово, адже ви продовжуєте спалювати калорії навіть через 48 годин після закінчення тренування. Ви можете тренуватися як із силою, так і з вагою (якщо у вас є у вашому розпорядженні). Це допомагає втрачати жир і упаковувати м’язи на своє місце. Спробуйте включати принаймні 20-30-хвилинних занять тричі на тиждень, щоб побачити різницю.

11. HIIT - це любов:

Ніхто не любить проводити нудні години, гарячи чи дуючи на біговій доріжці, на еліптичному майданчику або на велосипеді. Це занадто нудно, загальний фестиваль позіхання, тому вам слід розпочати HIIT. Це забезпечує великі результати за короткий час. Він передбачає періоди інтенсивної активності з короткими активними перервами. Ви можете спробувати сеанс HIIT у вашому тренажерному залі. Витратьте кілька напружених 30 секунд на сходинку для сходів, тьху! Потім візьміть дві гантелі і зробіть 24 ряди віджимання. Це віджимання, за яким слідує ряд гантелей у положенні дошки. Далі тримайте гантелі на плечах і зробіть 12 твердих присідань. Дайте собі перерву на 2 хвилини і повторіть схему. Ви навіть можете спробувати HIIT на експрес-велосипеді або на біговій доріжці. І так, це допоможе вам наблизитися до позначки спалення в 300 калорій.

12. Скелелазіння:

Якщо вам нудно ті самі старі тренування у тренажерному залі, тоді ви можете спробувати скелелазіння. Це кидає вам виклик, а також допомагає схуднути; і це ще не все, заняття скелелазінням сприяють збільшенню частоти серцевих скорочень, сприяють підвищенню витривалості та гнучкості. Переконайтеся, що ви правильно склали стратегію, ви можете спалити калорії протягом 30 хвилин.

13. Гиря:

Тренування з гирями - ще один чудовий спосіб спалювати калорії, поєднуючи кардіо та силові тренування. 30-хвилинний сеанс може спалити більше 300 калорій. Це підвищує силу, кардіо витривалість та гнучкість, і все це за допомогою єдиного обладнання.

Як спалити 300 калорій на день - найкращі тренування, щоб спалити шалену кількість калорій

Не маєте членства в спортзалі? Не хвилюйся! Ви можете спалити серйозну кількість калорій за допомогою наступних тренувань. Для цього не потрібні будь-які типи обладнання. Вага вашого тіла буде добре, просто дотримуйтесь його швидким та інтенсивним.

1. Стрибати присідання

Тренування для всього тіла, воно працює за більшу частину м’язів і тонізує вас за короткий час. Це також залучає ваше ядро.

Встаньте, розставивши ноги на плечі. Потім зачепіть ядро і стрибніть вгору.
Коли ви приземлитесь, поверніться в положення на корточках і виконайте одне повторення.

Виконайте близько 30 повторень з 10-секундними пробілами між ними.

2. Віджимання людини-павука

Віджимання працюють на м’язах у вашому тілі, і якщо воно має різновид Людини-павука, це ще краще.

Почніть у звичайному положенні віджимання; опускаючись вниз, ви виводите коліно за межі тіла і виводите його на рівень стегна.
Поверніться у вихідне положення і повторіть хід. Почніть з 10 повторень із 30-секундним відпочинком та до приблизно 25 повторень із 10-секундним відпочинком між ними.

3. Спринти

Спринт - це велика частина інтервальних тренувальних процедур. Ви можете спринтувати 10 секунд і відпочивати ще 30 секунд, перш ніж випробувати наступну вправу. Є кілька місць, де ви можете спробувати це; або працює машина, у великій кімнаті або на вулиці.

Коли ваш рівень фізичної підготовки справді гарний, спробуйте збільшити спринт на 20 секунд, а потім 10-секундний відпочинок між ними. Коли ви намагаєтесь бігти, бігайте якомога швидше.

У цьому перевага інтервальних тренувань, вони спалюють калорії навіть після закінчення тренувань. Отже, не варто недооцінювати силу коротких інтенсивних тренувань, іноді вони настільки ж потужні та ефективні, як 30-хвилинне тренування.

Як спалити 300 калорій на день? Процес простий, вам просто потрібно встати і потренуватися, або якщо ви не можете знайти час для детальних тренувань, переконайтеся, що ви залишаєтесь активними і не сидите на одному місці протягом більшої частини дня. Крім того, продовжуйте включати короткі інтенсивні тренування, оскільки, коли мова йде про втрату ваги, вони наносять серйозний удар.

Застереження: Усі вправи повинні виконуватися під наглядом сертифікованих фахівців, або якщо існує будь-який медичний стан, будь ласка, зверніться за порадою до лікаря, щоб продовжити цю вправу.

Деві Гаджендран є аспірантом з питань харчування (Університет Мадраса, Тамілнад) і має багато досвіду в галузі фітнесу та харчування. Вона є головним радником та постійним співробітником у Fit Indian та має останнє слово щодо всіх сегментів під парадигмою Fit Indian, таких як краса, фітнес, домашні засоби, хвороби, поради щодо дієти, втрата ваги, збільшення ваги тощо. . Сама гурман, вона вірить у цитату Гіппократа: "Нехай їжа буде твоїм ліком, а ліки - твоєю їжею". Любитель фітнесу, вона вважає, що поєднання дієти та фізичних вправ може творити чудеса. Коли вона не ділиться своїми цінними знаннями про їжу та фітнес, вона любить проводити якісний час з членами своєї родини, робити здорову випічку та слухати тиху душевну музику.