Чи безпечні бананові калорії для схуднення?

Мабуть, найпопулярнішими та найсмачнішими фруктами навколо є банан. Цей фрукт, відомий своєю щільною жовтою шкіркою, чудово перекушує, містить достатню кількість бананових калорій, а також пропонує багато корисних речовин, що сприяють оптимальному здоров’ю. Однак, в умовах схуднення банани обговорювались як неефективні та фактично шкідливі для будь-якої програми. З урахуванням цього загальна калорія бананів, а також те, як їдять банани зі зниженням ваги, обговорюється вперед.

Бананові калорії та харчування

Перш ніж переходити до загальної калорійності банану, спочатку будуть обговорені макроелементи, вітаміни та мінерали. Погляньте вперед на повний перелік того, що вам слід очікувати від вмісту макроелементів.

Жир

Стандартний середній банан, як правило, містить майже ні грама грамів жиру. Хоча, як правило, у багатьох фруктах немає грамів жиру, банани містять лише невелику кількість, як правило, менше одного грама. Це ідеально підходить для тих, хто шукає закуску, яка не відрізняється калорійною щільністю.

Вуглеводи

Банани в основному складаються з вуглеводів, причому понад 90 відсотків калорій надходять з вуглеводів. Стандартний банан середнього розміру містить близько 25-27 грамів вуглеводів залежно від розміру, причому три з цих грамів надходять з клітковини, а 14 грамів - із цукру.

Білок

Кінцевим макроелементом, перерахованим для бананів, є білок. Як правило, банани містять дуже мало білка, і те, що знаходиться в банані, не вважається повноцінним білком. З урахуванням сказаного, банан середнього розміру містить близько одного грама білка.

Вітаміни

Як правило, банани мають дуже багато поживних речовин, тобто вони містять безліч поживних речовин при невеликій калорійності. Середній банан містить приблизно 25 відсотків ваших щоденних потреб у вітаміні В6, який відіграє важливу роль у рівні енергії. Окрім того, що банани є хорошим джерелом вітаміну В6, банани містять більше 10 відсотків ваших щоденних потреб у вітаміні С.

Мінерали

Ще одним елементом, що має щільність поживних речовин, є мінерали. Середній банан містить більше 10 відсотків ваших щоденних потреб у марганці, клітковині, міді та біотині, а також калій також підходить. Якщо поживні речовини - це те, що ви бажаєте в банані, тоді ви їх точно отримаєте.

Скільки калорій в банані?

Калорії в банані різняться залежно від розміру плодів. Як правило, середній банан - це те, що вважається середнім бананом для вимірювань. З урахуванням сказаного, банан середнього розміру містить приблизно 100-110 калорій, більшість з яких надходять з вуглеводів. Якщо це менший банан, слід очікувати, що в ньому є близько 80-95 калорій банана. Багато сортів бананів вважаються великими і навіть дуже великими, і багато з цих розмірів перевищують 120 калорій в кожному.

Як визначаються розміри бананів?

Найбільше запитання щодо оцінки вашого розміру банана - це наскільки він великий? Неважко здогадатися, наскільки великою порцією ви насолоджуєтесь, але реально, оцінка розміру може потенційно перекосити ваш щоденний відстеження калорій. Давайте детальніше розглянемо різні розміри бананів та способи їх складання.

Маленькі банани

Як правило, розміри бананів визначаються виходячи з довжини плодів. Маленький банан вважається загальною довжиною менше семи дюймів або вагою менше 100 грам.

Середні банани

Стандартний розмір банана та найпоширеніший розмір для визначення калорійності, середній банан становить не більше восьми дюймів і зазвичай менше 120 грам ваги.

Великий і не тільки

Іноді продуктові магазини містять великі розміри бананів і, щоб вважати їх великими, вони повинні досягати не більше дев'яти дюймів або 136 грам ваги. Якщо він перевищує обидва ці вимірювання, то банан дуже великий.

Чи можуть банани допомогти при схудненні?

Маючи трохи інформації про те, як визначити розмір банана, ви повинні краще розуміти, скільки калорій і макросів ви споживаєте з кожним. Існує велика дискусія щодо того, наскільки ефективно їсти банани для схуднення, але коли справа доходить до цього, банани містять достатньо поживних речовин, низькокалорійні в порівнянні з іншими варіантами перекусів і містять достатню кількість клітковини. З огляду на все це, найбільший з бананів може містити приблизно 125 калорій і достатню кількість вуглеводів, але загалом цей фрукт є кращим варіантом, ніж звичайні закуски.

Одна цікава річ про банани - це те, що вони поширені серед багатьох спортсменів. Оскільки вони містять десь 90-120 калорій, банани є хорошим варіантом перед тренуванням вранці як спосіб додати палива. Крім того, вони корисні для відновлення після тренування, оскільки містять цукор, вуглеводи та цінний калій. Здається, банан - чудовий варіант, якщо ви досить активні і вам потрібно трохи палива в дорозі, не кажучи вже про те, що вони дуже добре поєднуються в смузі.

Які переваги від бананів?

Досить енергії

Як описано вище, банани містять достатню кількість калорій, які можуть бути ідеальними для тренувань перед або після тренування. Враховуючи, що банан містить приблизно 90-120 калорій, любителі фітнесу та спортсмени, як правило, збираються до цього фрукта за паливом.

Клітковина

Клітковина - це поживна речовина, якої не вистачає у стандартній дієті США. Більшість дорослих в США не наближаються до того, щоб щодня їсти належну кількість клітковини. З урахуванням сказаного, стандартний банан містить близько трьох-чотирьох грамів клітковини, що становить близько 10 відсотків ваших щоденних потреб.

Здоров’я шкіри

Одним із чудових аспектів споживання бананів є те, що вони є хорошим джерелом вітаміну С. Вітамін С вже давно рекламували як важливий для вашого імунітету, але він відіграє більшу роль у здоров’ї шкіри. Вітамін С допомагає утворювати білкові сполуки-попередники, з яких складається ваша шкіра, тому їжте і насолоджуйтесь здоровою шкірою.

Втрата ваги

Коли справа доходить до цього, 120 калорій в банані - це ніщо в порівнянні з відгодованою, солоною та калорійно щільною цукеркою. З цієї причини споживання цілого банана як закуски є хорошим варіантом, якщо ви хочете схуднути і не тримати його поза.

Покращений контроль глюкози

Одним із поширених захворювань серед дорослих є діабет ІІ типу. Діабет, головним чином звинувачений у дієті та способі життя, викликаний неефективним вживанням інсуліну в крові, що називається інсулінорезистентністю. Банани можуть допомогти в цьому стані, оскільки це їжа з низьким вмістом глікемії, яка сприяє підвищенню рівня цукру в крові.

Без жиру

Мабуть, однією з найкращих переваг споживання бананів є те, що це нежирна їжа. Враховуючи, що в стандартному банані менше одного грама жиру, кількість цього фрукта незначна. Якщо в результаті ви берете програму схуднення і дієту з низьким вмістом жиру, хорошим варіантом вважайте банан.

Обгортання бананових калорій

Банан - один із найпоширеніших фруктів навколо, і вони є одними з найкращих на смак. Їх зручно брати з собою в дорогу, вони містять низьку калорійність для перекусу, мають достатньо поживних речовин і вважаються здоровою альтернативою будь-якій програмі схуднення.

Мабуть, однією з найбільш актуальних проблем бананів за останні роки є те, що вони містять велику кількість цукру та вуглеводів. Взагалі кажучи, банани є кращим варіантом перекусу, особливо коли альтернатива включає шоколад, сіль і жир. Подумайте про банан, якщо ви проходите програму схуднення або шукаєте здорову альтернативу стандартним закусковим продуктам.

Її коммер і елемент C2A, який є одним із скролерів. Det vil derfor altid повернув фокус. Ви кан евт. lave en gif eller film, som vies hvad man får i app’en.