30 корисних закусок менше 75 калорій (з рецептами)

менше

Вибір перекусити нездоровою їжею часто може бути падінням для тих людей, які намагаються змінити здоровий спосіб життя. Калорії від невеликих закусок тут і там незабаром складаються і стають шкідливими для нашого раціону.

Здорові, низькокалорійні закуски буває важко знайти в дорозі, оскільки більшість закусочних продуктів насичені жиром і цукром. З такою кількістю нездорової їжі, яка легко доступна, не дивно, що відсоток проблем зі здоров’ям, з якими ми стикаємось, зростає.

Знати, які закуски їсти, коли ви стежите за щоденним споживанням калорій, може бути важко, і легко впасти в рутину вживання тих самих закусок щодня. Однак, трохи плануючи та готуючи, ви можете переконатись, що у вас є цілий ряд корисних закусок, які вам не набридне їсти. Ознайомтесь із нашим списком із 30 корисних закусок, які містять менше 70 калорій, і чудові ідеї для закусок, які не зашкодять вашому здоров’ю.

1. Полуниця

Всього 30 калорій на 100 г, полуниця - ідеальна закуска або десерт для тих, хто хоче вести здоровий спосіб життя. Вони абсолютно рясніють безліччю антиоксидантів і є чудовим джерелом вітаміну С, не кажучи вже про те, що вони смачні. Полуницю ідеально вкладати в контейнер і їсти в дорозі замість наповненої цукром зручної їжі.

2. Помідори черрі

Помідори черрі чудово перекушують, якщо у вас чекає готування вечірньої їжі, а також чудово, якщо їх висадити в контейнер і з’їсти в дорозі або за робочим столом на роботі. Приблизно 20 калорій у 6 помідорах - це одна закуска, за яку не потрібно почуватись винним.

3. Йогурт

Якщо після вечірньої трапези ви відчуваєте себе пекуче, чому б вам не спробувати грецький йогурт без жиру замість висококалорійного десерту. 100 г грецького йогурту без жиру містить близько 55 калорій, що робить його ідеальною закускою для тих, хто стежить за своєю вагою або просто намагається їсти менше шкідливої ​​їжі. Покладіть йогурт на 20 г чорниці, щоб задовольнити ваш ласун лише додатковими 15 калоріями. Найкращий йогурт для любителів ваги дивіться тут.

4. Рисові коржі

Наступного разу, коли ви виявите тягу до пакета нездорових жирових навантажених чіпсів, чому б не спробувати з’їсти дві рисові коржі? Завдяки різноманітності різних ароматів, які зараз доступні на ринку, ви можете отримати таку ж ситну хрусткість, як чіпси, набагато менше калорій.

5. Диня

Більшість видів дині містять близько 30 калорій на 100 г, тому ви можете насолодитися порцією 200 г для смачної закуски, що містить менше 70 калорій. З дині виходить чудовий десерт або ідеально подається з нежирним йогуртом та іншими свіжими фруктами, щоб зробити смачний легкий сніданок.

6. Творог

100 г знежиреного сиру містить приблизно 65 калорій, що робить його ідеальною низькокалорійною закускою. Для додаткових 25 калорій ви можете змішати 50 г подрібненого ананаса, щоб задовольнити ваш ласун.

7. Желе

Холодець без цукру тепер доступний у горщиках з індивідуальними порціями, які містять менше 10 калорій, тому варто запастись ними, якщо ви стежите за своєю вагою. Як варіант, чому б не спробувати зробити власне желе і залити його подрібненими фруктами перед тим, як залишити його для приготування смачного низькокалорійного десерту.

8. Смажений кабачок з масляного горіха

Очистіть і видаліть з гарбуза гарбуз, перш ніж подрібнювати невеликими шматочками. Покладіть шматочки на деко і обприскуйте низькокалорійним кулінарним спреєм перед тим, як заправляти морською сіллю, чорним перцем і трохи свіжого чебрецю. Смажте кабачок протягом 45 хвилин у попередньо розігрітій духовці з позначкою газу 6, щоб отримати смачну закуску, яка містить лише 70 калорій на 150 г.

9. Ягідний сорбет

Тримайте мішок несолодких заморожених ягід у морозильній камері, щоб замість висококалорійних десертів ви могли приготувати простий і корисний сорбет, коли б ви не стикалися з солодкою тягою. Просто помістіть 100 г змішаних ягід у кухонний комбайн і коротко протріть разом, щоб отримати солодкий десерт, що містить всього 60 калорій. Чому б не спробувати додати це до йогурту для смачного солодкого частування?

10. Варене яйце

Одне середньо варене яйце містить приблизно 63 калорії, що робить яйця ідеальною закускою для тих, хто веде здоровий спосіб життя. Чому б не спробувати зварити кілька разів відразу і тримати їх у холодильнику, щоб ви отримали швидку та зручну закуску, що містить великий білковий удар, коли страждає голод.

11. Заморожений горох

Це може здатися дивною пропозицією, але наступного разу, коли ви відчуєте необхідність безглуздо перекусити перед телевізором, зупиніть свій вибір на жмені замороженого горошку замість нездорової шкідливої ​​їжі. Швидше за все, ви навіть не замислюєтесь, що їсте, а витратите лише 64 калорії на 100 г замороженого горошку.

12. Банан

Банани наповнені необхідними вітамінами та мінералами, що робить їх чудовою поживною закускою. Природні цукри та вуглеводи, присутні в бананах, означають, що вони підвищать ваш рівень енергії, що робить половину банана ідеальним способом перемоги середнього обіднього періоду менше ніж на 70 калорій.

13. Палички та занурення

Поєднуйте 100 г натурального йогурту без жиру з подрібненим огірком та м’ятою, морською сіллю та чорним перцем, щоб отримати смачне низькокалорійне занурення. Насолоджуйтесь цим разом із 5 паличками селери для здорової та поживної закуски менш ніж на 70 калорій.

14. Заморожений виноград

Спробуйте заморозити коробку зеленого винограду для солодкого перекусу, який стане ідеальною здоровою альтернативою льодяникам або морозиву. Оскільки виноград заморожений, їм буде потрібно більше часу, щоб з’їсти його, і, отже, у вас виникне відчуття, ніби ви з’їли більше, ніж насправді. Ця смачна закуска неймовірно ситна і забезпечує менше 70 калорій на 100 г.

15. Курячі рулети

Купіть пакет готових до вживання скибочок курки і наповніть кожен скибочку заздалегідь підготовленою овочевою сумішшю для смаження перед прокатуванням, використовуючи курку як обгортання. Кожен шматочок містить близько тридцяти калорій, що означає, що вони є смачною корисною альтернативою жирним навантаженим пружинним булочкам.

16. Малина

Всього 53 калорії на 100 г, малина - ідеальна низькокалорійна солодка закуска. Їх ідеально висунути в контейнер і з’їсти самостійно на ходу, а також зробити ідеальним доливом до йогурту та каші.

17. Огіркові голубці

Зараз деякі марки виготовляють легкий вершковий сир, що містить менше 30 калорій на 30 г порції, що означає, що вершковий сир більше не повинен бути в меню для тих людей, які дотримуються дієти з контролем калорій. Чому б не спробувати нарізати огірок уздовж і розкласти вздовж скибочок легкий вершковий сир, перш ніж згортати їх і закріпити коктейльною паличкою, щоб приготувати смачну низькокалорійну закуску?

18. Карбований нут

Злийте та промийте олово нуту у воді перед тим, як короткочасно висушити. Додайте на сковороду разом з морською сіллю, чорним перцем та щедрою порцією подрібненої свіжої м’яти перед смаженням без олії протягом декількох хвилин, часто помішуючи. Розділіть на порції по 25 г і постійно тримайте одну в сумочці, щоб ідеально перекусити між прийомами їжі, яка містить менше 70 калорій.

19. Грейпфрут

Половина грейпфрута містить приблизно 52 калорії, що робить його ідеальною легкою та освіжаючою закускою для тих, хто відчуває себе трохи пекучим, але усвідомлює своє здоров'я. Грейпфрут також є відомим підсилювачем настрою завдяки запаху, що піднімає настрій, і тому ідеально їсти в ті дні, коли ви відчуваєте себе трохи пригніченими або невмотивованими.

20. Гарбузове насіння

Маючи трохи менше 70 калорій на 15 г, насіння гарбуза - ідеальна поживна закуска, яку можна їсти в дорозі. Чому б не спробувати запекти їх на деку з морською сіллю, чорним перцем та пластівцями чилі, щоб отримати смачну закуску, яка містить ароматний пунш?

21. Яблучні чіпси

З яблуком середнього розміру, що містить близько 70 калорій, домашні яблучні чіпси - ідеальний спосіб задовольнити свій ласун, не завдаючи шкоди дієті. Видаліть серцевину і наріжте яблуко дуже тонкими скибочками. Покладіть скибочки на деко перед розпиленням низькокалорійним кулінарним спреєм та посипанням корицею. Помістіть лоток у розігріту духовку і випікайте протягом двадцяти хвилин на позначці газу 6 або поки скибочки не стануть хрусткими та золотистими.

22. Овочеві кийки

Нарізані сирі овочі, такі як перець, селера, морква та огірок, роблять чудові низькокалорійні та поживні закуски для тих, хто бажає дотримуватися більш здорового способу життя. Їх можна покласти в контейнер і легко транспортувати, що робить їх ідеальною закускою для їжі в дорозі.

23. Чорниця

Лише 57 калорій на 100 г і розсип антиоксидантів, чорниця робить чудову закуску для тих, хто усвідомлює своє здоров’я. Їх можна їсти самостійно на ходу або використовувати як смачну начинку для йогурту та каші.

24. Креветки

Креветки мають низьку калорійність та низький вміст жиру, що робить їх чудовою закускою з високим вмістом білка для тих, хто відчуває себе пекучим, але не хоче надмірно захоплюватися. Вони містять близько 70 калорій на 70 г, що означає, що вони також роблять хороший вибір низькокалорійних страв для обідів та вечерь.

25. Капустяні чіпси

Відома як супер їжа, і лише 50 калорій на 100 г, капуста є ідеальним доповненням до будь-якої дієти. Якщо вам не до душі сідати за стоси листової зелені, чому б не спробувати приготувати чіпси з капустою? Просто видаліть плодоніжки і покладіть листя на деко, перш ніж розпорошувати низькокалорійним кулінарним спреєм та заправляти морською сіллю, чорним перцем, паприкою та пластівцями чилі. Смажте капусту на повільному вогні протягом двадцяти хвилин або до хрусткої скоринки.

26. Міні-кекси з яєць

Ці міні-булочки з яєць чудово перекушують і їх навіть можна їсти як легкий сніданок у дорозі. Просто змішайте 3 яєчних білка і 50 г сирного сиру, а також морську сіль і чорний перець за смаком. Змастіть деко для кексів і додайте нарізану зелену цибулю та нарізані скибочками помідори черрі в кожну з прорізів для здоби, перш ніж заливати яєчну суміш зверху. Випікайте булочки протягом 25 хвилин у розігрітій духовці до позначки газу 6.

27. Ізюм

Ізюм є чудовою альтернативою цукристим цукеркам, якщо ви стикаєтеся з тягою до чогось солодкого. Їх ідеально їсти в дорозі або додавати в каші або йогурти для додаткової солодкості і містять менше 70 калорій на 20 г.

28. Попкорн

Зараз на ринку доступно багато різних ароматів низькокалорійних попкорну, що означає, що ви можете насолодитися цим ласощами, не відчуваючи ніякої провини. Тримайте кілька пакетів у шафі вдома, щоб перекусити під час перегляду фільмів, або тримайте пакет у сумочці, щоб ви могли смачно замовити низькокалорійну закуску в дорозі.

29. Овочеві чіпси

Чому б не спробувати зробити власну корисну альтернативу навантаженим жиром чіпсам? Виберіть крохмалисті овочі, такі як морква, пастернак та солодкий картопля, і дрібно наріжте їх, перш ніж класти на деко. Обприскайте скибочки овочів низькокалорійним кулінарним спреєм і приправте морською сіллю та чорним перцем перед випіканням у попередньо розігрітій духовці протягом 30 хвилин або до отримання хрусткої та золотистої форми. Спробуйте додати в овочеві чіпси перець чилі, чебрець, паприку або будь-яку іншу приправу, яка вам подобається, щоб спробувати відтворити ваші улюблені смаки.

30. Фруктовий шашлик

Для низькокалорійного освіжаючого десерту, чому б не спробувати приготувати фруктові шампури, щоб насолодитися почуттям провини? Дотримуйтесь низькокалорійних фруктів, таких як ягоди та диня, розкладіть на шпажці разом із шматочками солодших фруктів, таких як манго та ананас, та парою зефіру без жиру. Ці фруктові шашлики цікаво приготувати та приготувати чудову низькокалорійну закуску або десерт для тих, хто має ласуни.

Ці рецепти роблять корисну і поживну альтернативу нездоровим закускам. Вони смакують настільки ж гарні (навіть кращі) і надають вашому тілу тих переваг, яких ніколи не можна знайти в інших перероблених продуктах харчування, які ми звикли перекушувати. Пам’ятайте, що не все, що смакує, корисно для організму.

Докладніше про 75-калорійні закуски читайте тут: