3 вправи для людей, які ненавидять фізичні вправи

Вправи можуть зменшити ризик інсульту, серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку приблизно вдвічі. І це знижує ризик ранньої смерті на 30 відсотків. Не дивно, що Центри з контролю та попередження захворювань (CDC) рекомендують дорослим отримувати 150 хвилин на тиждень аеробної активності середньої інтенсивності, а також два сеанси зміцнення м’язів щотижня.

Але якщо ви ненавидите робити вправи, нічого з цього не має значення ... тому що ви не будете робити це послідовно. Але фізичні вправи не повинні означати відвідування тренажерного залу, залякування людей і виставлення себе на показ. І це не повинно означати виконання одного повторення того, що ви, напевно, вважаєте «вправою» - жодних віджимань, присідань, присідань або жодного кроку бігу. Ви можете зайнятися своїм тілом вдома, роблячи щось, що вам подобається. Прочитайте три творчі способи для людей, які ненавидять фізичні вправи, щоб спалити трохи калорій. І, як і будь-яка інша програма вправ, перед початком роботи проконсультуйтеся з лікарем.

Як спалити калорії, не порушуючи поту

1. Влаштуйте з собою танцювальну вечірку.
Є причина, чому заняття Zumba зараз такі популярні: легкі танці - це напрочуд ефективний спалювач калорій. 200-кілограмовий чоловік може спалити приблизно 150 калорій за 30 хвилин струшування. Тож заходь у свою кімнату, закрий двері, підкручуй свої улюблені мелодії і танцюй, як ніхто не дивиться - бо вони не!

Тридцять хвилин еквівалентно восьми або 10 пісням, тож створіть свої власні плейлисти на танцювальній вечірці: рокайте на ефірі гітари, якщо це ваша улюблена, прикиньтесь, що ви Бейонсе на деякий час, або накачайте себе на день натхненними джемами. ваш ранковий душ. Якщо ви виявили, що любите цей тип рухів, і готові розширити свою гру вправ, не виходячи з домашнього затишку, розгляньте можливість записатись на танцювальний клас чи Zumba. Якщо взяти до уваги кількох друзів, вийти за межі зони комфорту з друзями може бути набагато простіше.

10 причин сьогодні вийти на прогулянку

2. Пограйте у відеоігри (або почитайте книгу) на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді.
Фітнес-журнали назавжди підтримують переваги інтервального кардіо з високою інтенсивністю, і з поважною причиною: Дослідження 2014 року, проведене в журналі «Ожиріння», показало, що такі інтервали, коли робота з високою інтенсивністю чергується з нападами повільніших фізичних вправ, були більш ефективними в часі, ніж “Безперервні”, стаціонарні вправи. Але це дослідження також виявило, що ці інтервали були не кращими у розподілі жиру, ніж у безперервному темпі - найменші спортсмени клянуться ходьбою або легким катанням на велосипеді, відомими як кардіо кардіотренажери з низькою інтенсивністю (або “LISS”).

А повільний темп LISS пропонує можливість: Ви можете виконувати звичайно сидячі заходи, виконуючи це, наприклад, граючи у відеоігри. “Ігрова бігова доріжка” поєднує здорові аспекти тривалої прогулянки та насолоду від гри у вашому телефоні, iPad, ігровій консолі, що завгодно! Ентузіасти в Інтернеті схудли на цілих 100 фунтів, перетворюючи речі з картоплі на дивані у вправи, і пропонуємо цю пораду: Почніть з головоломки з меншою дією або рольових ігор, щоб уникнути "дрейфу", явища, коли гравець вчасно рухається вліво і вправо з персонажем, що може спричинити травму.

І для цього не обов’язково відвідувати спортзал. Якщо ваш дім пропонує простір, перевірте Craigslist на наявність безкоштовної або недорогої бігової доріжки або велотренажера - майже завжди хтось видає тренажерне обладнання, якщо ви готові взяти його.

Ви не геймер? Багато силових тренерів та фанатиків фітнесу, які люблять LISS, прагнуть до особистого зростання, слухаючи аудіокниги чи ділові подкасти, роблячи свої довгі прогулянки - олімпієць Райан Холл слухав Одісею Гомера, тренуючись для марафонів. І якщо ви волієте читати паперові книги, шукайте безкоштовний велосипед: легко крутити педалі, коли пролітаєте кілька розділів улюбленого.

Як розтягнутися ... Правильний шлях

3. Пройдіть кілька коротких прогулянок протягом дня.
Можливо, ви вже чули, що «сидіння - це нове куріння», розумна загальна фраза, яка мала на меті повернути додому цей момент: Сидіння за партою цілий день збільшує ризик захворювання та ранньої смерті. Ходьба всього 10 хвилин на день може протидіяти деякому використанню комп’ютера протягом усього дня, однак: Вчені виявили, що після шести годин перебування на стільці лише через 10 хвилин на ногах кров знову тече правильно, вирішуючи проблеми з кровообігом, спричинені сидячи.

Що важливо: рекомендації CDC щодо фізичних вправ не повинні досягатись одразу. Вони стосуються того, скільки ви рухаєтесь протягом тижня, і за один раз можна скласти від 5 до 10 хвилин. Дослідження показали, що лише 10 хвилин ходьби дають ногам стимул для творчості, покращують настрій та захищають від втрати пам’яті в подальшому житті. Прогулянка на вулиці може допомогти вам відновити зв’язок із природою та отримати вітамін D, що зміцнює кістки.

Тож, коли виникає проблема або ідея вражає вас на роботі, підніміться та йдіть до місця колеги, щоб поговорити про це. Якщо ви не можете придумати ідею, стрибніть і зробіть полуденну прогулянку. Щотижня дзвоніть мамі чи іншому родичу - або зв’яжіться зі старим другом - під час прогулянки місцевим парком. Дайте собі невеликі виправдання, щоб зробити ще кілька кроків, і це ніколи не буде відчувати, ніби ви «тренуєтеся».