Браунмед

Поліпшення життя - це наша пристрасть

3 варіанти вібротерапії для відновлення після тренування

Чи потрібно ваше пожвавлення для відновлення після тренування? Відповідь може бути вібраційна терапія.

Ось три найкращі способи додати вібраційну терапію до свого режиму після тренування:

1. Вібрації всього тіла
Ці системи передають частоти вібрацій у всьому тілі. Ви можете придбати вібраційні машини для всього тіла, які можна використовувати у своєму будинку, або знайти місцевий тренажерний зал, який пропонує їх. Вони мають різноманітні налаштування, включаючи частоту, амплітуду та кінську силу, які контролюють інтенсивність вібрацій. Ви можете стояти, сидіти або лежати на машині, яка має вібраційну платформу, яка передає енергію по всьому тілу. Примушуючи м’язи стискатися і розслаблятися, машини, як кажуть, допомагають знизити вагу, збільшують кровотік і зменшують м’язову болючість після тренування, повідомляє Клініка Майо. Ви також можете виконувати вправи на цих вібраційних машинах, включаючи розтяжки, віджимання та присідання. Крім того, використовуйте вібраційні машини для всього тіла для релаксації після тренування. Мелодійне гудіння відновлює здоровий приплив крові до м’язів після напружених рухів.

Однак майте на увазі, що вібрація всього тіла має деякі суттєві недоліки. Пристрої не є портативними, а це означає, що ви застрягли в одному місці під час їх використання, і вам доведеться звільнити місце для великої машини десь у вашому домі. Ціна також може стати перешкодою, оскільки моделі початкового рівня починаються з 250 доларів, а найкращі коштують більше 1000 доларів.

"Продукція Intellinetix надзвичайно зручна для полегшення болю, здавалося б, без зусиль".

2. Прицільні вібрації

Ці портативні пристрої використовують ту саму технологію, що і вібраційні машини всього тіла, але вони дозволяють користувачам зосередитись на терапії на певних ділянках тіла. За допомогою м’яких компресійних та вібраційних рухів локалізована терапія посилює кровообіг, покращує діапазон рухів та гнучкість, а також забезпечує полегшення болю для певних м’язів та суглобів. Деякі з них є ручними вібраційними масажними інструментами, які мають різні насадки та різну швидкість, щоб допомогти націлити певні групи м’язів.

Інші носяться, легко орієнтуючись на джерела болю за допомогою локалізованої портативної вібраційної терапії. Наприклад, вироби Intellinetix є вільними, дискретними та простими у використанні. Терапевтичні рукавички можуть полегшити симптоми артриту або хронічних болів у суглобах, що ускладнює виконання певних вправ. Вібруючі обгортання колін, ліктів, гомілок та гомілок забезпечують цілеспрямоване полегшення навіть через п’ять хвилин. Для максимального зменшення болю обгортання слід носити приблизно від 25 до 45 хвилин після тренування. Виготовлені з дихаючих бавовняних матеріалів та протиковзкого дизайну, вироби Intellinetix надзвичайно зручні для полегшення болю, здавалося б, без зусиль. Як бонус за ваш гаманець, продукція Intellinetix також продається значно дешевше, ніж інші портативні засоби вібротерапії. Плюс, найближчими місяцями буде доступно більше обгортань, включаючи універсальне, для ще більш локальної терапії.

3. Вібраційні поролонові ролики
Ті, хто часто тренується, часто звертаються до поролонових валиків, щоб масажувати м’язи після важких фізичних вправ. Додайте вібротерапію до цього інструменту для відновлення м’язів, і у вас буде автоматичне оновлення вашого стандартного поролонового валика.

В недавньому дослідженні, опублікованому в Journal of Sport Rehabilitation, дослідники порівняли ефекти вібруючих та невібруючих роликових втручань на діапазон рухів та пороги болю при тиску. Хоча вони не виявили значної різниці в діапазоні рухів, результати показали, що вібраційні ролики можуть підвищити толерантність до болю ефективніше, ніж невібруючі ролики. Звичайно, необхідні додаткові дослідження, але прихильники вібраційних пінопластових роликів посилаються на значне покращення продуктивності між, під час та після тренувань. Ці вдосконалені ролики також зазвичай мають кілька швидкостей вібрації, щоб ви могли котитись за власними уподобаннями.

Знайдіть варіант, який найкраще підходить для вас, а потім готуйтеся скористатися перевагами додавання вібраційної терапії до своєї процедури після тренування.