3 типи фігури та що це означає для вас

Ектоморф. Ендоморф. Мезоморф.

Ні, вони не супер підлі в найновішому фільмі про Power Rangers чи Matrix Reboot. Вони описують типи фігури.

Ви коли-небудь помічали, що люди з певними фізичними рисами схильні гуртуватися для занять спортом або харчуватися певним чином? Це може бути через ваш тип фігури. Знання того, чи є ви екто, мезо або ендоморфом, може допомогти вам не тільки визначити, який вид спорту вам найбільше підходить, але й те, що ви повинні їсти, щоб підживити свою діяльність. І, на жаль, це правда - ці надокучливі екто - це ті друзі, які, здається, завжди можуть з’їсти більше макаронів, ніж ви.

Отже, що їсте для вашого типу фігури?

Термін "тип фігури" далеко в минулому від того, як хтось виглядає. Насправді, (попередження про ботаніка) ваш тип тіла також може розповісти нам інформацію про те, як ви реагуєте на їжу, та про ваші гормональні та симпатичні нервові системи (СНС). Відмінності у статурі, зовнішньому вигляді можуть бути пов’язані з метаболічними відмінностями між людьми. Як тільки ви зможете визначити свій тип фігури, ви можете скорегувати своє харчування, щоб допомогти вам досягти ваших цілей з точки зору фізичної форми та складу тіла!

харчування
Як я вже говорив раніше, існує три загальні категорії типів тіла (соматотипи - це технічний термін): ектоморф, мезоморф та ендоморф.

Зараз я кину мавпочку в систему і скажу вам, що люди дуже рідко ідеально потрапляють в одну з цих категорій. Ми часто є сумішшю. А роки тренувань і повноцінного харчування можуть змінити зовнішній вигляд вашого тіла.

А? Наприклад, культурист може бути названий «природним» мезоморфом, коли насправді він є ендоморфом, який навчився і наполегливо вмерв; або ектоморф, який витратив роки на жаркі білкові коктейлі та силові підйомники. Ектоморф, який трохи набрав ваги приблизно в середині від сидячого способу життя та неправильного харчування, може припустити, що вони більш ендоморфні. Але більшість людей можуть виявити, що їх загальні тенденції лежать в одній з 3 груп.

Давайте розберемо кожну групу, щоб ви могли почати осмислювати цей останній абзац. Будемо? Запізно, ви вже стільки прочитали, це означає, що вас чекає довгий шлях.

Ектоморфи це худі люди, як правило, з меншими кістковими структурами і тоншими кінцівками. Подумайте про типового спортсмена на витривалість. Для вас, ботаніків, це означає, що вони, як правило, є домінуючими в щитовидній залозі та СНС, або з вищим виведенням, або з вищою чутливістю до катехоламінів, таких як адреналін та норадреналін. Це пов’язано із швидкою швидкістю метаболізму та високою толерантністю до вуглеводів.

Як правило, ці люди найкраще працюють з більшою кількістю вуглеводів у раціоні, помірним вмістом білка та нижчим вмістом жиру. Розподіл поживних речовин для цього типу тіла може бути поруч 55% вуглеводів, 25% білків і 20% жирів. (Або замість того, щоб надто думати про це, просто подумайте “вище вуглеводів і менше жиру”).

Мезоморфи мають середню структуру кісток і спортивне тіло, і якщо вони активні, зазвичай мають велику худорляву масу. Багато вибухонебезпечних спортсменів, такі як борці та гімнасти, відповідають вимогам. Мезоморфи, як правило, є домінуючими в тестостероні та гормоні росту. Це призводить до здатності легко набирати м’язи та підтримувати нижчий відсоток жиру в організмі. Мезоморфи зазвичай найкраще підходять для дієти, що складається з збалансованих вуглеводів, білків і жирів. Макрос розділення 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жирів зазвичай працює добре.

Ендоморфи мають більшу кісткову структуру з більшою загальною масою тіла та масою жиру. Подумайте про футбольного лінійного або пауерліфтера. Вони, як правило, менш активні. Зазвичай надлишок калорій зберігається у вигляді жиру. Це призводить до накопичення енергії, включаючи як нежирну масу, так і жирову масу. Але для пересічної людини, яка читає це, якщо це ви, це може означати нижчу толерантність до вуглеводів.

Ендоморфи, як правило, найкраще дотримуються дієти з підвищеним вмістом жирів і білків. Вуглеводи потрібно контролювати та правильно їх визначати (наприклад, після тренування). Ось що ми рекомендуємо: більше жиру та білків, менше вуглеводів. Розбиття макросів для цього типу фігури може бути поруч 25% вуглеводів, 35% білків і 40% жиру. Знову ж таки, не захоплюйтеся цифрами. Тільки подумайте, що більше жирів і білків, а вуглеводів менше.

Загалом, ми не хочемо, щоб ВАС занадто захоплювались цим.

В основному ми рекомендуємо вам починати з того, щоб з’їсти якомога більше цілісних, справжніх, мінімально оброблених, поживних продуктів. Але якщо ви хочете отримати більше досконалості у своєму харчуванні, тоді визначення вашого типу тіла та харчування відповідно може бути розумним місцем для початку.

Тільки пам’ятайте, що ніяких змін не відбувається за одну ніч! Складіть план, дотримуйтесь його, вимірюйте результати та приймайте рішення на основі результату. І якщо ви вирішите, що вам потрібна допомога, ми вас отримали. Ви можете призначити час для зустрічі з одним із наших тренерів з питань харчування для консультації ТУТ.

Незалежно від того, чи ви тільки починаєте фітнес-подорож, чи досвідчений професіонал, який шукає щось нове, ми з радістю зустрічаємось з вами! І вгадайте що? Ваш перший клас на нас. Клацніть ТУТ щоб запланувати свій БЕЗКОШТОВНИЙ клас Jumpstart і дозвольте нам показати вам, чим відрізняється фітнес Roux!