3 способи полегшення напружених м’язів ніг за допомогою пінопластового валика

Регулярне використання пінопластового валика допомагає зменшити запалення та суглобовий стрес, а також покращити кровообіг та гнучкість. Але ось ще одна пільга: якщо ви регулярно катаєтесь, ви допоможете підготувати м’язи до майбутніх тренувань і швидше відновитись після цих тренувань. Ці три рухи поєднують кочення з розтягуванням, щоб зняти напругу в м’язах ніг, і їх легко втиснути під час комерційних перерв.

Для виконання цих вправ я використав новий ролик Grid Vibe від TriggerPoint (ви також можете спробувати їх звичайний пінопластовий валик GRID), але використовуйте будь-який ролик, який найкраще підходить для вашого тіла. (Прочитайте ці 5 різних типів пінопластових валиків і час їх використання.) Ви можете робити ці комбіновані рухи, щоб полегшити напружені м’язи в день відпочинку, або коли ваші ноги можуть використовувати додаткову любов. (Ви можете схуднути назавжди, додавши в свою програму нові 10-хвилинні тренування та 10-хвилинне харчування Prevention. Будьте готові до 10: Тонкий і міцний на все життя зараз!)

Почніть з акуратного розкочування литок. Покладіть литки на валик, а передпліччя на землю, а потім підніміть спину вгору. Якщо цього достатньо, утримуйте тут тиск, або ви можете почати повільно котитися вперед-назад. Намагайтеся не використовувати руки для опори, а натомість дайте вазі розслабитися над роликом. Коли у вас вистачить кочення, складіть тіло вперед і потягніться за пальці ніг, щоб розтягнути підколінну сухожилля і звільнити нижню частину спини. (Ви також можете використовувати пінопластовий валик для тонування задньої частини. Спробуйте виконати ці 4 вправи на зміцнення стиків.)