Харчова блондинка

Підніміть руку, якщо ви коли-небудь відчували себе таким спожитим з підрахунком калорій, що ви починаєте бачити їжу вже не для їжі, а як кількість - калорії, макроси, бали тощо. Замість того, щоб вибирати продукти, тому що ви їх любите, ви вибираєте їх тому що "число" привабливе або, можливо, тому, що калорії в цій їжі низькі.

Можливо, ви навіть відчували страх, дивлячись на калорії в меню?

Якщо ви відчуваєте споживання калорій, ось хороша новина: за допомогою належної кількості підтримки та вказівок ви можете кинути виклик своєму мозку відступити від підрахунку калорій.

1. Ви лишаєтесь почуттям провини, нав'язливості та тривоги.

Підрахунок калорій часто стає джерелом обмежень, основою для харчових правил і стресу. Дослідження дієти також показують, що обмеження споживання шляхом відстеження калорій може збільшити психологічний стрес і може збільшити рівень кортизолу. Якщо ви відчуваєте занепокоєння або депресію внаслідок відстеження калорій або переживаєте за кожний шматочок їжі, що потрапляє у ваше тіло, розпізнайте ці попереджувальні знаки та змініть шлях.

2. Ви ігноруєте підказки свого тіла.

Наші тіла покликані сигналізувати нашому мозку про те, що нам ПОТРІБНО. Якщо вам холодно, візьміть інший шар, якщо вам спекотно, переодягнітьсь у щось прохолодніше, якщо ви втомилися, відпочиньте, якщо вам доведеться пописати, пописати, а якщо ви голодні, Їжте! Коли ми підраховуємо калорії, ми використовуємо зовнішні підказки (як правило, зумовлені культурою дієти/дієти), щоб керувати своїм харчуванням, а не природні внутрішні підказки, які допомагають нам інтуїтивно харчуватися. Звичайно, якась зовнішня інформація може допомогти нам дізнатись про харчування, як може виглядати збалансована їжа чи тарілка та з чого складається їжа. Повторне навчання слідувати внутрішнім підказкам може бути важким, але в підсумку може призвести до більш збалансованої дієти та щасливіших та здоровіших стосунків з їжею та вашим тілом.

3. Ви відчуваєте, що говорите «ні» соціальним подіям.

Уникати світських зібрань через страх, що їжа, яку вам можуть запропонувати, виведе вас за межі калорій? Обмежте себе цілими днями, витрачаючи свої калорії, щоб ви могли їх споживати за один прийом? Якщо ви виявите, що уникаєте можливостей з родиною та друзями, оскільки ваші зусилля з підрахунку калорій викликають у вас занепокоєння, можливо, настав час видалити програму або залишити блокнот. Однією з МНОГО причин, чому ми їмо їжу, є задоволення! Їжа приємна, і тим більше, коли ви насолоджуєтесь з тими, про кого ви дбаєте. Не хотілося б бачити, як ви втрачаєте цей досвід, тому що ви дозволяєте цим калоріям мати силу.

Дотримання точної кількості калорій лише підживить шкідливий дієтичний цикл і може призвести до уповільнення метаболізму, затримуючи тіло в зоні голодування. Навчіться знаходити свободу від божевілля підрахунку калорій і звільняйте цей простір, щоб жити вільніше.

Що ви можете робити замість того, щоб рахувати калорії

Ставте перед собою нові особисті цілі, які НІЧОГО не стосуються зміни ваги тіла, форми чи розміру.

Порахуйте 10 речей, за які ви сьогодні вдячні

Приготуйте або спечіть те, що вам подобається, з родиною, друзями чи собі, щоб отримати задоволення від їжі. Їжа - це більше, ніж поживні речовини та калорії, їжа - це зв’язок, їжа - це задоволення!

Увімкніть улюблене шоу або перегляньте фільм і насолоджуйтесь перекусом, котрий ЛЮБИТЕ Правильно, їсти з екрану може бути НОРМАЛЬНО і приємно!

Порахуйте 3 речі, які вам подобаються в собі, чому вам це подобається?

Візьміть 20 хвилин, щоб зробити щось, що вам подобається (читайте, слухайте музику, балончики, фарбуйте нігті, фарбуйте, співайте, танцюйте, починайте мистецький проект.)

Видаліть програми відстеження їжі на телефоні

Може бути важко відмовитись від своїх звичок, занепокоєння та способу сприйняття калорій, що обертаються навколо їжі, до чого ми навчили свій розум звикати. Яким би складним це не здавалося, завжди можна відпустити ці негативні думки. Пам’ятайте: наші тіла були підключені, щоб СЛУХАТИ наші внутрішні сигнали, тому ніколи не пізно відновити зв’язок з нашими тілами та розумом.