3 причини, чому ви завжди повинні вибирати тренування для всього тіла

Для більшості хлопців, які відвідують тренажерний зал, понеділок - це день грудей (або день ніг, або кардіотренування), а решту тижня ви завершуєте обертання ваги натисканнями та потягуваннями, зосередженими на площі. Хочете спалити більше калорій і набрати більше загальної сили? Вдаряйте кілька груп м’язів за одне тренування. Ось три причини, чому слід починати робити кожне тренування тренуванням для всього тіла.

1. Ви спалите більше калорій

Чоловіки, які працюють разом | Thinkstock.com

Коли ви хочете схуднути, важливо продовжувати рухатися. Оскільки загальним спаленням калорій є мета, тренування для всього тіла працюють дуже добре.

Виділення однієї групи м’язів протягом усього тренування не завжди є настільки ефективним, як ви можете подумати, сказав Майк Т. Нельсон, фізіолог з фізичних вправ, розповівши Деталі. «Виконавши лише дві ізоляційні вправи поспіль, показники хлопців досить швидко падають. М'язи вже втомлені, тож ви можете піднімати менше і отримувати менше з останніх чотирьох, п'яти або шести вправ, ніж це було б, якщо б ви розподіляли їх протягом тижня », - сказав він.

Приєднання одного тренування за допомогою кардіо, пліометрії та різноманітних вправ для силових тренувань дозволить м’язам працювати весь час. Оскільки ваше тіло використовує різні м’язи протягом усього часу, воно буде постійно коригуватися, і як результат, спалюватиме більше калорій.

2. Ви уникнете травм

Ab тренування, фітнес м'яч, вправи | iStock.com

Приорітизувавши тренування для всього тіла, ви створите більш врівноважене тіло, вражаючи всі групи м’язів в одному тренуванні. Оскільки всі ваші м’язи пов’язані між собою, розподіляти тіло на кожне тренування не має сенсу.

Оскільки м’язи можуть настільки зношуватися, травми, пов’язані із надмірним навантаженням, при розподілі тренувань на частинах тіла є досить поширеними явищами. Ще більш поширеним є те, що форма поступово погіршується під час повсякденних процедур розділення тіла. Ось де можуть бути травми.

“Підводним каменем ізольованих тренувань є те, що це може призвести до дисбалансу в м’язових групах, що може призвести до травм. Дуже мало хто з нас змагається на елітному рівні, і тому функціональне тренування - це те, що допоможе пересічній людині зберегти фізичну форму та отримати травми протягом усього життя, - сказав Блейк Гулд, директор з фітнесу в Центрі життєдіяльності Вейла у Вейлі, штат Колорадо, для The Wall Вуличний журнал.

3. Ви отримаєте більше сили в цілому

Людина штовхає себе під час тренування | Thinkstock.com

Тренування для всього тіла може створити більш потужну гормональну реакцію, яка допоможе наростити м’язи. Якщо вашою метою є посилення сили, важливо виконувати рухи, що дозволяють використовувати все тіло. Складені вправи, такі як присідання, станова тяга та варіації жиму лежачи, - це рухи всім тілом, які вимагають найбільших зусиль всього тіла - регулярно включайте їх у своє тренування.

Ці типи тренувань для всього тіла, або функціональні, готують ваше тіло до повсякденних справ. Ви включите кардіо та розтяжку, тобто сильніше серце, витривалість та кращу гнучкість. У поєднанні цей фокус усього тіла означає, що ви краще підготовлені до того, що вас кидає життя, і ви в кращій загальній формі, так що ви можете важко вдаватися до кожного тренування.

Ще один бонус: якщо ви зазвичай займаєтеся вправами чотири рази на тиждень і вам трапляється, що ви їх пропустили, це не така вже й велика справа; ви вже працювали над усіма своїми групами м’язів протягом тижня.