Як обрізати 1000 калорій з вечері на День Подяки

Пані та панове, ослабте пряжки на поясі ... Хоча це могло початися у деяких з нас, коли ми купили цукерки на Хелловін, для більшості американців День Подяки є офіційним початком Сезон святкових бенкетів. Середній обід на День Подяки важить понад 3000 калорій (це майже на день коштує майже для всіх), і набагато більше їжі в найближчі тижні, не дивно, що більшість з нас у 2014 році принаймні на кілька кілограмів важче. Щоб допомогти стримувати набір ваги у відпустку, заздалегідь заплануйте і спробуйте зробити розумний вибір за обіднім столом. Наведені нижче рекомендації дозволяють голити щонайменше 1000 калорій з типової вечері на День Подяки:

Їжте здоровий сніданок і стримати голодні жахи. На відміну від нашого здорового глузду, це не день, щоб пропускати їжу. Приходьте голодними, і все, що завгодно, але з’ївши збалансовану, здорову їжу до того, як їжа вийде, набагато легше сказати НІ таким жирним закускам, як сир та сухарики або вершкове блюдо, і ТАК коктейлю з креветками та овочевим блюдом. Середня економія: 400 калорій.

Перегляньте свої напої. Калорії від вина, пива або будь-якого алкогольного напою можуть додаватися, тому чергуйте їх зі склянкою сільцера або дієтичної соди. Середня економія напою: 150 калорій.

Почніть з бульйону або супу на овочевій основі. Більшість з них мають низьку калорійність і допомагають швидше заповнюватися, а це означає, що вам, ймовірно, не знадобляться секунди (або третини) основного прийому їжі. Середня економія: варіюється

Нехай воно буде легким - вибирайте біле м’ясо замість темного, а шкіру пропускайте - все це жирне. М’ясо індички в цілому є нежирним білком, але вибір грудей без шкіри робить їх ще здоровішими. Середня економія: 50 калорій на порцію 4 унції.

Слідкуйте за вуглеводами! Будь ласка, лише один совок. Картопляне пюре, начинка та солодка картопля вносять більшу частину калорій до тарілки на День Подяки, тому трохи зменшивши порції тут, дійсно може змінити ситуацію. Середня економія: щонайменше 80-100 калорій на ¼ склянки совка на кожну.

Подавайте свій особливий соус. Зробіть або запропонуйте взяти домашній журавлинний соус без цукру або смакувати, а також уникайте додавання цукру (і калорій) у звичайному журавлинному соусі. Середня економія: 50 калорій на ¼ склянки порції.

Завантажте овочі. Більшість овочів мають лише 25 калорій на ½ склянки (без додавання жиру), не кажучи вже про те, що вони корисні для вас. Спробуйте взяти принаймні ½ тарілки овочів як із салатів, так і з варених овочів, і ви оздорите тарілку здоровішою і швидше наповнимося. Середня економія: варіюється.

Вибирайте десерт з розумом. Шматочок гарбузового пирога (300 калорій) має менше калорій, ніж яблуко (400 калорій), і набагато менше, ніж пекан (500 калорій). А може, підійде просто печиво (50 калорій), тож вибирайте з розумом. Якщо ви справді любите це, майте, але розділіть це з кимось.

Перемістити його! Зробіть швидку прогулянку після обіду, а не задрімайте. Середня кількість спалених калорій: 200 за 20-хвилинну прогулянку.

А щодо залишківs… приготуйте свій пізній нічний бутерброд з індичкою «відкритим ликом» і пропустіть половину хліба. Середня економія: 80 калорій.

Я думаю, це можливо. Як щодо тебе? Я хотів би почути, як ви “витрачаєте” свої калорії на День Подяки!

Про тягу до чогось здорового

Ен Данахі MS, RD є зареєстрованим дієтологом/дієтологом та незалежним автором вмісту, який спеціалізується на здоров'ї жінок та здоровому старінні. Вона живе в районі Скотсдейла і харчується скрізь, де є хороша їжа.

Не пропустіть укусу!

Отримайте більше рецептів, порад щодо здорового харчування І мого безкоштовного триденного плану здорового харчування