Пожежно-рятувальний фітнес

Їжте це. Не їжте цього. Харчуватися здорово або з’ясувати, як харчуватися здорово, може бути дуже неприємно. Тому сьогодні я хотів дати вам кілька чудових правил (і золоте правило), які допоможуть вам спростити “здорове” харчування.

Перш за все, є декілька основних правил здорового харчування, на які повинен орієнтуватися кожен пожежник, ЕМТ, медик, мама, тато, начальник ....

Здорове харчування (або пиття) Правило No1. Залишайтеся зволоженим: пийте багато води.
Незалежно від того, перетворює ваше тіло їжу на паливо або витрачає ваші запаси жиру, їй потрібна вода, щоб ефективно спалювати калорії. Якщо ви не повністю гідратовані, ваш метаболізм сповільниться, і ви не будете спалювати калорії настільки ефективно, наскільки зможете. Гідратація також відіграє певну роль у продуктивності, чим краще зволожена, тим краще ви працюєте. Залишаючись у зволоженому стані, можна зменшити шанси на раптову зупинку серця та інсульт! Намагайтеся випивати половину ваги своєї ваги в унціях води щодня. Ви також можете натиснути тут, щоб отримати додаткові вказівки щодо гідратації.

Правило здорового харчування No2. Намагайтеся мінімізувати у своєму раціоні цукор і зернові культури. Вуглеводи та зерна не потрібно вилучати ... вони, по суті, не є “поганими” в розумних кількостях. Але оброблені зерна та перероблений цукор, зокрема, слід звести до мінімуму. Отже, щоб зробити все простішим, ви будете м’якше та здоровіше, якщо отримуєте більшу частину вуглеводів із фруктів та овочів замість зерен та цукру, що переробляється.

Важливо зазначити, що картопля, солодка картопля та інші бульби мають менше проблем щодо запалення травної системи, ніж зерна. Бульби були більш поширеною частиною раціону стародавньої людини як джерелом вуглеводів, ніж будь-коли зерна. Картопля і солодка картопля можуть набагато краще переноситись дуже активними людьми, які не мають проблем зі спалюванням зайвих вуглеводів.

Правило здорового харчування No3. Мінімізуйте у своєму раціоні кукурудзяний сироп із високим вмістом фруктози та штучні підсолоджувачі. Більшість людей не усвідомлюють, скільки калорій та метаболізму пошкоджують кукурудзяний сироп із високим вмістом фруктози, сукралозу та аспартам. Кукурудзяний сироп із високим вмістом фруктози та сукралоза є майже у всьому; кетчуп, заправки для салатів, коктейльний соус, маринади, дієтичні газовані напої тощо. Будьте читачем етикеток, уникайте ГФУ і мінімізуйте сукралозу та інші підсолоджувачі! І незважаючи на оманливу рекламу з кукурудзяної галузі, яка стверджує, що ГФУ не гірший за цукор і є природним; це далеко не істина.

Правило здорового харчування No4. Їжте те, що їли наші предки. Спробуйте дотримуватися простих продуктів, що складаються з одного інгредієнта, які наше тіло звикло перетравлювати. Ці продукти:

Дике м’ясо, риба та морепродукти (тварини, які харчувались правильною їжею, на відміну від більшості наших фабричних м’ясних виробів та риби, що вирощуються)
фрукти
овочі
яйця (різні види)
горіхи
бульби (картопля, ямс)
насіння

І дотримуйтесь ЗОЛОТОГО ПРАВИЛА No5. Протягом 90% часу ви будете дотримуватися вищезазначених правил для трійника. Інші 10% випадків вам слід обдурити ... Так, обдуріть. Наприклад, якщо ви їсте 4 рази/закуски на день протягом 7 днів тижня - це 28 прийомів їжі на тиждень. Десять відсотків 28 прийомів їжі - це приблизно 2 або 3 прийоми їжі. Тому вам дозволено "порушувати правила" 2 або 3 прийоми їжі щотижня (я б віддав перевагу 2).

Не пийте - розклад!

Застереження: ваші 10% їжі не повинні включати збивання цілої піци, а потім повну коробку пончиків Krispy Kreme. Перепоїдання може швидко знищити ваш прогрес і змусити вас почуватись безглуздою, давайте це чітко визначимо. І одноденний випивка - це не еквівалент “однієї обманної їжі”. Швидше, ваші 10% їжі повинні містити деякі продукти в розумних кількостях, які, як правило, не вписуються у ваш план.

Тепер ви можете уникнути на 80–90%. Але чим ближче ви отримаєте 90 або навіть 95%, тим кращі результати. Якщо ви зможете дотримуватися свого плану 90% часу, незабаром ви побачите, як небажаний жир тане з вашого тіла. Однак, якщо ви виявляєте, що порушуєте ці правила понад 80 - 90% випадків, ваші шанси на невдачу значно зростають. Просто кажу…

Є кілька причин, чому “обман” працює.

Дієти не працюють. Я вважаю за краще говорити і писати про те, "як" знайти і дотримуватися плану здорового харчування для вашого способу життя. Я насправді вважаю, що насправді добре для вас подумки потурати раз у раз.
Я не хочу тут бути надто науковим, але час від часу деякі обманні страви також допомагають регулювати гормони та гарантують, що ви не “їсте”. Коли ви їсте “під” їжею, ваше тіло переходить у режим голодування і уповільнює обмін речовин і спалювання жиру. Я можу отримати дуже наукове пояснення щодо лептину та кортизолу, але ми збережемо це на інший час.

Отже, щоб підбити підсумки, пити багато води, обмежувати цукор, їсти більше овочів, стежити за цими штучними інгредієнтами та харчуватися, як це робили наші предки. Потім ... обдурюють 10% випадків!

Я сподіваюся, що ці «Правила здорового харчування» допоможуть уточнити та дати вам певний напрямок харчування. Є деякі інші "правила", які можна включити, але здебільшого, якщо ви будете дотримуватись вищезазначених правил, 90% випадків ви побачите деякі позитивні зміни у своєму складі тіла та самопочутті.

Повідомте мене, якщо у вас виникнуть запитання.
Продовжуйте прогресувати щодня та отримуйте FRF,

Пожежно-рятувальний фітнес має програми тренувань, які допоможуть особам, які швидко реагують, схуднути, набратися сили, втратити жир і, що найголовніше, покращити ефективність роботи на (і поза) місця пожежі/порятунку. Щоб знайти найкращу програму для себе, пройдіть вікторину FRF про тренування (натисніть посилання нижче).