11 сильних поз, які доводять, що йога спалює калорії (основні калорії)

Йога допомагає в зниженні ваги та підтримці кількома способами. Уважність йоги може допомогти вам уповільнити швидкість та зробити кращий вибір їжі. Це також допомагає вам краще спати, і існує все більше доказів того, що сон допомагає підтримувати наш метаболізм активним.

Чи знали ви, що практика йоги спалює калорії? Не просто гаряча йога (бікрам-йога), а й усі види йоги Читайте далі, щоб дізнатись, у яких позах потренуватися для спалювання калорій та отримати максимум користі від практики йоги.

11 сильних поз йоги, що спалюють калорії

Пауер-йога та аштанга - це практики, які підсилюють вашу енергію, але у всіх класах є пози, які кидають виклик вашому метаболізму, спалюють більше калорій та допомагають схуднути. Щоденний час на використання наведених нижче поз допоможе вам спалити більше калорій, керувати вагою та жити найкращим життям.

1. Чатуранга (поза з чотирма ногами)

Для деяких Чатуранга - це поза, через яку ви рухаєтесь, щоб дістатися до Собаки вгору. Чатуранга, або поза з чотирма кінцівками - це також чудова поза для стимулювання вашого метаболізму.

У положенні дошки натискайте свою вагу вказівним пальцем і великим пальцем, переконуючись, що ваші плечі перебувають над зап’ястями. Просуньте п'яти, щоб активувати ноги. Потягніть пупок у хребет.

Утримуючи лікті поруч із боком, опустіться вниз, доки лікті не будуть під кутом 90 градусів. Дихання в позу протягом 5 довгих, повільних вдихів.

2. Бакасана (поза вороною)

Поза ворони - поза балансу верхньої частини тіла, яка змушує вас задіяти все тіло. Ви можете почати в Тадасані (Поза гори), зачепивши серцевину і ноги, перш ніж опустити себе в Позу гірлянди (Маласана).

Від Garland Pose покладіть руки на підлогу приблизно на ширині плечей. Розведіть пальці та вдавіть свою вагу до покажчика та великого боку рук.

Нахиляйтеся вперед, підводячи гомілки до задньої частини наших рук. Стегна тримайте близько до грудей. Округліть спину, нахиляючи таз і зачіпаючи серцевину.

Подивіться на передню частину килимка, підніміться на кульки ніг і нахиляйтеся вперед, роблячи видих і глибокий вдих.

Якщо ця поза вам важка, почніть з підняття однієї ноги за раз, поки не зможете підняти обидві. Поза ворони є складною як фізично, так і розумово. Вам потрібно виховати довіру до себе, щоб опанувати цю позу.

3. Поза дошки до Васіштасани (бічна дошка)

Планка та бічна дошка працюють на м’язи вашого ядра, рук та плечей. Щоб отримати максимальну віддачу від цих поз, ви хочете затримати кожен по п’ять повних вдихів, перейти від дошки до правої сторони дошки, назад до дошки, а потім до лівої сторони дошки.

Від пози дошки переведіть вагу на праву, одночасно витягнувши ліву руку в повітря. Одночасно поверніть ліву ногу до верхньої частини правої ноги.

4. Парипуна Навасана (поза човна)

Поза човна - це ще одна постава всього тіла. Якщо все зробити правильно, поза човна буде працювати на всі м’язи вашого тіла. Почніть у сидячому положенні, ступні близько до стегон і коліна в повітрі.

Займайте серцевину, нахиляючись назад, і приходьте в положення спокою на сідничних м’язах, коли ваше тіло зберігає форму V. Звідси витягніть ноги і випряміть руки над головою. Затримайтеся в цій позі 10 вдихів.

Зосередьтеся на витягуванні рук кінчиками пальців та витягуванні ніг пальцями ніг.

5. Триногий пес

Почніть з Адхо Муха Савасана (собака вниз) і натисніть на руки, щоб стабілізувати плечі. Займіться своїм ядром і витягніть за собою праву ногу. Протягніть руку п’ятою і підніміть ногу якомога вище, залишаючись зручним.

Зробіть 10 повних глибоких вдихів, тримаючи плечі прямо у стегнах. Обов’язково робіть позу з обох сторін.

6. Вірабхадрасана II (Воїн II)

Від Тадасани рухайте правою ногою приблизно на третину шляху вниз по килимку. Ваша права нога повинна бути паралельна задній частині килимка.

Зігніть ліву ногу так, щоб стегно стало паралельним підлозі. Не дозволяйте коліну рухатися вперед від щиколотки. На вдиху підніміть руки на висоту плечей.

Ваші стегна і плечі повинні бути квадратними до боку вашої килимки. Підтягніть хвіст і зачепіть серцевину, повертаючи голову, щоб дивитись над правими пальцями.

Затримайте позу 10 вдихів, потім зробіть ту ж саму позу з іншого боку.

7. Вірабхадрасана III (Воїн III)

Warrior III - це поза всього тіла, яка також фокусується на вашому балансі. Від Тадасани трохи переведіть вагу на ліву ногу. Займіться своїм ядром і доведіть руки до молитви у вашому серці. Тепер підніміть праве коліно до грудей.

Щоб зберегти рівновагу, знайдіть фокусну точку, збережіть погляд у цій точці та залучіть своє ядро.

Завісіть на стегнах і рухайте верхньою частиною тіла так, щоб вона була паралельна підлозі. Опустивши верхню частину тіла, витягніть праву ногу позаду, щоб вона була паралельна підлозі. Пальці ніг повинні спрямовувати на землю і тиснути через п’яту.

Тепер ви можете витягнути руки над головою так, щоб все ваше тіло було паралельно підлозі. Затримайте позу 10 вдихів, а потім повторіть з іншого боку.

Ця поза складна, якщо ви боретеся з рівновагою. Виведіть руки в сторони, щоб полегшити рівновагу.

8. Богиня

Поверніться обличчям до килимка, пальці ніг, стегна та плечі мають квадратну сторону до килимка. З цього положення виверніть пальці ніг на 45 градусів.

Витягніть руки на маківці і витягніть тіло вгору. Під час видиху опустіть лікті вниз, створюючи руками стійку воріт або форму кактуса. Ваші руки повинні дивитися в сторону від тіла.

Зробіть вдих і видих, згинаючи обидва коліна, опускаючи корпус вниз. Зосередьтеся на тому, щоб ваші коліна були відкритими і назад, і будьте обережні, щоб ваші коліна не переходили за пальці.

Дихайте 10 повних глибоких вдихів. Нормально помітити, як ти піднімаєшся і опускаєшся з диханням.

9. Уткатасана (Поза стільця)

З Тадасани вдихніть і видихніть, складаючи вперед. На вдиху опускайте стегна до положення, подібного до сидіння на стільці. Підніміть руки над нашою головою і зробіть 10 вдихів.

Ключ до сили цієї пози - тримати груди в піднятому стані, а серцевину займати. Простягніть крізь пальці, зануривши ноги в підлогу. Тримайте коліна рівно і за пальцями ніг.

10. Поза мосту

Ляжте на спину, як це робите в позі Шавасана/Савасана або труп. Не зводячи погляду зі стелі, підводячи п’яти до стегон, коліна спрямовані в небо.

Займіться ядром і відімкніть коліна від тіла, піднімаючи стегна. Коліна повинні залишатися паралельно один одному, а пальці ніг повинні спрямовуватися в сторону від вас.

Ви також можете рухати лопатками разом, переплітаючи пальці та притискаючи долоні до підлоги. Затримайте позу 10 вдихів, а потім повільно опустіться назад на землю.

Якщо ви хочете збільшити виклик цієї пози, підніміть одну ногу, а потім іншу. Тримайте підняту ногу до тих пір, поки зможете тримати стегна рівномірними.

11. Utthita Parsvakonasana (Розширений бічний кут)

Від Warrior II, шарнірно поставте стегна, опустіть праву руку на підлогу, дозволяючи лівій руці підніматися над вашим тілом.

Натисніть на ноги і зачепіть серцевину. Якщо ця поза складна через обмежену гнучкість, ви можете покласти руку на блок, якщо він не досягне підлоги. Щоб спалити найбільше калорій у цій позі, не кладіть руку на підлогу або блокуйте. Використовуйте серцевину для підтримки верхньої частини тіла.

Яку б пози йоги чи практику ви не вибрали, чим більше ви залишаєтесь присутнім, тим більше енергії ви спалите. Зосередьтеся на залученні всього тіла в позу.

Вам потрібна студія йоги, яка вас розуміє?

Йога допомагає спалювати калорії, заспокоює розум і залишає відчуття бадьорості та зарядки. Приєднуйтесь до нас у нашому центральному Лондоні, щоб підняти свої заняття йогою на новий рівень.

Ми пропонуємо заняття всіх стилів (так, ми пропонуємо гарячу йогу/бікрам йогу). Спробуйте їх усі і знайдіть той, який найкраще вам підходить. Якщо ваша мета - схуднення, вирішуйте 5-6 днів на тиждень відвідування студії. Чим більше ви практикуєтесь, тим швидше ви почнете бачити результати.