3 Поширені помилки в схудненні та як їх подолати Непошкоджений білок

Оновлення COVID-19: Інтернет-магазин залишається відкритим і надсилається вчасно.

Затишно з цим безкоштовним подарунком із покупкою! Вивчайте більше

Запропоновано: шоколад, готовий до вживання, білкові батончики тощо.

Додому
Гарячі теми
3 Поширені помилки в схудненні та як їх подолати

3 типові помилки в схудненні та як їх подолати

Досягнувши мети схуднення, легко стати більш розслабленим з дієтою. Ви хочете відсвяткувати досягнення своєї мети, ви відчуваєте, що у вас є більше місця, щоб побалувати себе, і ви навіть можете втратити мотивацію дотримуватися структурованого плану харчування.

Якщо це здається вам схожим, і ви відчули відновлення ваги, пам’ятайте, що весь ваш прогрес не було скасовано. Ще можна повернутись на правильний шлях, і UNJURY хоче допомогти вам це зробити.

Розглянемо ці 3 найпоширеніші причини відновлення ваги та можливі рішення:

Викликаюча подія
Незалежно від того, чи це свята, втрата, хвороба чи стрес на роботі, події, які порушують ваш розпорядок дня чи викликають незручні емоції, можуть вплинути на ваші харчові звички. Хоча їх неможливо уникнути, те, як ви на них реагуєте, залежить від вас. Ви можете опинитися перед подіями, оточеними їжею, або відповісти на свої емоції затишною їжею. Майте на увазі, що адекватне споживання білка може стримувати переїдання, підтримуючи вас ситим і зменшуючи тягу. Нагадуйте собі, щоб ви відповідали своєму білку, незалежно від того, що ще відбувається. Почніть свій день з ТРЕЙДУЮЧОГО коктейлю, який допоможе вам зробити кращий вибір протягом дня, випивайте один прийом їжі, щоб запобігти занадто голодному або безглуздому харчуванню, а також будь-який перед будь-якими урочистостями, що включають їжу, яка допоможе вам менше їсти.

Відсутність послідовності дієт
Хоча найкращим способом досягнення стійкої втрати ваги є вироблення здорових звичок, а не дотримання дієти, планування їжі, підготовка та структура можуть допомогти вам зберегти успіх. Хоча вам не потрібно їсти одну і ту ж їжу щодня або обмежувати певні продукти, ви хочете переконатися, що ви отримуєте достатню кількість продуктів, які допоможуть вам утримувати вагу, і обмежуючи продукти, які можуть спричинити збільшення ваги. Білок допомагає зменшити вагу, збільшуючи ситість (відчуття ситості), завдяки чому ви їсте менше, підтримуючи м’язову масу, що підтримує ваш метаболізм активним, завдяки чому ви природно спалюєте більше калорій, і звільняючи менше місця для нездорової їжі. Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка щодня, і розподіляйте його так, щоб ви отримували його в кожен прийом їжі. Ми рекомендували не менше 30 грам 3 рази на день.

Рецидив
Після сповзання можна легко повернутися до старих звичок. Ми розуміємо, життя буває. Головне - якнайшвидше повернутися в колію, щоб запобігти надмірному набору ваги. Можна набрати вагу в зворотному напрямку, але чим більше ви наберете вагу, тим складнішим він буде. Зупиніть відновлення ваги до того, як здається неможливим її втратити. Відвідайте групи підтримки, ведіть журнал про їжу, щоб відстежувати, скільки білка ви отримуєте, і зважуйте себе принаймні раз на тиждень, щоб нести відповідальність. Ви також можете поговорити з одним із дієтологів UNJURY, який допоможе вам скласти план харчування.