10 найпоширеніших помилок втрати ваги Див

Камі Прайс

Головний тренер та дієтолог/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Головний тренер і дієтолог Камі Прайс тут.

Втрата ваги та приведення у форму можна сказати простіше, ніж зробити. Є так багато простих помилок, які люди роблять у своїх подорожах, які уповільнюють або саботують їхній прогрес!

Сьогодні я хочу поговорити про деякі найпоширеніші помилки втрати ваги, які я бачив за свої 10+ років навчання сотень клієнтів та власного тренажерного залу.

Моя мета як особистого тренера та дієтолога - допомогти людям якомога більше розпізнавати та уникати цих помилок, саме тому я ділюсь ними з вами!

Позбувшись цих 10 типових помилок, ви налаштуєте себе на успіх, перемагаючи голод, тягу та переїдання, так що ваша подорож до втрати ваги стане ТАКОЮ набагато приємнішою!

І не хвилюйтесь, я натомість дам вам поради щодо схуднення. Йдеться не лише про те, щоб уникнути того, що зупиняє наш прогрес, але зробити правильні дії, які прискорять його.

БЕЗКОШТОВНА програма тренувань для спалювання жиру

Отримайте мою безкоштовну програму схуднення, укомплектовану рецептами, програмами їжі та тренуваннями, і почніть відразу бачити реальні результати. Ви точно будете знати, що робити, щоб схуднути!

10 найпоширеніших помилок втрати ваги Див

1. Не звертаючи уваги на розмір порції.

Це одна з тих хитрих пасток, в які можна потрапити занадто легко. Можна подумати, що поки ви їсте здорову їжу, ви можете їсти її стільки, скільки захочете, і при цьому худнути, правда?

Важливо пам’ятати, що навіть якщо ви їсте правильні типи їжі, якщо ваші порції занадто великі, ви не побачите результатів.

Ви все ще можете набрати вагу, їдячи курку, брокколі та солодку картоплю, якщо їх їсте занадто багато.

Зробіть замість цього: Спробуйте відстежувати калорії або дотримуйтесь плану їжі, де ваші порції розкладені для вас.

(Ви не хочете відстежувати калорії і хочете зробити всю важку роботу за вас? Перевірте мій виклик!)

2. Завжди пропускаючи сніданок.

Багато людей хочуть пропустити сніданок, оскільки вони не дуже голодні, коли вперше прокидаються, або воліють "зберегти" свої калорії для сніданку на потім.

Дуже часто це призводить до того, що їдять занадто багато пізніше того дня, тому що вони ненажерливі до того часу, коли фактично потрапляють до їжі. Крім того, у вас буде набагато менше енергії для вирішення ваших щоденних завдань.

Зробіть замість цього: Зробіть собі послугу і з’їжте здоровий сніданок протягом 30 хвилин після пробудження. Ви запустите свій метаболізм, і ви зможете легше контролювати голод протягом решти дня.

Якщо ви не великий любитель сніданку, спробуйте зробити IdealShake! Ви можете збити його за лічені секунди, і це допоможе вам бути ситим до наступного прийому їжі.

3. Схильність до дієт, що обіцяють негайний результат.

Я працюю у цій галузі вже більше 11 років, а це означає, що я бачив ТОН різних дієтичних тенденцій.

Деякі з них працюють короткий час і навіть дадуть чудові результати, однак більшість з них не можна підтримувати протягом усього життя.

Це означає, що як тільки “дієта” закінчиться, і ви повернетесь до своїх старих харчових звичок, вага повернеться.

Зробіть замість цього: Спробуйте мій IdealShape for Life Challenge! Я створив цю програму, щоб допомогти людям виробити здорові звички, які можна зберегти на все життя!

4. Зайва робота надто рано.

Це відбувається ВСЕ час!

Скажи мені, чи це траплялося з тобою?.

Ви починаєте нову програму вправ і дуже схвильовані. Ви хочете викласти все і дати все, бо саме це ви повинні робити, щоб бачити результати. Правда? (НЕПРАВИЛЬНО!)

Ви перестараєтесь у перші пару тренувань, а потім настільки неймовірно боляче, що ледве ходите, не кажучи вже про те, щоб завтра робити тренування.

Таким чином, ви пропускаєте кілька днів, і до того часу, як ваше тіло відновиться, ви втратили мотивацію починати знову.

Є кращий спосіб!

Зробіть замість цього: Почніть трохи повільніше і витрачайте на вправи лише 20 хвилин на день, а потім повільно збільшуйтесь, коли тіло пристосовується до руху.

5. Збожевоління від кардіотренування.

Існує олдскульний спосіб думати, що для швидкого спалювання жиру вам доведеться годинами проводити на біговій доріжці.

Звичайно, традиційне кардіо спалює багато калорій, однак силові тренування важливі, оскільки вони збільшують м’язи, а потім збільшують обмін речовин і здатність організму спалювати більше калорій у спокої.

Зробіть це замість цього: Час свого тренування присвятіть силовим тренуванням, щоб ви могли нарощувати м’язи, що спалюють жир!

6. Порівняння вашого розділу 1 із чужим розділом 20.

Якщо вам погано, бо ви худнете не так сильно, як ваш друг, або ви розчаровані, бо не підходите до розміру 2 і маєте жорсткі абс, як та дівчина в Instagram ... СТОП!

Кожна людина різна, подорож у всіх різна!

Зробіть замість цього: Ваша подорож - ваша. Не захоплюйтеся тим, що роблять інші люди, або як виглядають інші люди, тому що всі починають з іншого моменту і мають різне походження. Ти робиш це.

7. Поводження зі схудненням, як спринт.

Багато людей впадають у схуднення занадто швидко і занадто швидко.

Результат? Вигоріти.

Як я вже згадував про вправи, не робіть занадто багато занадто рано. Не потрапляйте в пастку, думаючи, що сьогодні вам доведеться бути спортсменом на кросфіті, знизити калорії нанівець або виключити зі свого раціону всі можливі «погані страви».

Втрата ваги тривалого сорту - це не спринт!

Зробіть замість цього: Подумайте про це як про марафон. Темп собі! Будьте вдячні та святкуйте маленькі перемоги на шляху до вашої більшої мети.

8. Бити себе за ковзання.

Настільки часто люди мають менталітет, що якщо вони випадково переїдають або обманюють один прийом їжі, вони можуть також саботувати решту свого дня і просто їсти все, що хочуть, а наступного дня повертатися в потрібне русло. Вони почуваються жахливо, а потім відчувають провину.

Ми всі були там, але це неправильний менталітет. Такий спосіб мислення робить схуднення негативним явищем, пов’язаним з почуттям провини та покарання, а не винагородою.

Зробіть замість цього: Якщо ви відмовитеся від дієти, пробачте себе і поверніться назад на правильний шлях.

Я завжди порівнюю це з аналогією з шинами. Якщо ви їдете по дорозі і одна шина вискакує, вискочите та поріжете інші три шини, а потім придбаєте новий комплект наступного дня?

Ні, ви поправили би одну шину, яка вискочила, а потім продовжували свій день. Те саме стосується їжі!

9. Дозвіл обманної їжі перетворитися на обманний вікенд.

Обманне харчування - це один прийом їжі, а не цілий день чи цілі вихідні. У нас щотижня проводиться наша сімейна “піца-вечірка” в п’ятницю, але ми намагаємось тримати свою порцію під контролем, а решту тижня харчуємось чисто. Наше загальне правило полягає в тому, щоб намагатися підтримувати обманну їжу до 600 калорій.

Якщо задуматися, вихідні три дні (п’ятниця, субота та нд), це майже половина тижня! Якщо ви їсте чистий пн-четвер, а потім повністю втратите його на вихідних, ви ніколи не побачите чудових результатів.

Зробіть замість цього: Сплануйте одну призначену обманну їжу на тиждень, а решту часу дотримуйтесь здорової дієти, щоб уникнути надмірного розбризнення на вихідних. Намагайтеся тримати його до 600 калорій.

10. Не робити вправи, які вам подобаються.

Якщо ви ненавидите вправу, яку робите, ви ніколи не будете дотримуватися її. Я завжди рекомендую силові тренування (через причини, які я перелічив раніше), але не бійтеся пробувати різні речі, поки не знайдете щось, що вам подобається.

Люди завжди запитують, яка найкраща вправа, і я завжди відповідаю: "Той, який ти зробиш!"

Зробіть замість цього: Не бійтеся випробувати трохи всього, поки не знайдете те, що вам подобається. Вам може сподобатися одне чи декілька! Спробуйте йогу, зумбу, кікбоксинг, пілатес, біг тощо, можливостей безмежно!

Висновок

Тепер ви знаєте, чого слід уникати, ви налаштовані на ще більший успіх!

Тепер настав час втілити ці поради у життя.

Підпишіться на мою БЕЗКОШТОВНУ 15-денну програму схуднення!

Ви отримаєте все, що вам потрібно для початку, і матимете тривалі результати. Ти теж навчишся тонни!

За допомогою мого безкоштовного виклику ви отримаєте ....

Веселі короткі тренування, розроблені для різних рівнів фізичної форми. Я починаю вас з малого, щоб ви не згоріли!
Смачні ідеї їжі, які виміряні, щоб вам не довелося турбуватися про підрахунок калорій та макросів. Просто дотримуйтесь плану харчування та швидко переглядайте результати!
Підтримайте мене, вашого тренера та величезну групу жінок, які також приймають виклик.

Зареєструйтесь зараз, це 100% безкоштовно, без зобов’язань!

Поділіться цією сторінкою

Камі Прайс

Камі Прайс - головний тренер IdealShape. Вона є сертифікованим особистим тренером NASM, сертифікованим тренером з питань харчування Pn.1 та сертифікованим інструктором з йоги. Камі працює у світі фітнесу понад 10 років, і до того, як приєднатися до IdealShape, який належав одному з найбільших приватних тренажерних залів в штаті Юта.