3 поради щодо побудови швидких м’язів, що смикаються

щодо

Спринт швидше. Будьте вибуховішими поза межею. Підвищення спритності та швидкості. Ці загальні цілі неможливо досягти без розвитку м’язів, що швидко смикаються. Ви запитаєте, що таке м’язи, що швидко смикаються? Різниця між швидкими та повільними м’язами багато в чому пов’язана з інтенсивністю рухів, витриманою з часом.

Якби людина тримала черевну дошку протягом двох хвилин, наприклад, або сиділа на стіні протягом п’яти хвилин, вона б розвивалась і використовувала (переважно) м’язи, що повільно смикаються. Коли справа доходить до повільного смикання, подумайте про витривалість.

Натомість м’язові волокна, що швидко смикаються, активізуються рухами високої інтенсивності, що витримуються короткими спалахами. Приклади включають спринт, бурпе та швидкі бічні рухи. Багато видів діяльності, таких як бокс і баскетбол, включають волокна як повільного, так і швидкого.

Як побудувати швидкі м’язи

Багато в чому побудова м’язів, що швидко посмикуються, полягає в урізноманітненні тренувань. Ідея полягає в тому, щоб запровадити заходи, які змушують організм набирати м’язи, що швидко смикаються, які, інакше, вони не можуть використовувати. Ось три поради, які допоможуть вам це зробити:

  1. Розширте свої силові тренування - Тренування опору є важливим наріжним каменем більшості режимів фітнесу. Включіть більше швидких рухів, виконуючи повторення швидше, або працюючи в таких вправах, як енергетичне очищення та хапання.
  2. Спринти та спритні вправи - Прямі спринти можуть бути досить нудними. Спробуйте додати зміни у русі до свого спринтерського режиму, наприклад, спинки назад або триточкові маневреності. Спринт вгору і вниз по сходовій майданчику. Включіть стрічки опору або виконуйте вибухові рухи під водою. Ви також можете набирати нові м’язові волокна, позичаючи у тих видах спорту, якими ви навіть не займаєтесь, але які покладаються на хорошу спритність, таку як футбол, футбол та гімнастика.
  3. Робота в деяких плиометріях - Пліометрія - це швидке, потужне розширення та скорочення даного м’яза або групи м’язів. Берпі - це класичний (і позачасовий!) Приклад. Ви також можете розглянути вибухові вправи на вагу тіла, такі як стрибки на присіданнях, випади з роздвоєними присіданнями або віджимання пліо. Програми військової підготовки та кросфіту славляться тим, що включають пліометричні вправи, тож починайте там, якщо вам потрібні ідеї.

Безпечне пересування меж

Ви помітите, що для побудови м’язових волокон, що швидко смикаються, часто потрібно виштовхувати тіло за межі, до яких ви звикли. Хоча це багато в чому корисно, це також створює підвищений ризик отримання травм.

Спортсмени найвищого рівня часто виконують ці вправи в контрольованих умовах або під наглядом сертифікованих фахівців. Такі інструменти, як антигравітаційна бігова доріжка AlterG®, можуть використовуватися, наприклад, для обмеження ризику травмування та впливу маси тіла під час важких спринтерських вправ.

Незалежно від того, як ви вирішили нарощувати м’язи, що швидко посмикуються, пам’ятайте, що жоден режим тренувань не виключає вашої дієти та режиму сну. Ваша здатність виконувати ці тренування без травм, а також належним чином відновитись після оподаткування тренувань, є настільки ж важливою для побудови м’язових волокон, що швидко смикаються, як і самі вправи.