Прості способи оновити поїздку на роботу

Згідно з новим дослідженням Virgin Active, середньостатистичний пасажир становить трохи менше 10 хвилин, піднімається на 16 сходів і проходить 11,33 хвилини на шляху до роботи. Хоча це далеко не пристойне тренування, але, як виявляється, це спалює досить пристойну кількість калорій: загалом 162. Приблизно так само, як плитка шоколаду.

Хоча спокусливо використовувати ці знання як привід для оформлення робочого дня барами Snickers, є набагато продуктивніші способи використання цього мертвого часу між домом та робочим столом ...

Автобусом

Спробуйте уважність, форму медитації, що зменшує стрес. Не хвилюйтеся - тут немає ритмічного співу чи шафранових шат. Лише 10-хвилинна розумова перерва, науково доведена, покращує настрій, зменшує тривогу та зменшує біль. "По суті, уважність дозволяє вловлювати негативні моделі думок, перш ніж вони закинуть вас у низхідну спіраль. Це починає процес повернення вас під контроль вашого життя", - говорить професор Марк Вільямс з Оксфордського університету. Завантажте додаток calm.com, підключіться до мережі і глибоко дихайте - лише пам’ятайте, щоб не пропустити зупинку.

В автомобілі

Всякий раз, коли ви застряєте на червоне світло, прокрадіться трохи додаткової основної роботи. "Покладіть руки на дах, віджимайтеся руками і стискайте прес одночасно", - говорить PT Джефф Даубс. "Затримайте 10 секунд і відпустіть. Повторіть якомога більше разів." Ви також можете спробувати підняти одну або обидві ноги, щоб ще більше зачепити серцевину. Будьте обережні, коли ви натискаєте на педаль акселератора.

У поїзді

У вас коли-небудь тремтіли по хребту при прослуховуванні музики? Дослідження, проведене в Nature Neuroscience, показало, що ваші улюблені мелодії можуть викликати вивільнення дофаміну в смугастій системі, викликаючи почуття ейфорії. Наступного разу, коли вас затиснуть під пахвою сусіда, просто натисніть кнопку відтворення та налаштуйтеся.

Автор: Едвард Лейн Фотографія: Гетті