7 порад, які допоможуть вам пройти багатоденний піст

У цій публікації я спираюся на свій особистий досвід посту, щоб поділитися з вами 7 порадами, які допоможуть вам пройти багатоденні пости.

1) Почніть з малого і будуйте поступово

Найдовше я досі постив - 5 днів. У "великій лізі" посту це не так вже й багато - але для простих смертних, таких як я, це було непросто, і це було те, що мені довелося створити.

Кроками, які я використовував, були періодичне голодування та серія коротших голодування на 1, 2 та 3 дні .

З точки зору періодичного голодування, це випадок, коли ви почуваєтесь комфортно з проміжками 14/16/18 годин між прийомами їжі. А особливо, почуваючи себе голодним!

Щоб пришвидшити ваш розрив у пості, я використовую та можу рекомендувати час посту на Android. Для iOS Zero подібний.

Час посту на Android

Як тільки переривчасте голодування вам сподобається, наступним кроком є спробувати 24-годинний пост, потім 48-годинний пост ... і так далі ...

Щось, що допомогло мені на початку цих довших постів, був метод, викладений Тімом Ферріссом у його книзі „Інструменти титанів”, яка передбачає триденну швидку стратегію, щоб зробити це якомога простішим.

Суть стратегії полягає в тому, щоб якомога швидше пережити дискомфортну фазу і перейти в кетоз. Використання кетонових солей або олії МСТ у поєднанні з фізичними вправами з низьким темпом. Щоб дізнатись більше про це, ми розмістили публікацію в цьому блозі.

Тім Ферріс має триденну стратегію голодування - докладніше читайте тут

Ще одним інструментом, який я використовував для збільшення тривалості голодування, є щось, що називається ProLon. Це випливає з досліджень вченого на ім'я Вальтер Лонго, який розглядав, як вживати невеликі страви щодня, щоб наслідувати багато переваг регулярного голодування.

З цього вийшла дієта ProLon, яка являє собою 5-денну дієту, що імітує голодування. Він включає попередньо розфасовані, готові страви, які ви споживаєте протягом усього процесу. Це може звучати * легко, але їжа невелика, і тому це формує силу волі в процесі її завершення!

Щоб дізнатись більше про ProLon, див. Огляд, який я написав тут.

2) Швидко з друзями

Їжа - це неймовірно соціальний досвід - і для більшості людей рідко буває цілий день, не ділячись їжею серед компанії.

Тому, коли ви голодуєте, якщо голод сам по собі не доставляв неприємностей, він може відчувати себе трохи самотнім, єдиним, хто не їсть.

В ідеалі ви можете знайти друга, який буде робити з вами піст, таким чином ви зможете складати один одному компанію протягом усього процесу. Якщо ні, тоді ви можете використовувати мобільний додаток під назвою Zero Fasting. Це насамперед інструмент для визначення часу вашого швидкого, але крім того, він покаже вам, скільки інших людей поститься (використовуючи додаток) одночасно. Це поки що не допомагає вам зв’язуватися з іншими “приятелями”, що постяться - але це було б круто.

3) Плануйте речі під час Вашого посту, щоб залишатися зайнятим

Я не усвідомлював (поки не почав голодувати), скільки розважальної їжі забезпечує і скільки ми використовуємо це як спосіб розважитись. Забирайте їжу, і раптом тут більше вільного часу та менше розваг. Таким чином, ви хочете замінити це чимось, в ідеалі чимось, що вам подобається. Серед ідей, які можна запланувати, є:

Проводити час з друзями (але не їду на вечерю!)
Похід в кіно/театр/спортивні ігри
Працюючи над проектами, на які інакше не встигли б

Усі вони можуть відвернути нудьгу і думати про їжу!

4) Тренуйтеся м’яко і не переборщуйте

Можливо, само собою зрозуміло, що, коли ми робимо багатоденні пости, ми менш здатні до енергійних фізичних вправ. По-перше, швидкий доступ нашого організму до глікогену нижчий. Я зробив помилку раніше, намагаючись робити енергійні фізичні вправи під час посту. Поки я міг це зробити, це коштувало відчуття дуже голоду та втоми після. До того, що в результаті я ледь не зірвав піст!

Те саме стосується спроб зробити занадто багато в один день. Постарайтеся бути ніжними до себе, щоб зберегти запас енергії, який ви можете використовувати для підтримки своєї дисципліни та сили волі.

5) Використовуйте ходьбу, щоб уникнути холоду

Під час посту наше тіло працює над збереженням енергії, зменшуючи виробництво тепла, особливо до кінцівок. Це призводить до відчуття холоду, ніж зазвичай - включаючи холодні руки та холодні ноги. Щоб боротися з цим, я часто гуляв додатково вдень, щоб виробляти тепло. Набирає більше кроків на FitBit, ніж зазвичай (💪)

6) Потіхайте трав’яними чаями

Особисто я дозволяю собі пити нульові калорії, без кофеїну, трав’яні чаї під час посту ☕️. Вони тримають смакові рецептори зайнятими, не створюючи жодних матеріальних порушень для посту. Хоча я досить нудний у виборі, віддаючи перевагу м’ятному, кропивовому та ройбушному чаям, існує цілий світ, з яким можна експериментувати!

7) Подумайте про доливання солі/електролітів

Натрій і калій швидко виводяться з організму на початку голодування, що для деяких людей може призвести до таких симптомів, як нудота та судоми в м’язах.

Дослідження показало, як типово збільшується екскреція натрію, а потім плато під час голодування

Можливі методи вирішення цього - додавання солі, солей електролітів або кісткового бульйону. Що стосується додавання солі, я використав 1/2 чайної ложки, доданої у воду. Тоді для електролітних продуктів я вважаю сольові палички хорошими. Що стосується електролітних продуктів, існує безліч варіантів, просто будьте обережні з ароматизованими, які іноді додають цукор (чого ми хочемо уникати!).

Огляд

Сподіваємось, вищесказане дає вам самородок або два, щоб взяти з собою власний досвід посту. Потрібно пам’ятати, що навіть якщо ви ставите перед голодом великі цілі, ви завжди можете відступити. Я намагався робити 3 та 5 денні пости, і мені не вдалося дійти до кінця! Але, дивлячись на загальну картину, я б не називав їх невдачами, оскільки я все ще багато чому навчився у них і покращився в процесі 🙏

Якщо у вас є запитання щодо вищезазначеного, залиште їх у коментарях 😃

Опублікував Джон Олександр

Примітка: Не лікар або кандидат наук. Я дослідник і письменник, зосереджуючись на темах здоров'я та довголіття. Я маю намір писати про наукові дослідження доступним і зрозумілим способом. Якщо ви вважаєте, що щось, про що я заявив, потребує довідки, а я цього не зробив, повідомте мене про це в коментарях. Слідкуйте за: Twitter