3 поради для приголомшливих літніх тренувань

Літо приносить теплу погоду, посиденьки та барбекю, але це також можливість для любителів схуднення спалити зайвий жир на животі та досягти своїх фітнес-цілей. Не потрібно науковому досліднику усвідомлювати, що теплий зовнішній клімат збільшує природну здатність організму спалювати калорії, що може сприяти зниженню ваги. Якщо вас спонукає схуднути, щоб продемонструвати тіло, побудоване для пляжу, важливо скористатися фізичними вправами на відкритому повітрі, особливо якщо ви проживаєте в холодному середовищі, яке не дозволяє втекти з чотирьох стін взимку . Найкращі літні тренування для схуднення вимагають, щоб ви виходили на природу та отримували задоволення, одночасно втрачаючи жир на животі.

1. Подбайте про себе

Важливо дотримуватися належних запобіжних заходів, готуючись до енергійних фізичних вправ на свіжому повітрі. Зверніться до свого лікаря або медичного спеціаліста перед тим, як взяти участь у програмі схуднення на відкритому повітрі, якщо вас турбують певні параметри здоров’я, такі як високий кров’яний тиск. Ви також повинні вжити заходів обережності, щоб не перестаратися літньою спекою. Обмежте кожне заняття вправами від 30 до 60 хвилин і не перевищуйте п'яти тренувань на відкритому повітрі на тиждень. Також не забувайте носити сонцезахисний крем. Рекомендується дотримуватися здорового харчування, що означає обмеження вживання алкогольних напоїв, жирної їжі, оброблених продуктів та цукру. Гідратація має вирішальне значення. Обов’язково випивайте щонайменше 64 унції води на день, виконуючи фізичні вправи на свіжому повітрі.

2. Кардіо-вправи під відкритим небом

Не можна заперечувати силу серцево-судинних вправ при спробі схуднути. Оздоровлення пульсу - це основа спалювання калорій при підвищеній швидкості. Ваша кардіо програма стане основною частиною вашого повного літнього режиму схуднення. Важливо оцінити свій поточний рівень здібностей перед тим, як займатись вправами високої інтенсивності. Не намагайтеся робити більше, ніж те, на що ви здатні, оскільки це може призвести до перевтоми, сильного зневоднення або ще гірше. Виберіть заняття, яке вам подобається, наприклад, їзду на велосипеді, біг або плавання. Спорт на свіжому повітрі, такий як баскетбол, футбол та волейбол, також може допомогти знизити вагу. За даними MayoClinic.com, година плавання на колінах спалить 528 калорій у 200-кілограмової людини. Незважаючи на те, що силові тренування є важливим аспектом досягнення пляжного тіла, яке ви могли б побажати, запорукою покращення фітнес-цілей є аеробні вправи.

3. Киньте виклик собі

Найефективніші вправи для перебору кишечника - це ті, які націлені на все тіло. Киньте виклик собі на найвищому рівні виснаження при спробі схуднути цього літа. Підтягування та дошки - це дві ефективні вправи для всього тіла, які можна виконувати на відкритому повітрі. Знайдіть місцевий дитячий майданчик, щоб перевірити свої можливості підборіддя. Робіть якомога більше повторень в одному підході. Часті складні рухи зачеплять ваші м’язи, що швидко з’їдаються. Це з часом збільшить ваш метаболізм і допоможе знизити вагу. Крім того, прийміть ту ж концепцію під час виконання дошки. Затримайтеся в положенні якомога довше. Внесіть різноманітність у своє тренування, додаючи віджимання, провали трицепсів та сухарі. Ви також можете змінити тип кардіотренування, який ви виконуєте. Кінцева ідея - наполегливо працювати, але отримувати задоволення, роблячи це.

Джон Ши є фанатом командного спорту та любителем фітнесу. Його робота була опублікована на широкій платформі інтернет-аудиторії у сфері здоров'я та фізичної форми. Його пристрасть до фітнесу є прикладом його написання, оскільки він прагне допомогти читачам покращити загальне самопочуття.