3 помилки, які не дають вам схуднути - неважливо, скільки ви бігаєте

Сила спалювання калорій бігу - вдвічі більша, ніж ходьба! - не окупиться, якщо не уникнути цих загальних пасток жиру:

ПОМИЛКА №1: Ви з’їдаєте всі спалені калорії, а потім трохи.
Компенсуйте "голод" - голод, який ви повинні відчувати, щоб вірити, підживлюючи розум. Якщо ви не їли їжу впродовж останніх 2 - 3 годин, за 30 хвилин до бігу, щоб забезпечити себе енергією, прийміть щось з низьким вмістом жиру та вуглеводів - наприклад, крекери з ґремами з чайною ложкою меду. Потім вживайте трохи білка, корисних жирів і ще кілька грамів вуглеводів протягом години після пробіжки. Ця формула допоможе контролювати інстинкт з'їсти все, що є в очах, і відновити поштовх, щоб ви могли швидко повернутися назад. (Перегляньте ці 20 ідеальних закусок для тренувань, щоб побачити смачні ідеї підживлення).

ПОМИЛКА №2: Ви любите "спортивну їжу".
Всі гелі, жувальні напої та напої, які мають на меті підсилити, зволожувати та підсилювати вас, ніби ви Усейні Болт, не потрібні, якщо ви не вправляєте більше 75 хвилин або не робите особливо божевільних тренувань. Часто ці інженерні продукти мають вміст калорій, цукру та жиру, ніж конкуренція звичайним цукеркам. Ви можете покластися на цілісні продукти та «безкалорійну рідину», як звичайна стара вода. (Для справжнього підйому спробуйте ці 5 натуральних спортивних напоїв.)

ПОМИЛКА №3: Ви сідаєте на екстремальну дієту, печеру і отримуєте все це назад.
Біг пропонує причини ні. 4621, чому тимчасова бідність дієти - відмова від цілих груп продуктів або пропуск їжі - це погана ідея. Постійне спалювання калорій спонукає вас підживлювати тіло чистими цільними продуктами. Вирізання сміття дозволяє схуднути з мінімальними зусиллями. І без усіх збоїв цукру у вас буде більше енергії на кожен пробіг. (Ось як назавжди припинити йо-йо дієти.)